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1.福建福州2024中小學(xué)寒假放假時(shí)間及開學(xué)時(shí)間 篇一

　　幼兒園和小學(xué)從2024年1月20日起放寒假，放到2月17日，2024年2月18日開學(xué)，2月19日正式上課，一共放假29天；

　　初中、高一、高二在2024年2月2日開始放寒假，2月24日寒假結(jié)束，2月25日開學(xué)，2月26日正式上課，一共放假23天。

　　高三在2024年2月6日-2月24日放寒假，一共放假19天。

2.寒假體育鍛煉指南 篇二

　　一、健康安全提示

　　1、鍛煉時(shí)每組間歇時(shí)間和練習(xí)組數(shù)，可根據(jù)自身體能狀況進(jìn)行調(diào)整。

　　2、每次運(yùn)動(dòng)中組間歇后，可少量飲水。

　　3、每次運(yùn)動(dòng)前后不要大量飲食，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間規(guī)律。

　　4、運(yùn)動(dòng)中如果胸口發(fā)悶或頭發(fā)暈，應(yīng)該馬上把強(qiáng)度降下來，不要完全停下，繼續(xù)走動(dòng)放松。

　　二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與內(nèi)容

　　每天選擇2-3項(xiàng)內(nèi)容，練習(xí)30分鐘左右；

　　初一至初三

　　1)俯臥撐：15-25次(女生可用跪撐)；

　　2)平板支撐：1-2分鐘；

　　3)仰臥舉腿(直腿或曲腿)10-20次；

　　4)卷腹15-25次；

　　5)深蹲10-20次；

　　6)原地單(雙)腳提踵20次；

　　7))快速高抬腿50次；

　　8)開合跳20-25次；

　　注：從1-8項(xiàng)中選取4-5項(xiàng)循環(huán)練習(xí)3-4組。

　　后整理放松，拉伸肌肉。

　　初四學(xué)年

　　1)俯臥撐：15-25次(女生可用跪撐)；

　　2)平板支撐：1-2分鐘；

　　3)仰臥舉腿(直腿或曲腿)10-20次；

　　4)卷腹15-25次；

　　5)深蹲10-20次；

　　6)原地單(雙)腳提踵20次；

　　7)快速高抬腿50次；

　　8)開合跳20-25次；

　　9)跳繩1分鐘、1分半鐘各4組，間休45秒；

　　10)坐位體前屈專項(xiàng)練習(xí)5-10分鐘；

　　注：從1-8項(xiàng)中選取4-5項(xiàng)循環(huán)練習(xí)3-4組，9、10項(xiàng)每天堅(jiān)持練習(xí)。

　　后整理放松，拉伸肌肉。