1.備孕需補充的營養(yǎng)物質 篇一
1、蛋白質
一般女性平均每天需蛋白質約60克，但女性在孕期時蛋白質的需要量會增加，以滿足胎兒生長的需要。懷孕后期也需要儲備一定量的蛋白質，以供產后的乳汁分泌。在懷孕的早、中、晚期，孕婦每天應分別額外增加蛋白質5克、15克和20克。
對于孕婦來說，補充蛋白質時要注意必須增加優(yōu)質蛋白的攝入量，富含優(yōu)質蛋白的食物包括各種肉類、蛋、奶、大豆及豆制品等。
2、脂肪
孕婦膳食中應有適量脂肪，以保證胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育和成熟，并促進脂溶性維生素的吸收。懷孕的女性為保證妊娠的需要，每日以攝入50克脂肪為宜。
脂肪主要來源于動物油和植物油。植物油中如芝麻油、豆油、玉米油等既能提供熱能，又能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，是食物烹調的理想用油。
孕婦要重視加強營養(yǎng)，適量吃些營養(yǎng)豐富的食物，以保證自身健康及優(yōu)生，但不宜長期采用高脂肪飲食，因為脂肪太多會導致孕婦及胎兒肥胖、分娩困難，并引起一系列相關病癥。
3、維生素A
攝入標準為孕早期800微克維生素當量，中晚期為900微克維生素當量。
維生素A應主要依靠食物來補充，較安全的是從植物性食物中攝取β-胡蘿卜素，或類胡蘿卜素（維生素A原），如食用胡蘿卜、玉米、甘薯、黃豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。
4、維生素B1
妊娠期的維生素B1每日供給量為1.5毫克。
大多數(shù)食品中都含有維生素B1，米糠、麥麩含量，小米、綠豆、花生中的含量也不少。因此，適當吃些粗糧，就能保證維生素B1的足量攝入了。
5、維生素B2
準媽媽每日需要維生素B2約為1.7毫克。
為安全起見，建議從食物中補充維生素B2。含維生素B2比較豐富的食物有：肉類（特別是內臟）、家禽、酵母、麥芽精、奶酪制品、大豆、魚類、綠葉蔬菜、杏仁等。
6、維生素B6
孕婦每日攝取量為1.9毫克。
所有食物均含維生素B6，然而下列食物中維生素B6最豐富：啤酒酵母、胡蘿卜、雞肉、蛋、豌豆、向日葵、麥芽、菠菜、核桃。其次含量較高的食物有：香蕉、菜花、全谷、糙米、糖漿、土豆、米糠、豆豉、苜蓿。
7、維生素B12
妊娠期的攝入標準為每天2.6微克。膳食中的維生素B12主要來源于動物性食品，尤以動物內臟、魚類及蛋類為多，其次為乳類。
8、葉酸
育齡女性每天都應補充0.4毫克的葉酸，孕婦每日需要量為0.6毫克。生過多胎或長期患溶血性貧血的女性每日需額外增加0.2～0.4毫克的葉酸。
孕婦可以多吃些富含葉酸的水果，如櫻桃、桃子、李子、杏、海棠、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓等。
2.葉酸含量高的食物 篇二
葉酸含量高的食物以一些綠色蔬菜和水果比較高，通常女性在備孕或者懷孕期都需要補充足量的葉酸，如果缺乏葉酸，容易引起胎兒神經管發(fā)育畸形。
1、綠色蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3、動物食品
動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、豆類、堅果類食品
黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
3.備孕要做好的準備 篇三
1、吃
女性日常應適當多吃一些含大量的“造血原料”的優(yōu)質蛋白質，必須的微量元素鐵、銅等、維b12和葉酸等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、蛋類、血、水果、黑芝麻、花生以及新鮮的蔬菜、豆制品、黑木耳、魚、紅棗、腎臟、蝦等。
首先，孕前養(yǎng)成良好的飲食習慣。女性在準備懷孕之前就要開始調整好飲食，注意食物的合理搭配，食物的品種要多樣化，不能偏食或忌嘴。
其次，孕前注意合理飲食。婚后準備生育的婦女，應特別注意蛋白質、礦物質和維生素的攝入。孕前夫婦可以根據(jù)自己的家庭情況和不同季節(jié)，有選擇地科學安排好一日三餐，嚴防孕前發(fā)生貧血。大量醫(yī)學資料證實，孕前婦女發(fā)生營養(yǎng)不良，懷孕后更容易導致嚴重貧血發(fā)生。
而孕婦如果貧血，其胎兒也常常營養(yǎng)不良，可能出現(xiàn)低體重兒、早產、甚至死胎，很不利于優(yōu)生。所以，準備生育的夫妻一定要重視孕前營養(yǎng)，夫婦倆經過一段養(yǎng)精健體的緩沖期，雙方體內儲存了充分的營養(yǎng)，體格健康，精力充沛，才能為優(yōu)生打下堅實的基礎。
此外，有的女性由于孕前就肥胖，擔心懷孕后會出現(xiàn)體形不良，因而限制進食，這樣做會使體脂消耗對胎兒的健康發(fā)育不利。因此，孕期不應限制進食和盲目減肥，以免影響優(yōu)生。
最后，注意食物的選擇，避免食用被污染的食物。部分腌、臘制品及罐頭等加工食品，其營養(yǎng)不如同類新鮮食物，也不注意衛(wèi)生。食用蔬菜時，應注意清洗干凈，水果應去皮后再食用。平日，盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。另外，家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品，避免使用鋁制品及彩色塘瓷制品，以防鉛元素對人體細胞產生傷害。
2、陶冶身心
心情愉快，性格開朗，不僅可以促進機體的免疫力，同時還能增進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
3、睡
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒等。
4、運動
要常常參加體育鍛煉，如健美操、散步、打球、游泳、跑步、跳舞等，可增強體力和造血功能。此外，必要時貧血者應進補養(yǎng)血藥膳。
4.孕前飲食調理 篇四
孕前飲食調理何時開始?懷孕前三個月至六個月，可開始膳食補充劑。每日攝入高品質蛋白質，維生素，礦物質，微量元素和適量的脂肪。這些營養(yǎng)素是胎兒生長和發(fā)育的物質基礎。此外要注意避免攝入以下食物：
1.避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等香料較刺激，多食可引起正常人便秘。如果孕婦計劃懷孕或懷孕已經食用了大量這些食物，消化功能障礙也會發(fā)生。因此，盡可能避免攝入這些食物是明智的。
2.避免酒精：酒精是胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3.避免吃太多的糖：如果你經常吃高糖食物，你會經常引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習慣在懷孕后得以維持，則更加危險并且容易發(fā)生妊娠糖尿病。這不僅會損害孕婦的健康，還可能導致胎兒發(fā)育或母親身體的代謝紊亂，并可能導致胎兒高胰島素血癥和巨大兒。
4.避免吃腌制食品：雖然這些食物很好吃，但它們含有害物質，對身體不利。
5.過敏體質的沉神敏食物：食用可能對胎兒敏感的食物的影響尚未引起人們的關注，但實際上，敏化食物容易引起流產，早產，導致各種惡性腫瘤由于胎兒畸形。
6.避免食用各種“受污染”的食物：食物在生產原料之前將經歷許多必要的步驟，直到食物消耗完畢。它們可能受到不同程度的污染，并對人體造成傷害。因此，為防止食品污染，應盡可能使用新鮮天然食品，以避免含有添加劑，顏料和防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗，水果在食用前應去皮，以免農藥污染。
5.孕婦需慎吃的食物 篇五
1、蘆薈：中國食品科學技術學會提供的資料顯示，懷孕中的婦女若過量飲用蘆薈汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血，甚至導致流產。
2、螃蟹：螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦有不利影響，應慎吃。
3、薏米：中醫(yī)認為薏米質滑利，且對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮、具有誘發(fā)流產的可能性，故應慎吃。
4、馬齒莧：馬齒莧藥性寒涼而滑利，對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大，易造成流產，故應慎吃。
6、杏子及杏仁：由于妊娠胎氣胎熱較重，故產前一般應吃清淡食物，而杏子的熱性，一次食杏過多，還能引起上火，故孕婦應慎吃。
7、甲魚：由于甲魚性味咸寒，有較強的通血絡、散瘀塊的功效，因此具有一定墮胎之弊，故孕婦應慎吃。
8、辣椒：適量吃辣椒對人攝取全面的營養(yǎng)成分有好處。但過量進食辣椒會刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。如果屬于前置胎盤的情況則應絕對禁止食用。
9、花椒、八角、桂皮、五香粉：這些屬于熱性調味品，易消耗腸道水分，使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘，孕婦應盡量少吃或不吃。
