1.運動胎教了解事項 篇一
1、運動前要咨詢你的產檢醫(yī)生
懷孕以后，一定要切記“安全第一”。所以在你運動之前，先咨詢產科醫(yī)生。如果適宜運動，那就請醫(yī)生為你推薦幾種適合自己身體狀況的運動方式，這樣運動起來才安全、有效。
2、制定自己的運動計劃
你可以從醫(yī)生推薦的運動方式中，選擇自己擅長或喜愛的項目；再根據(jù)自己的作息時間，制定一份運動計劃。這樣運動起來不但有規(guī)律，還能充分享受運動的樂趣，收到預想的效果。
3、選擇安全舒適的運動環(huán)境
在運動時，你一定要注意自身及周邊的安全，遠離危害身體或者有安全隱患的場所。不去交通擁擠或空氣污濁的地方，也不要去正在施工或者過于偏僻的地方。此外，也不要在悶熱或潮濕的環(huán)境下運動，這樣會讓自己感到不適。
4、及時補充能量和水分
運動常會消耗體內的能量和水分，所以千萬不要空腹運動，這樣會讓你頭暈眼花。當然也不要在飽腹狀態(tài)下運動，這樣會引起腸胃不適。你可以在運動的間歇吃點健康的糕點或水果，同時每隔20分鐘左右喝一些溫水，提高身體能量。
5、一定要量力而行
孕期運動的目的不是為了參加比賽，而是為了鍛煉身體。所以在運動時要始終遵循量力而行的原則。你要學會聆聽自己身體發(fā)出的信號，一旦感覺到疲憊，就要立即停下來休息，以免引起身體不適。
2.運動胎教有什么好處 篇二
防止孕媽媽和胎寶寶過胖
適量、適當?shù)倪\動可以幫助準媽媽消耗過多的熱量，一則使準媽媽體重增長不致過快，二則可以減少生出巨大兒的幾率，有利于自然分娩，還能避免胎寶寶肥胖癥、高血壓及心血管疾病的發(fā)生。
促進胎寶寶正常發(fā)育
適量、適當?shù)倪\動不僅能增加準媽媽的自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育。運動也有助于緩解準媽媽孕期的身體不適感，讓準媽媽心情舒暢，有利于胎寶寶形成良好的性格。
讓胎寶寶更聰明
適量、適當?shù)倪\動能為準媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，通過胎盤進入胎寶寶體內。運動會使羊水搖動，刺激胎寶寶全身皮膚，相當于在給他做按摩，有利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。
減輕孕媽媽身體不適感
適量、適當?shù)倪\動可促進準媽媽的新陳代謝和心肺功能的提升，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮所引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
增強準媽媽分娩的自信心
適量、適當?shù)倪\動可使準媽媽大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感，緩解準媽媽對懷孕、分娩產生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。適量、適當?shù)倪\動還可以增強準媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時放松肌肉，減少產道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。
3.關于運動胎教方法 篇三
1、孕婦操。孕婦操是通過身體各部位的活動來達到鍛煉肌肉、活動關節(jié)等作用，還可以有效地提高孕婦的體力，保證自然分娩時有足夠的力氣。下面介紹幾種簡單的孕婦操。
1）吹蠟式運動：仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。
作用：鍛煉腹肌，產后可恢復松弛的腹肌。
2）骨盆的運動：單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
作用：放松骨盆的關節(jié)與肌肉，使其柔韌性增強，利于順產。
3）盤腿運動：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
作用：放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道順利生產。
4）腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
作用：可促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。
5）腹肌運動：單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
作用：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
2、孕婦瑜伽（胎教瑜伽）
孕婦瑜伽在活動身體各部位的時候增加了肌肉的靈活度以及保證了血液的順暢流通，尤其是可以平復心情；同時也可以促使分娩更加順利、安全；孕期做過孕婦瑜伽的女性在生產過后會恢復的更迅速，并且可以盡快重塑體型等。
3.戶外散步
戶外散步是孕婦最適宜的運動，屬于比較簡單、自由、方便的運動方式。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過后微微疲憊的感覺可以使孕婦更好地入睡，同時也增加了進食量，緩解緊張、煩躁的情緒。
戶外散步時宜選擇空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少的地方。例如公園、清潔僻靜的街道等；一定要避開空氣污濁、嘈雜的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道等，因為在這種地方散步，不僅起不到鍛煉身體作用，反而會對孕婦和胎兒的健康產生不利的影響。
散步時間的選擇也很重要，選在清晨或者飯后散步，主要是你根據(jù)自己的工作和生活情況安排。散步時有家人陪同。此外，散步要穿寬松舒適的衣服和鞋子。
4、孕婦游泳
孕婦游泳可以更好地調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，緩解不良的情緒，為生產做好必要的準備。同時也可以改善由于懷孕帶來的各種疼痛感以及身體浮腫等狀況。
一直以來人們認為孕婦不能游泳，因為冷水會引起子宮收縮，造成流產、早產。還會使末梢毛細血管收縮，血壓上升，可能導致妊娠中毒癥。但準媽媽只要掌握好水溫、運動量和游泳方法，上述游泳的好處是可以保證的。
但需要準媽媽注意的是，游泳前要做好準備工作，盡量選擇衛(wèi)生清潔條件好和硬件軟件設施、設備齊全的游泳館；水溫不要太涼；游泳前要補充好水和營養(yǎng)、能量；充分做好游泳前的熱身活動后再下水。
4.運動胎教的作用 篇四
一是緩解孕期的不適感
女性懷孕后由于身體內的激素變化，導致很多身體部分會產生不適感，所以孕早期的時候會有很多妊娠反應，會讓孕媽媽感覺很不舒服。運動胎教雖然是意在教育胎寶寶，但是實際上通過運動胎教，準媽媽也得到了運動的鍛煉，可以促進新陳代謝，加強心肺功能，促進血液循環(huán)，而且可以很好幫助孕媽媽緩解便秘，減少因為肚子變大而引起的腰酸背痛。
二是防止孕媽媽超重
在孕期很多孕媽媽雖然不想要身體走樣，但是又怕不吃好就會使胎寶寶營養(yǎng)不良，所以懷孕期間就使勁吃，再加上孕期孕媽媽身體很容易水腫，所以很多孕媽媽懷孕期間胖了很多。運動胎教在鍛煉胎寶寶的同時，還能幫助孕媽媽控制住體重，避免因為大魚大肉而積累太多熱量。孕媽媽太胖也會導致胎寶寶不健康，所以通過運動胎教幫助孕媽媽消耗體內多余的熱量，促進新陳代謝，使體重不至于暴漲。
三是為分娩打下基礎
孕媽媽如果想要自然分娩并不是說我養(yǎng)個十個月，自然分娩就很簡單了。其實自然分娩還是考驗孕媽媽體力耐力的時候，運動胎教在運動的時候就會增加孕媽媽骨盆的力量，還有全身肌肉的耐力和彈性，常常鍛煉了就會使身體的關節(jié)，特別是骨盆韌帶變得有彈性，柔軟，靈活。這樣分娩的時候就可以減少產道的阻力，可以縮短產程，減輕孕媽媽的痛苦，給分娩創(chuàng)造一個良好的條件。
四是幫助孕媽咪和寶寶吸收鈣
運動能幫助孕媽咪和寶寶吸收鈣。孕媽咪在戶外運動，吸收大量新鮮空氣，而且還能曬曬太陽，增加維生素D，維生素D有利于鈣的吸收和利用，鈣有利于于胎寶寶的骨骼發(fā)育，孕媽咪也不用擔心骨質軟化。
