1.備孕前必知事項(xiàng)
夫妻備孕需要提前做孕前檢查、口服葉酸、戒煙戒酒、監(jiān)測(cè)排卵期等。
1、孕前檢查：
備孕期間建議雙方提前進(jìn)行孕前檢查，女性需要確定激素水平、卵巢功能是否正常，子宮內(nèi)膜厚度是否適宜著床、是否有基礎(chǔ)疾病、有無(wú)病毒感染、有無(wú)婦科疾病等。
男性需要確定有無(wú)基礎(chǔ)疾病、精子有無(wú)活力等檢查；男女雙方都要確定有無(wú)遺傳病、染色體異常、傳染病、工作性質(zhì)有無(wú)接觸毒物、有無(wú)吸煙喝酒等不良習(xí)慣。
2、口服葉酸：
葉酸有預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的作用，如果葉酸缺乏，有可能會(huì)引起胎兒神經(jīng)管畸形；但是對(duì)于備孕的女性來(lái)說(shuō)，葉酸濃度需要一定時(shí)間才能達(dá)到有效濃度，才能發(fā)揮作用，孕前三個(gè)月口服葉酸才能使葉酸達(dá)到有效濃度。
3、戒煙戒酒：
男女雙方如有抽煙喝酒的習(xí)慣，需提前3～6個(gè)月提前戒煙戒酒、戒咖啡因類物質(zhì)、戒有毒物質(zhì)。
4、監(jiān)測(cè)排卵期：
女性可以通過(guò)檢測(cè)基礎(chǔ)體溫、超聲檢測(cè)、排卵試紙等來(lái)確定有無(wú)排卵，在排卵前的2～3天和排卵后24小時(shí)可以增加受孕概率。
建議備孕期間的夫妻保持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證充足睡眠，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于增加受孕幾率。
2.孕前要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
1、增加蛋白質(zhì)攝入量
計(jì)劃懷孕的夫婦應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。平時(shí)每天每公斤體重?cái)z入蛋白質(zhì)1~1.5克，懷孕前要增加到1.5~2克，多進(jìn)食肉、魚(yú)、蛋、奶、豆制品等。
2、補(bǔ)鈣
懷孕時(shí)鈣的需要量為平時(shí)的兩倍。若孕前未攝入足量的鈣，孕后易使胎兒發(fā)生佝僂病和抽搐。孕婦因鈣流失過(guò)多，可能患骨質(zhì)軟化癥、抽搐等，應(yīng)多食用魚(yú)類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
3、補(bǔ)鐵
胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵，且孕婦較非孕時(shí)增加了1500毫升血容量，如果缺鐵易導(dǎo)致孕婦中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月，故應(yīng)該孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鐵。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋炒菜。
4、補(bǔ)充維生素
缺乏維生素可導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。缺乏維生素還會(huì)使胎兒骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱，發(fā)生貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等癥。因此，孕前應(yīng)多進(jìn)食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。
5、補(bǔ)充葉酸
孕婦體內(nèi)葉酸不足可引起巨細(xì)胞性貧血，增加胎兒畸形的發(fā)生率。孕前半年應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充葉酸或多吃動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花菜和豆類等，特別是生過(guò)畸形兒的婦女更要提前補(bǔ)充葉酸。
6、補(bǔ)鋅
鋅缺乏會(huì)使女性月經(jīng)紊亂，男性無(wú)精或少精，影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。孕前補(bǔ)鋅要多吃魚(yú)類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。
3.孕前要注意的禁忌
(1)不要在情緒壓抑時(shí)懷孕
人一旦處于焦慮、抑郁和有沉重思想負(fù)擔(dān)的精神狀態(tài)下，其生理功能必然有所改變，不僅會(huì)影響精子或卵子的質(zhì)量，而且受孕后也會(huì)因情緒的刺激而影響母體的激素分泌，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。因此當(dāng)小家庭發(fā)生不愉快的事情時(shí)，暫時(shí)避孕。
(2)不要在疲勞過(guò)度時(shí)懷孕
如新婚蜜月期及旅行途中，由于在新婚前后，男女雙方為操辦婚事、禮節(jié)應(yīng)酬而奔走勞累，迎來(lái)送往，體力超負(fù)荷消耗，降低了精子和卵子的質(zhì)量。
(3)不要在患病期間受孕
因?yàn)榧膊∮绊戵w質(zhì)、受精卵的質(zhì)量及宮內(nèi)著床環(huán)境，患病期間服用的藥物可能會(huì)對(duì)精子和卵子產(chǎn)生不利影響，導(dǎo)致新生兒有缺陷。因此，夫婦雙方有人患病時(shí)，要等身體康復(fù)、停藥半年以上再懷孕。
(4)不要高齡懷孕
懷孕時(shí)男方超過(guò)55歲或女方超過(guò)35歲被稱為高齡懷孕，懷孕期間要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，因?yàn)楦啐g孕產(chǎn)婦胎兒畸形的發(fā)生率相對(duì)較高。
(5)不要在懷孕前接觸放射性物質(zhì)和劇毒性物質(zhì)
因?yàn)樯臣?xì)胞對(duì)X射線和劇毒物質(zhì)的反應(yīng)非常敏感。婦女如果孕前照射X射線，特別是腹部照射過(guò)X射線，需要等4個(gè)星期后再懷孕才比較安全。
4.孕前營(yíng)養(yǎng)食譜精選
一、早餐
成分：谷物+牛奶，豆制品+水果
推薦食譜：花生紫米糊
配料：大米50克，紫米20克，花生仁30克，水800毫升
第1步：準(zhǔn)備材料并全部清洗。
第2步：將花生洗凈并浸泡過(guò)夜。
第3步：洗凈紫米。
第4步：倒入豆?jié){機(jī)，等待聲音結(jié)束。
二、中餐
配料：肉類+蔬菜+貝殼
推薦食譜：羊肉冬瓜湯
配料：大骨頭，羊肉，瓜，料酒，鹽，胡椒粉
配料：羊肉300克，大骨100克，冬瓜200克，料酒1湯匙，鹽2茶匙，少許胡椒粉
步驟1：將羊肉洗凈，切成小塊，用少量料酒腌制一段時(shí)間。
步驟2：大骨頭洗干凈后，把它們放入水中，放入沸水中稍微加熱。然后將其取出并沖洗掉浮動(dòng)泡沫。
步驟3：將葫蘆剝離并切成大塊。
步驟4：取一湯鍋，放大骨頭，倒入適量淡水，加入甜瓜和腌羊肉。
步驟5：火后沸騰，換成小火，煮1.5-2小時(shí)。
步驟6：然后加入鹽并拌勻。
步驟7：將煮熟的羊肉湯放入碗中。
三、晚餐
配料：魚(yú)+肉+蔬菜
推薦食譜：皮蛋粥
配料：大米150克，豬肉100克，皮蛋2個(gè)，姜1個(gè)，洋蔥1個(gè)，芝麻油1/2茶匙(3毫升)，鹽1茶匙(5克)，以及2升淡水。
第一步：清洗干凈米飯，加水，倒入麻油，攪勻，放在一邊，浸泡30分鐘。
第二步：生姜去皮切成細(xì)絲，切碎的蔥。把雞蛋切成小塊。
第三步：先將肉切成碎片，然后將其切碎，最后切成小顆粒。放入碗中，加1/4茶匙(1克)鹽，腌20分鐘。
第四步：將清水倒入鍋內(nèi)。大火煮沸后，將小球倒入沸騰的水中一段時(shí)間。當(dāng)表面浮起泡沫時(shí)，用勺子蘸干，然后倒入一半的皮蛋，倒入姜中。
第五步：煮約2分鐘后，倒入浸泡過(guò)的米飯，改為煨40分鐘。每5分鐘用同一方向的勺子攪拌，以防止皮蛋粘在鍋底上。
第六步：最后倒入剩余的一半皮蛋，繼續(xù)烹飪10分鐘。
第七步：在進(jìn)食前加入剩余的鹽和韭菜。
