1.有關(guān)產(chǎn)后恢復(fù)的誤區(qū)
1.常躺在床上不活動
雖然產(chǎn)后恢復(fù)期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時間地躺在床上不動，也需要在醫(yī)生指導(dǎo)下多進行一些鍛煉。切記鍛煉時不能過量，適當?shù)刈邉泳涂梢粤恕?/p>
2.產(chǎn)后越早喝催乳湯越好
如果產(chǎn)后過早地喝催乳湯的話，會造成浪費。而且還會因此出現(xiàn)乳管堵塞，造成胸部疼痛。此外，催乳湯水通常較為油膩，不利于消化，會增加腸胃的壓力，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。一般情況下，自然生產(chǎn)的女性可以在生之產(chǎn)完后的第三天喝催乳湯，而剖腹產(chǎn)新媽媽則要在一周后飲用，但因各人體質(zhì)不同，在時間上也會有所差別。
3.產(chǎn)后急著減肥瘦身
�。�1）為減肥而節(jié)食
新媽媽們即使想要快速瘦身，在產(chǎn)后42天里也不要采取節(jié)食的方式來減肥。處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會十分虛弱。而且為滿足產(chǎn)后哺乳需要，在營養(yǎng)上應(yīng)適當加強，此時就更不能節(jié)食了。如果強逼自己節(jié)食，會使女性產(chǎn)后恢復(fù)減慢，甚至導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。
�。�2）產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶
如果處于哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內(nèi)也會有很多的藥物成分，會給寶寶的健康帶來負面影響。在給孩子哺乳時，乳汁里的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能，進而致使肝功能異常。
�。�3）產(chǎn)后立即做運動
處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會十分虛弱。在此階段，女性不能急于減肥，否則會造成身體上的傷害。從中醫(yī)的方面上來說，女性在產(chǎn)后會出現(xiàn)氣血缺乏的情況。在這個時候，女性需要適當多補充營養(yǎng)，切不可強逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后開始運動，而剖宮產(chǎn)的女性則需在六至八周或者更長的時間之后方可進行。
4.坐月子時門窗要緊閉
產(chǎn)婦抵抗力較差，不宜吹風，以防受涼感冒、關(guān)節(jié)疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處于緊閉狀態(tài)，室內(nèi)空氣不流通，會致使空氣質(zhì)量不佳，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。夏天時，保持室內(nèi)溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最為適。使用一些降低室內(nèi)溫度的電器時，切記不要讓產(chǎn)婦直面出風口。冬天時，產(chǎn)婦不要在天氣不太好的時候外出。在家時穿衣要得當，不要穿得過多，穿著舒適的長袖衣物很適宜。
2.產(chǎn)后飲食上需要注意的幾個方面
1、不要大補特補，要注意保持營養(yǎng)的均衡，因為大多數(shù)產(chǎn)婦都需要進行母乳喂養(yǎng)，所以可能家人都覺得產(chǎn)婦吃的有營養(yǎng)，母乳才能營養(yǎng)價值高，所以會大補特補總是吃些肉類，其實這樣是不合理的，產(chǎn)婦身體還比較虛弱，這樣容易加重胃腸負擔，所以應(yīng)該在產(chǎn)后第一周保持飲食的清淡，喝些小米粥等流質(zhì)食物。
2、產(chǎn)后不要吃太多的紅糖，一般在分娩之后，產(chǎn)婦會喝紅糖水來養(yǎng)氣補血，但是要注意用量，紅糖性溫，食用過多的話會增加出汗量，這樣身體會更加虛弱。
3、不要為了催奶盲目喝湯，一些湯是幫助產(chǎn)婦下奶的食譜，比如鯽魚湯或者豬蹄湯等，所以很多老人都給產(chǎn)婦喝這些，但是要根據(jù)個人體質(zhì)和情況來，不要盲目的喝，有的產(chǎn)婦可能就是天生奶水不多，如果盲目的喝湯催奶也是沒有什么效果的，反而是加重腸胃和心理負擔。
3.產(chǎn)后恢復(fù)身體吃什么比較好
1、吃些清淡、易消化的食物。剛分娩完后產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)還沒有完全恢復(fù)，正處于非常虛弱的狀態(tài)，所以產(chǎn)后前幾天應(yīng)吃一些清淡、易消化的食物，產(chǎn)后先從流食開始再慢慢過渡到正常飲食。
2、產(chǎn)后飲食應(yīng)以天然食物為佳，營養(yǎng)品要少服用。產(chǎn)婦在坐月子期間是多吃那些天然的食物來補身，不要吃太多人工合成的保健品，不過可以適量吃一些孕產(chǎn)婦專屬的鈣片、多種維生素或奶粉等，因為哺乳期的媽咪對維生素、鈣、鐵及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的需求量比較高。
3、吃些富含維生素及礦物質(zhì)的果蔬。因為產(chǎn)后媽媽體內(nèi)水分容易缺乏，這樣就會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，從而使產(chǎn)婦出現(xiàn)便秘、惡露不凈等現(xiàn)象，而適量吃一些如海藻、蔬菜湯、冬瓜、小青菜等富含礦物質(zhì)與維生素的食物，有助產(chǎn)婦補充水分、預(yù)防或改善便秘。
4、適量吃些安神補血的食物。產(chǎn)后媽媽失血較多、體虛，因此可適量吃些如黑芝麻、蓮藕、木耳、黑米、紅糖、桂圓、花生、紅棗等補血安神的食物，而對于那些如蓮子、苦瓜、南瓜、烏梅等阻滯血行的食物，產(chǎn)婦應(yīng)該要少吃或不吃。
5、吃些富含鐵、鈣的食物。女性在孕期及分娩時會消耗許多的鐵、鈣，所以產(chǎn)后需要及時補充鈣與鐵，如某些動物內(nèi)臟、木耳等富含鐵的食物，以及如芝麻、海帶、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食物，產(chǎn)后媽媽在月子里每天可適量吃一些。
6、適量喝些紅糖水。紅糖水中富含大量的鐵及多種礦物質(zhì)、微量元素等，有利于產(chǎn)婦補血、加快惡露的排出，還可預(yù)防尿失禁。但一定不要喝太多紅糖水，以免導(dǎo)致產(chǎn)婦大量出汗而加重虛弱的體質(zhì)。
7、小米。小米中富含維生素b1、b2，可促進產(chǎn)婦食物，幫助產(chǎn)婦體力更快恢復(fù)，但注意適量，不可把小米當成產(chǎn)后主食，而且小米粥不要煮得太稀。
8、黃花菜。產(chǎn)褥期的媽咪經(jīng)常會出現(xiàn)睡眠不安、面色蒼白、小便不利、腹部疼痛等癥狀，而黃花菜富含維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷等多種營養(yǎng)素，有健腦、補血、止痛、解熱、利尿、消腫等功效，產(chǎn)婦月子里適量食用黃花菜，有助消除前面所述的那些不良癥狀。
9、蓮藕。蓮藕中含有豐富的維生素、淀粉及礦物質(zhì)，是一種很好的祛瘀蔬菜，有清熱生乳、行血祛瘀、潤燥健脾等功效，產(chǎn)婦月子里適量食用蓮藕，可促消化、增強食欲及促進腹內(nèi)淤血的清除，還可增強乳汁的分泌，對寶寶的喂養(yǎng)很有利。
10、雞蛋。雞蛋中富含蛋白質(zhì)、鐵、多種維生素及卵黃素等營養(yǎng)物質(zhì)，且易被人體吸收消化，所以產(chǎn)后適量吃些雞蛋，有助產(chǎn)婦鐵質(zhì)的補充，預(yù)防貧血，還有助產(chǎn)婦補充精力與體力，以及可使產(chǎn)后抑郁的情緒得到減輕，但不能食用過多，每天最多四五個雞蛋就夠了。
4.產(chǎn)后恢復(fù)的重要階段
1、黃金期：產(chǎn)后42天—6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體較為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒 素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2、理想期：產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒 素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的時機。
3、有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個階段，應(yīng)進行綜合調(diào)理，使身體機能達成較佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。
產(chǎn)后恢復(fù)主要包括以下四個方面內(nèi)容：
1、基礎(chǔ)調(diào)理：從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，恢復(fù)氣血運行能力，為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障，使體質(zhì)達到較佳平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)，補氣養(yǎng)血，肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、月子病調(diào)理等。
2、清瘀排毒：清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留毒 素，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問題隱患，保障產(chǎn)后健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。
3、體形恢復(fù)：恢復(fù)肌體損傷，恢復(fù)全身體形。防止懷孕、生產(chǎn)過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復(fù)到孕前水平。
4、體質(zhì)恢復(fù)：恢復(fù)因孕、產(chǎn)、乳而受影響的器官，在各器官恢復(fù)的同時，恢復(fù)其即有功能，使人體達到動態(tài)平衡。
