1.產(chǎn)后恢復(fù)有什么方法
一、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)的方法
首先，不要憋尿，一定要及時(shí)排尿，減輕膀胱壓力。
此外，產(chǎn)褥期應(yīng)避免長時(shí)間的臥床休息，剖宮產(chǎn)的婦女可以在隔天下床做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，促進(jìn)身體的恢復(fù)。
其次，產(chǎn)后最 好親自給寶寶哺乳，我們女性的子宮在胸 部受到刺激時(shí)會不自覺地收縮，這可以加速我們子宮的復(fù)原。
最后就是一定要注意衛(wèi)生，避免傷口發(fā)生炎癥。
二、產(chǎn)后的身材恢復(fù)的方法
1、多喝溫開水
多喝溫開水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、燃燒脂肪以及提高免疫力。
2、飲食清淡、少吃多餐
產(chǎn)婦可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質(zhì)。定點(diǎn)適量飲食，注意營養(yǎng)搭配，感到饑餓時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。
除此之外，產(chǎn)婦應(yīng)該在產(chǎn)后做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能夠有助于身材的恢復(fù)。下面介紹幾種適合產(chǎn)后孕婦做的運(yùn)動給大家。
1、產(chǎn)后體操
產(chǎn)后體操有利于產(chǎn)婦的機(jī)體恢復(fù)，可增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂等婦科疾病。
2、產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)婦練習(xí)瑜伽不僅有利于增強(qiáng)肌肉的彈性，還可以促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)，幫助子宮恢復(fù)。
3、產(chǎn)后慢跑
產(chǎn)后慢跑是需要在女性產(chǎn)后3個(gè)月之后再進(jìn)行，通常一周慢跑個(gè)三次就可以了，不必每天都跑。過早地進(jìn)行慢跑減肥是不利于身體健康的。
4、產(chǎn)后快走
快走不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。相較于其他的減肥運(yùn)動來說，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇。
三、產(chǎn)后心理恢復(fù)的方法
1、積極調(diào)整郁悶情緒
女性在產(chǎn)后常常會因?yàn)楹芏嘈∈露a(chǎn)生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，多發(fā)于產(chǎn)后一周。因此，新媽媽們需要對自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。家人也需要給予新媽媽多一點(diǎn)理解。
2.保持適當(dāng)?shù)纳缃?/p>
成為新媽媽之后，不能萬事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。擁有一個(gè)樂觀的生活態(tài)度對于產(chǎn)婦來說是十分重要的，也有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
2.產(chǎn)后恢復(fù)需要注意什么方面
1、皮膚的保養(yǎng)
要挑選質(zhì)量上乘的香皂，在充分的清潔后使用不刺激的護(hù)膚品。生產(chǎn)后皮膚的色素沉積會隨著時(shí)間自然消退。但若產(chǎn)后長時(shí)間皮膚仍無改善，則需就醫(yī)診斷。
2、松弛的腹部
新媽媽可以在產(chǎn)后一至二周開始使用腹帶來緊致腹部。有條件的可以做產(chǎn)褥體操，產(chǎn)后兩周左右開始最適宜，但最 好能在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、頭發(fā)的保養(yǎng)
若產(chǎn)婦的分娩過程較順利，在第一個(gè)星期的時(shí)候就可以洗頭了。要選擇質(zhì)量上乘的洗發(fā)用品，仔細(xì)清洗。
若新媽媽想要進(jìn)行電燙，最早也得在產(chǎn)后一個(gè)月以后，因?yàn)樯⒆雍笃つw比較敏感，有可能會發(fā)生皮炎。如有必要，燙發(fā)前可進(jìn)行測試。
產(chǎn)后脫發(fā)是正�，F(xiàn)象，只要保證自身營養(yǎng)充足和休息充分，脫發(fā)現(xiàn)象就會停止。但若情況嚴(yán)重，請及時(shí)就醫(yī)。
4、身材的恢復(fù)
產(chǎn)后受激素的影響可能會出現(xiàn)肥胖癥狀，但大多為暫時(shí)性的�？梢酝ㄟ^產(chǎn)后體操和瑜伽等方式來達(dá)到瘦身減肥的目的。
此外，在產(chǎn)婦洗浴時(shí)，對著自己的腹部進(jìn)行仔細(xì)的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。
產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖是常見的，而出現(xiàn)消瘦需要多加注意。這很有可能是疾病引起的，如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等，需要及時(shí)進(jìn)行產(chǎn)后檢查。
3.產(chǎn)后恢復(fù)禁忌事項(xiàng)
1、不宜滋補(bǔ)過量
一般女性分娩后，為了補(bǔ)充營養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產(chǎn)后的滋補(bǔ)，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實(shí)這樣不僅浪費(fèi)錢財(cái)，還可引起麻煩，因?yàn)樽萄a(bǔ)過量可引起肥胖，肥胖會使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。如果產(chǎn)婦營養(yǎng)太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現(xiàn)脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養(yǎng)不良。
2、不宜馬上禁食
通常女性產(chǎn)后體重增加，許多人為了恢復(fù)苗條的身材，會馬上節(jié)食，這樣做其實(shí)有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳喂養(yǎng)十分不利。女性產(chǎn)后體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪，所以產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食，還要多吃營養(yǎng)豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。
3、不宜久喝紅糖水
產(chǎn)后適量喝紅糖水，對產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。因產(chǎn)婦分娩時(shí)，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產(chǎn)后還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質(zhì)。紅糖不僅能補(bǔ)血，而且能提供熱量，是我國傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復(fù)原不利。在產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復(fù)正常，如喝紅糖水時(shí)間過長，會使惡露血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，可能引起起貧血。產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以7-10天為宜。
4、不宜多喝濃湯
產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。
5、不宜吃辛辣溫燥食物
辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱，產(chǎn)婦因此上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內(nèi)熱，能夠通過乳汁影響嬰兒，使寶寶體內(nèi)也生熱。因此，產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。
6、不宜多食味精
味精的主要成份是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又多食味精，大量的谷氨酸鈉通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合，形成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸鋅，從而引發(fā)寶寶發(fā)生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食欲并促進(jìn)消化功能，若是缺鋅，則會使舌上的味蕾受累而影響味覺，并導(dǎo)致厭食。缺鋅還能使寶寶發(fā)生弱智、暗適應(yīng)異常、性晚熟、成年侏儒癥以及生長發(fā)育緩慢等病。在分娩3個(gè)月內(nèi)，乳母食用的菜肴應(yīng)注意不要多加味精。
7、不宜立即服用人參
不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后為使自己迅速恢復(fù)體力，立即服用人參，這樣做對孕婦健康有損害。人參中含有人參唣甙、對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟血管有興奮作用，使用后會使產(chǎn)婦出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等癥狀，影響產(chǎn)婦的休息和身體恢復(fù)。人參還會加速血液循環(huán)，剛剛分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)外生 殖器的血管多有損傷，會妨礙受損血管的自行愈合，同時(shí)加重出血。產(chǎn)后2-3周，若產(chǎn)婦產(chǎn)傷已愈合、惡露明顯減少時(shí)可服用人參。產(chǎn)后2個(gè)月，若有氣虛癥狀，可每天服人參3-5克，連續(xù)1個(gè)月即可。
8、不宜吃巧克力
產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發(fā)育會產(chǎn)生不良的影響。這是因?yàn)�，巧克力所含的可可堿，會滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結(jié)果會使嬰兒消化不良，睡眠不穩(wěn)，哭鬧不停。產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力，還會影響食欲，使身體發(fā)胖，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏，這當(dāng)然會影響產(chǎn)婦的身體健康，不利于嬰兒的生長發(fā)育。
4.產(chǎn)后恢復(fù)的重要階段
1、黃金期：產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體較為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒 素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2、理想期：產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒 素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的時(shí)機(jī)。
3、有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成較佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。
產(chǎn)后恢復(fù)主要包括以下四個(gè)方面內(nèi)容：
1、基礎(chǔ)調(diào)理：從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，恢復(fù)氣血運(yùn)行能力，為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障，使體質(zhì)達(dá)到較佳平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)，補(bǔ)氣養(yǎng)血，肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、月子病調(diào)理等。
2、清瘀排毒：清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留毒 素，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問題隱患，保障產(chǎn)后健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。
3、體形恢復(fù)：恢復(fù)肌體損傷，恢復(fù)全身體形。防止懷孕、生產(chǎn)過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復(fù)到孕前水平。
4、體質(zhì)恢復(fù)：恢復(fù)因孕、產(chǎn)、乳而受影響的器官，在各器官恢復(fù)的同時(shí)，恢復(fù)其即有功能，使人體達(dá)到動態(tài)平衡。
