1.備孕營養(yǎng)保健安全常識
1、增加鐵的攝入：
鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發(fā)生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì)，故孕婦如不注意補鐵，極易發(fā)生貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。
2、補充鋅：
鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，男性無精與少精，還可影響生長發(fā)育，致使身體矮小，故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。
3、準(zhǔn)備懷孕前補充葉酸一定不能少：
葉酸不足可導(dǎo)致發(fā)生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等，還可引起巨細(xì)胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過畸形兒的婦女，補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，能有效地預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。
4、增加蛋白質(zhì)的攝入：
計劃懷孕的夫婦；應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦；肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素，占總熱量的10%——20%，平時每天每千克體重需攝入1——1.5克，而現(xiàn)在要增加至1.5——2.0克；故應(yīng)多進食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
5、增加鈣的攝入：
鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質(zhì)軟化癥、抽筋，胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開始補鈣，且鈣在體內(nèi)貯藏時間較長，對孕期有好處。孕前應(yīng)多進食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。
6、增加維生素的攝入：
維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會發(fā)生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕后容易發(fā)生胎兒缺陷：骨路發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等，還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。故在懷孕前應(yīng)有意識地補充各種維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
2.備孕期飲食原則
1、放棄節(jié)食，選擇運動減肥。
有很多女性擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo)，因此打算在懷孕前把體重降下來。不過，這個階段一定要停止節(jié)食，只能靠增加運動來減肥。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振，寶寶的營養(yǎng)在很大程度上要依賴體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲備充足。
2、備孕期選擇增加精子與卵子的活力的飲食。
夫妻雙方因精子或卵子的活力不足而導(dǎo)致懷孕失敗的例子非常常見，因此，要多吃能夠增加精子和卵子活力的食物。例如瘦豬肉、蛋類、動物肝臟、魚蝦、豆制品、海鮮類以及新鮮的水果和蔬菜等等，均可提高精子及卵子的活力，提高受孕的幾率。
3、攝取營養(yǎng)要均衡。
不同的食物所含的營養(yǎng)元素都不同，五谷雜糧都有它的營養(yǎng)，不要偏食和忌口，營養(yǎng)攝取需多樣化。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個雞蛋也非常重要。除此之外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。
4、不要隨意吃補品
想要寶寶，許多女性朋友想到了進補，覺得多吃些補品有助懷孕，所以，人參、桂圓等補品都端上了桌，其實這種做法并不科學(xué)。不根據(jù)體質(zhì)盲目進補，有可能造成女性朋友氣盛陰耗，不利成功受孕。
5、飲食盡量要回歸自然。
食物選擇一定要以新鮮天然為原則，在備孕期間以及懷孕后，應(yīng)盡量選擇新鮮無污染的蔬菜和瓜果，避免進食含有食物添加劑或防腐劑的食物。如果有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品。
6、盡量少吃各種腌制、油炸等垃圾食品。
準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友們要注意一定要遠離垃圾食品，例如臭豆腐、鍋巴、燒烤、油炸食品等等，這些垃圾食品會阻礙體內(nèi)營養(yǎng)元素的攝取。臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，其中有微量的致癌物，盡量要少吃。這樣可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃，養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。因此為了胎寶寶和自身的健康著想，要盡量避而遠之了。
最后，提醒正在準(zhǔn)備懷孕的女性朋友們，為了自身的營養(yǎng)需求以及寶貝兒的健康成長，以上的孕前飲食須知一定要牢牢記住哦。給寶寶一個健康的成長內(nèi)空間，也給自己多一些愛，就從孕前的飲食點滴開始吧。做好備孕準(zhǔn)備，才能迎來健康寶寶哦。
3.孕期營養(yǎng)保健安全知識
孕期第一月：0-4周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：葉酸
食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。
孕期第二月：5-8周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素C及維生素B6
食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。
孕期第三月：9-12周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素A
食物來源：富含維生素A的食物有魚肝油、牛奶、胡蘿卜、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。
孕期第四月：13-16周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：鋅、碘
食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、�；撬峒岸喾N維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發(fā)育也起一定的作用。
孕期第六月：21-24周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：鈣、鐵
食物來源：富含維生素B的食物有新鮮果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動物的肝臟等。
孕期第七月：25-28周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：鈣、鐵、DHA
食物來源：富含DHA的食物有蜂蜜、雞蛋、魚、黃豆芽和冬瓜。
孕期第八月：29-32周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)
孕期第九月：33-36周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：膳食纖維等多種營養(yǎng)
食物來源：主食中的雜糧面包，蔬菜中的芹菜、胡蘿卜、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品。另外，海產(chǎn)品含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養(yǎng)素，有利于胎寶寶的健康成長。
孕期第十月：37-40周
關(guān)鍵營養(yǎng)素：維生素B1
食物來源：谷類、豆類、肉類中維生素B1含量最豐富的有小米、黃豆、瘦豬肉、豬肝、雞蛋等。
通過上面的講解，相信大家對孕期營養(yǎng)補充有了一定的了解，我們一定要特別關(guān)注懷孕期間的女人，讓她們的營養(yǎng)要保持永久的充足，因為那些營養(yǎng)不僅是孕期女人所需要的，更是肚子里的孩子所需要的。孕期營養(yǎng)補充很重要，大家一定要及其關(guān)注。這些都是很有用的知識哦。
4.孕前保健知識
孕前保健知識主要包括以下幾點：
1、維護母體健康：如患有性傳播疾病傳染期、精神病發(fā)作期以及其她重要臟器嚴(yán)重疾病，且病情不穩(wěn)定，或在治療服藥期間，為避免疾病或用藥對妊娠和子代健康的影響，建議暫緩懷孕，等待病情痊愈或癥狀緩解后再懷孕。
2、重視營養(yǎng)，培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣：不偏食不挑食，每日要能攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素，礦物質(zhì)，微量元素和適量的脂肪，要補充好葉酸和鐵劑。建議準(zhǔn)備懷孕的婦女在懷孕前3個月就開始服用0.4毫克的葉酸。
3、戒煙戒酒：主動吸煙和被動吸煙都會影響胎兒的生長發(fā)育。酒精可以通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，使胎兒發(fā)生酒精綜合癥，引起染色體畸變，導(dǎo)致畸形或智力低下等。
4、遠離寵物，預(yù)防弓形蟲�。贺垺⒐房赡軅魅竟蜗x病。孕婦弓形蟲病感染會引起流程或胎兒畸形和胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。因此，家有寵物者，在計劃受孕是，應(yīng)將寵物寄養(yǎng)出去，避免接觸。
5、調(diào)整避孕方式：決定計劃受孕后，要調(diào)整避孕方法。如果采用口服避孕藥避孕者，應(yīng)停藥;如放置宮內(nèi)節(jié)育環(huán)者，應(yīng)去取出節(jié)育器。一般要在停藥或取器后6個月再受孕。
6、選擇適宜的受孕年齡：一般來說，女性的受孕年齡應(yīng)該是25歲左右，最遲也不要超過28周歲。過晚懷孕，卵子的活性下降，難以和精子結(jié)合，也會降低受孕的幾率。
7、選擇適宜的受孕季節(jié)：受孕季節(jié)以7-9月份為宜，經(jīng)過十月懷胎到第二年的4、5、6月份分娩最為合適。
8、推算排卵期：排卵日期一般發(fā)生在下次月經(jīng)來潮前14天左右。除此之外，推算排卵期的方法還包括排卵試紙測試法、基礎(chǔ)體溫測量法、宮頸粘液觀察法以及B超檢測法等等。
