1.產(chǎn)后情緒多久恢復(fù)正常
通常情況下產(chǎn)婦產(chǎn)后情緒一般在一周左右就可恢復(fù)，但要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定，因?yàn)樵诋a(chǎn)后女性體內(nèi)雌激素和孕激素的水平快速下降，一周即可達(dá)到正常水平，如果身體情況不太好的女性，則可能會(huì)達(dá)到半年甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
意見(jiàn)建議：建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后一定要處在一個(gè)輕松愉快的氣氛中，不要獨(dú)自生悶氣，過(guò)于煩躁，胡思亂想，要保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，多食用一些營(yíng)養(yǎng)高易消化的食物，還要保持充足并且良好的睡眠質(zhì)量，多與他人交流，建立良好的心態(tài)。
2.產(chǎn)后身體虛弱如何恢復(fù)
產(chǎn)后膳食合理安排，能使產(chǎn)婦及時(shí)補(bǔ)充分娩時(shí)的消耗，并且能為嬰兒提供優(yōu)質(zhì)的乳汁。女性產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)要比孕期還要高，并且保證食物品種的多樣化，軟爛可口，多吃湯菜，每天可以吃5到6餐，做到葷素，干稀搭配。
產(chǎn)后飲食注意主食多樣化，粗糧和細(xì)糧都要吃，小米，玉米面，糙米都是可以多吃的。
多吃新鮮水果蔬菜，既能補(bǔ)充維生素C，又可以預(yù)防便秘。
適量補(bǔ)充鹽分，產(chǎn)后出汗多，尿量多，人體內(nèi)會(huì)排出大量鹽分，鹽分不足，容易出現(xiàn)全身無(wú)力，頭暈，食欲不振對(duì)奶量也有影響。
適當(dāng)多喝湯水，如雞湯，魚湯，排骨湯等。
不吃酸辣食物，控制甜食，甜食食用過(guò)多影響食欲，并且糖分過(guò)剩在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪;不要抽煙喝酒。
女性分娩時(shí)失血多，過(guò)于用力，疼痛，都會(huì)導(dǎo)致氣，血，津液耗損，分娩后可以通過(guò)中藥膳食來(lái)幫助身體恢復(fù)，在中醫(yī)的指導(dǎo)下，選擇用黨參，黃芪，當(dāng)歸，麥冬，桂圓，核桃，黑芝麻等食材煮粥或者煲湯食用好。
3.產(chǎn)后情緒控制的有效方法
1、新媽媽要學(xué)著降低自己對(duì)別人的要求
有很多新媽媽可能是因?yàn)樯a(chǎn)后的辛勞，加上平時(shí)生活中的壓力，在生產(chǎn)后就容易表現(xiàn)的對(duì)別人的要求會(huì)比較嚴(yán)格一點(diǎn)。所以說(shuō)，產(chǎn)后的新媽媽要適當(dāng)調(diào)整自己對(duì)別人的要求度。有的時(shí)候要求過(guò)高，或者是別人沒(méi)有達(dá)到，就會(huì)讓自己的情緒得到抑郁。
尤其是新媽媽對(duì)新爸爸的要求，畢竟新爸爸也是剛進(jìn)入一個(gè)角色的演變，不可能一夜之間就適應(yīng)一個(gè)角色的變化，所以說(shuō)先媽媽也要適當(dāng)降低對(duì)新爸爸的要求。否則一旦要求過(guò)高，如果對(duì)方?jīng)]有達(dá)到，很容易讓自己陷入抑郁的情緒。
所以說(shuō)新媽媽可以降低自己對(duì)別人的要求，當(dāng)家人在做事情的時(shí)候沒(méi)有過(guò)高的要求。如果做的沒(méi)有那么滿意，也不會(huì)引起太多的負(fù)面情緒。這樣本身對(duì)情緒的調(diào)節(jié)是非常有利的。
2、新媽媽可以聽(tīng)一些音樂(lè)調(diào)節(jié)自己的情緒
情緒的調(diào)節(jié)不僅僅可以從行為上，其實(shí)聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)也可以幫助您調(diào)節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽(tīng)一些輕聲的，曼妙的，自己比較喜歡聽(tīng)的一些音樂(lè)進(jìn)行調(diào)節(jié)自己的情緒。
音樂(lè)可以感動(dòng)人，也可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的情緒。有的時(shí)候您真的要相信音樂(lè)的力量是非常偉大的。
新媽媽可以聽(tīng)一下音樂(lè)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒。所以說(shuō)，在聽(tīng)音樂(lè)的過(guò)程中，新媽媽要著重去放松。
3、新媽媽要降低對(duì)自己的要求
其實(shí)很多時(shí)候新媽媽有抑郁的情緒是因?yàn)閷?duì)自己的要求過(guò)高。所以說(shuō)，新媽媽要適當(dāng)調(diào)整對(duì)自己的要求，做一些自己力所能及的事情。
例如，新媽媽可以學(xué)一下怎么去哺乳孩子，怎么去調(diào)整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜，看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應(yīng)，怎么樣才能調(diào)整好自己的身體。
有的時(shí)候新媽媽面臨要看護(hù)孩子的事情，因?yàn)閯傄唤佑|可能顯得比較生疏。所以這段時(shí)間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對(duì)自己要求過(guò)高，一旦沒(méi)有達(dá)成，就會(huì)顯得比較焦慮。
4、可以找一些熟人幫助自己看護(hù)孩子
剛開(kāi)始做媽媽，可能很多事情都不懂，也不知道。那么這時(shí)候您可以選擇書院或者是家人幫您看護(hù)孩子。不要急于什么都會(huì)，畢竟要去適應(yīng)一個(gè)媽媽的角色也需要一個(gè)過(guò)程。
不給自己這么大的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)慕o自己放松。這樣對(duì)調(diào)節(jié)情緒本身就是有益的。
很多時(shí)候就是這樣，不良情緒的調(diào)節(jié)不僅僅要借助外力，很多時(shí)候也要借助自身進(jìn)行調(diào)節(jié)。
總之，新媽媽在適應(yīng)這個(gè)過(guò)程的時(shí)候，不僅要降低對(duì)別人的要求，同時(shí)也要降低對(duì)自己的要求。既然才能在這個(gè)過(guò)程中更容易適應(yīng)，避免產(chǎn)生過(guò)多的不良情緒。
在自己生產(chǎn)后，新媽媽不要對(duì)自己要求過(guò)高，要學(xué)會(huì)放松自己，做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調(diào)整自己產(chǎn)后抑郁的心情。
一般產(chǎn)后的抑郁是在產(chǎn)后的2－3周左右，如果產(chǎn)后時(shí)間比較長(zhǎng)，心情已經(jīng)一直處于抑郁的狀態(tài)。這時(shí)候建議新媽媽可以咨詢一下心理醫(yī)師，在心理醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行有針對(duì)性的治療。
4.產(chǎn)后情緒恢復(fù)方法
一、努力適應(yīng)媽媽這一新身份
雖然在十月懷胎的漫長(zhǎng)過(guò)程中，媽媽已經(jīng)做足了準(zhǔn)備迎接身份的轉(zhuǎn)變，但當(dāng)面對(duì)寶寶的時(shí)候還是會(huì)有手忙腳亂的時(shí)候。尤其是對(duì)于第一次當(dāng)媽媽的人來(lái)說(shuō)，如何喂奶，何時(shí)喂水，寶寶為什么哭鬧，這些都需要新媽媽去努力學(xué)習(xí)。
新媽媽可以更自己的媽媽、婆婆或朋友進(jìn)行討論，尋求經(jīng)驗(yàn)，或者購(gòu)買育兒類的書籍來(lái)學(xué)習(xí)，努力去適應(yīng)新媽媽的身份，而當(dāng)新媽媽能對(duì)寶寶的護(hù)理問(wèn)題了如指掌、游刃有余的時(shí)候，新媽媽的心理壓力也自然就減少了，就能在育兒中獲得輕松愉悅的心情。
二、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息
生寶寶本身對(duì)媽媽的身體就是極大的消耗，因此，媽媽首先要好好的坐月子，好好的調(diào)理自己的身體，其次對(duì)于照顧孩子來(lái)說(shuō)，要量力而行，夜里要照顧孩子，白天就要增加休息時(shí)間。
尤其對(duì)于大齡產(chǎn)婦而言，無(wú)論是生產(chǎn)的體質(zhì)損耗和熬夜帶來(lái)的精力消耗，都不容易恢復(fù)。因此，媽媽在照顧寶寶的同時(shí)，也要考慮到自身的休養(yǎng)和調(diào)理。有條件的朋友可以雇傭保姆，或者讓雙方父母來(lái)幫忙照看。
三、運(yùn)動(dòng)
很多產(chǎn)婦脾氣變差，還有一部分原因是產(chǎn)后身材走樣帶來(lái)的不自信心態(tài)導(dǎo)致的。因此對(duì)于這種類型的媽媽來(lái)說(shuō)，可以采用運(yùn)動(dòng)減肥的方式來(lái)調(diào)節(jié)心情。而運(yùn)動(dòng)不僅能幫你恢復(fù)身材，還用排解壓力，釋放負(fù)能量的作用哦。
