1.孕前必知保健常識解讀
1.改善你的飲食：學(xué)會吃一些真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。
2.達(dá)到一個健康的體重：一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是極好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉!研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。優(yōu)孕需要孕前“精心準(zhǔn)備”。
3.開始補充維生素：健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產(chǎn)前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸;一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種B族維生素。
4.制定(并堅持)一個鍛煉計劃：一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過.健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是，其中有些運動相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。
5.停止酗酒、吸煙：眾多研究表明：酗酒、吸煙和低體重兒、流產(chǎn)、IDS及產(chǎn)后的行動障礙有關(guān)。
6.減少環(huán)境中的危害：某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中，你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整。
7.停止使用避孕藥：如果你一直用避孕藥，建議你應(yīng)該在停用幾個月之后再懷孕。因為你的月經(jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能(小于0.5%)會損傷到胎兒。
8.將你的計劃從頭再考慮一遍：在你決定要一個孩子以前，你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的，因為你們做的決定將會改變你們的一生!
2.孕前營養(yǎng)補充元素
1、孕前補碘
孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。碘堪稱智力營養(yǎng)素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發(fā)育期大腦細(xì)胞的增殖與分化，是不可缺少的決定性的營養(yǎng)成分。準(zhǔn)備懷孕的女性能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營養(yǎng)藥，食用含碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內(nèi)碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發(fā)育，使孩子的智能和體能發(fā)育不輸在競爭的起跑線上。
2、補充葉酸
葉酸是一種B族維生素，對細(xì)胞的分 裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長發(fā)育中不可缺少的營養(yǎng)素。若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育，有可能造成神經(jīng)管畸形，嚴(yán)重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。所以孕前及孕早期尤應(yīng)注意適量攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。
3、注意補鋅
鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。因此孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
3.孕前檢查的注意事項
除了要認(rèn)識要做孕前檢查的重要性外，一些做孕前檢查的注意事項也是需要大家重視起來的，具體包括下面這7個方面。
一、在做孕前優(yōu)生健康檢查的前三天之內(nèi)，飲食一定要注意清淡，而且夫妻雙方也不能同 房。
二、在做這項運前優(yōu)生健康檢查前一定要有正常的作息時間，避免勞累，同時應(yīng)該避免過度飲酒，再有就是十點之后，請不要再進(jìn)食。
三、女性同胞的話一定要避免是在經(jīng)期。
四、做孕前優(yōu)生健康檢查時，需要空腹進(jìn)行采血，所以說早上一定不要吃飯，這個是對于雙方的一個要求。
五、因為女性要做B超，所以說在做孕前優(yōu)生健康檢查的日子的前一天晚上十點之前，一定要注意飲水�；蛘哒f可以在進(jìn)行完采血這一項之后，需要飲水憋尿。
六、對于那些復(fù)合法定的生育條件的并且計劃懷孕的夫婦必須要參加這項孕前優(yōu)生健康檢查。
七、平時做過健康檢查的夫婦，這個檢查同樣需要再做一遍。為的就是能夠通過這項檢查和咨詢，可以進(jìn)一步的判定，夫妻雙方是否適合懷孕。
4.懷孕初期最忌諱吃什么
在早孕期間要避免吃生冷、刺激或者是油膩的食物，因為早孕的時候由于胚胎剛剛著床還十分不穩(wěn)定。如果攝入導(dǎo)致腸道蠕動增加，甚至引起腹瀉的食物，包括生冷、過于油膩、刺激性的食物等，導(dǎo)致腸過度蠕動，腸蠕動增加甚至?xí)鸶篂a。因為直腸與子宮是非常鄰近的器官，因此有可能會刺激子宮的收縮，導(dǎo)致先兆流產(chǎn)或者是流產(chǎn)。
在懷孕初期不可以吃寒涼的食物，例如螃蟹，桂圓，西瓜，山楂，薏米等都是不可以吃的。這些食物都屬于寒涼的食物同食，具有活血化瘀的作用，可以引起先兆流產(chǎn)，所以在懷孕初期是不可以吃的。懷孕初期也不可以喝冷飲，雪糕以及濃茶咖啡等都是不可以吃，會對胎兒造成影響。對于孕婦也沒有什么太好的作用。在懷孕時飲食盡量要均衡些。可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，以及瘦肉，雞蛋，牛奶，豆制品等有利于胎兒生長發(fā)育，也可以增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)。
