1.秋天坐月子食譜大全
一、蘋果杏仁無花果甜湯
原料：蘋果1個北杏仁15克無花果干5個蜜棗1個
食材養(yǎng)生功效：“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果富含人體所需要的礦物質和微量元素，生吃能起到潤腸通便的作用，熟食則可以收斂止瀉，正好符合“秋主收”的養(yǎng)生訴求。
制法：
1、蘋果去籽切塊，其他原料洗凈。
2、鍋內加入6碗左右的水量，燒開。
3、加入蘋果等所有材料，煮20分鐘。
4、出鍋后，少許冰糖調味。
二、紅薯糖水
原料：紅薯300克枸杞19顆紅棗5個紅糖適量
食材養(yǎng)生功效：紅薯含有豐富的糖質、維生素、礦物質、食物纖維等。紅薯中的胡蘿卜素、維生素B1等多種維生素，為維持人體健康所必需，還能補充媽媽們產后大量流失的鈣和鎂。
制法：
1、紅薯去皮，切塊;紅棗去核;枸杞洗凈。
2、鍋內燒開水，放入紅薯，煮10分鐘。
3、再放入紅棗和枸杞，等紅棗煮熟后，放入紅糖化開即可。
三、烏雞紅棗粥
原料：烏雞腿2只紅棗10個粳米適量
食材養(yǎng)生功效：烏雞能增強體質與非特異性免疫功能，紅棗又有養(yǎng)肝補氣的功效，一碗烏雞紅棗粥滋養(yǎng)又不燥，特別適合體質虛弱，氣血不足，腸胃消化不好的新媽媽。
制法：
1、雞腿洗凈，切塊，涼水下鍋焯水，撈起。
2、紅棗和粳米分別洗凈。
3、把雞腿放入砂鍋內，注入適量的水，大火燒開，轉小火。
4、另起鍋，將粳米和紅棗放入煮成粥。
5、等粥稍微濃稠，倒入烏骨雞湯中。
6、等到粥的稀稠程度適合個人喜好后，加少許鹽。
四、南瓜綠豆粥
原料：南瓜200克綠豆300克
食材養(yǎng)生功效：南瓜中含有的果膠可以保護胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍面愈合，適合胃功能較差的產婦食用。搭配著綠豆熬湯，有清熱解毒的功效。
制法：
1、將綠豆淘洗干凈，加水，煮至綠豆開花。
2、南瓜洗凈，切塊。
3、加入南瓜，轉小火煮至南瓜爛熟。
4、按自己的口味適量放點白糖。
五、當歸燉雞
原料：當歸15-30克，母雞一只，糯米酒適量。
食材養(yǎng)生功效：當歸補血活血止痛，潤腸通便。雞含有豐富的蛋白質，易消化吸收，糯米酒有改善血液循環(huán)，刺激胃酸分泌作用，且含有豐富的糖、多種氨基酸等。
制法：隔水燉約一小時，即可食用。對產后血虛腰痛，或大便秘結者尤為適應。
六、山藥羊肉奶湯
原料：羊肉250克，牛奶250克，山藥100克，精鹽適量，生姜20克。
食材養(yǎng)生功效：羊肉為滋補佳品，牛奶能補虛羸、益肺胃、生津液。山藥有健脾益氣、固腎益精等功效。
制作：
1、將羊肉洗凈、切成小片，生姜洗凈，切片;
2、一起放入砂鍋中，加適量清水、鹽，用文火燉6小時，用筷子攪拌均勻;
3、山藥去皮，洗凈，切片。
4、另取砂鍋，倒入羊肉湯1大碗;
5、加入山藥片煮爛，倒入牛奶煮沸，即可飲湯食肉。
2.秋天坐月子3大注意事項
秋季氣候變化多端，忽冷忽熱，很多媽媽忍不住開空調吹風散熱就容易感染風寒，在秋季，稍微開窗透風也是可以的，但要注意不能風直接吹頭，特別要避免門窗打開的過堂風，可以將一個方向的門窗打開。將對面門窗關閉，如果風很大，則在有產婦居住的房間內盡量不要開窗以免受風。
1、秋天坐月子要注意滋補適宜
產后飲食不宜大補：滋補過量的媽媽易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
禁食寒涼、辛辣：生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。產后失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
蔬菜、水果不可少：新鮮的蔬菜和水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產后便秘的發(fā)生。
2、秋天坐月子要注意室內溫度和濕度
白天氣溫較高，室內的溫度也會上升，如果溫度在25C—26度，可不必開空調，注意保持室內空氣清新就可以了；如果氣溫離于28℃，就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。一般，秋天有兩個特點：風和燥。剛分娩后的媽媽由于身體較虛，應當避免在通風處乘涼，如果風很大，則在有產婦居住的房間內盡量不要開窗以免受風。
適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適，對于新生寶寶更是重要，由于寶寶的皮膚很嬌嫩，干燥的空氣會對他造成傷害，適當的濕度對于寶寶的健康非常有益。秋天風多，產婦一旦到室外去，一定要戴頂薄帽，以免受風感冒。
3、秋天坐月子要注意休息活動兩不誤
由于秋天溫差較大，應該注意及時更換衣服，中午較熱的時候可以適當少穿，但仍應穿長褲和較薄的衣衫，穿布襪和平底布鞋。產褥期本來褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒。
秋天天氣雖然已經變涼，但在醫(yī)院仍偶爾會見到中暑的產婦，原因就是過于保暖，如果本身褥汗很多，就應該增加食物中的鹽含量，以保證體內電解質的平衡。晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，并且注意加蓋適當厚的被子，以保暖不過熱為度，晚上起來喂哺嬰兒的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。
3.秋季坐月子要做到的幾點
1、保證營養(yǎng)攝入和充分休息
由于分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。
2、保證營養(yǎng)攝入和充分休息
睡足之后，應吃些營養(yǎng)高且易消化的食物，同時要多喝水。
為維持體內蛋白質的平衡，新媽媽應適當多吃些富含優(yōu)良蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐干、豆腐腦及豆?jié){等，這些食物還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的功能。
蔬菜和水果是八月坐月子的新媽媽不可缺少的營養(yǎng)佳品。它們富含維生素和礦物質，能幫助產婦消除疲勞和增進食欲，還可增強身體抗感染能力。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經常調劑食用對防止產道感染極為有益。
3、洗頭洗澡照常保持身體清潔
正常分娩的產婦，分娩后2～5天便可洗澡，只要注意24小時內不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且時間不宜過長，每次5～10分鐘，水溫調至34℃～36℃。如果分娩不順利，出血過多或有傷口，以及平時體質較差的人，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴。八月坐月子切忌又捂著又不洗澡，一方面不利于個人衛(wèi)生和傷口的恢復，另一方面，在氣溫還很高的時候，新媽媽很容易中暑。
4、保證居室通風又要避免受風
室內氣溫不應超過26℃～28℃，室溫過高時，可以使用空調或電扇降溫。但須注意，空調溫度不要太低，時間不宜過長，保持室內空氣新鮮流通；電扇不要直吹產婦和新生兒，也要避免過堂風直吹身體。
5、根據天氣變化穿衣
八月的天氣多變，新媽媽的穿著應根據天氣變化進行調整。天氣太熱時，完全可以穿短衣短褲，要注意預防長痱子或中暑。天氣冷或在室內開空調時，穿上薄的長衣長褲，以防受涼受風。
秋季氣候變化多端，忽冷忽熱，很多媽媽忍不住開空調吹風散熱就容易感染風寒，在秋季，稍微開窗透風也是可以的，但要注意不能風直接吹頭，特別要避免門窗打開的過堂風，可以將一個方向的門窗打開。將對面門窗關閉，如果風很大，則在有產婦居住的房間內盡量不要開窗以免受風。
4.秋天坐月子的媽媽經驗分享
1、秋天坐月子記得不要吃涼的水果，所有的水果都要煮熟了再吃啊，小心寶寶會得秋季腹泄，不容易好，還可導致新生兒肺炎呢。
2、秋天容易上火，坐月子不要吃那些刺激辛辣的食物，適量喝點茶去火也是可以的。還有就是坐月子千萬不能吹風，而秋天的冷風最厲害了防不勝防，這點要特別注意。
3、秋天坐月子謹防——冷風。白天熱，晚上冷，新媽媽如果經常脫 衣穿衣的話，很容易就感冒了。建議新媽媽最 好在下午兩三點一過，就把稍微保暖的衣服穿上，因為那時候一天最熱的時候就過去了，開始變冷了。
4、多喝水，秋季很容易缺水導致皮膚干燥皴裂，媽媽和寶寶都要記得皮膚的保濕的滋潤，補水的同時也能預防上火。
5、傳統(tǒng)坐月子都要求產婦呆在家里，但是秋天天氣干燥，灰塵較多，請準備一臺加濕器，加濕的同時凈化空氣。
