1.產后情緒疏導的方式大全
1、運動
運動可以起到很好的緩解壓力,不過在你的身體還沒有完全康復的時候,可以做一些溫和的運動。出門散個步,做做伸展運動,讓自己的心情好起來。
2、找人聊天
如果感到不開心、難過,馬上就要想到找人聊聊天,家人、朋友、閨蜜都可以,把你的難過都通通說出來,這能讓自己舒服很多。
3、飲食
缺乏飲食有可能會加重自己的沮喪和不安。所以產婦一定要讓自己攝取營養(yǎng)、均衡的飲食,幫助自己恢復疲勞和饑餓。
4、注意休息
疲勞是導致你抑郁的一個主要原因,所以有時候要讓自己暫時休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶,然自己出去轉轉或者補一覺。
5、培養(yǎng)自己的一個愛好
當然產婦一般都很難有太多的剩余時間去發(fā)展自己的興趣愛好。但是有一個自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時光。閱讀、聽音樂、大冒險都是不錯的選擇。
6、轉移注意焦點
學會轉移注意焦點,可以幫助新媽媽改善低落情緒。因為產后的新媽媽容易鉆牛角尖,受了委屈,就會沿著委屈的情緒一直深入,終導致這種委屈郁結在胸,無處釋放。因此新媽媽如果學會了轉移注意力,在受到委屈的時候,有意識地忘掉這件事,轉而去注意別的事物,就能很快從不良情緒中解脫出來。
7、聽音樂、看笑話
新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂,心情也會隨著音樂放松下來;或者閱讀一些幽默感較濃,積極向上的笑話書,如童言童語、校園笑話等,這些書往往妙語連珠,新媽媽看了之后,心情大多數(shù)可以轉好。
2.產后情緒緩解對策
1、愛哭的媽媽
癥狀:沒有特別悲傷的事,就不自覺地淚流滿面。有時是因為過于疲憊,有時只為了別人的一句無心之言,就會覺得傷心掉淚。
緩解對策:不要勉強自己,要學會克制情緒,可以多想想你可愛的寶寶,或者聽一些輕音樂來緩解情緒。
2、煩躁的媽媽
癥狀:芝麻綠豆的小事都可能成為導火線,莫名其妙地大發(fā)雷霆。這可能是由于生活方式的改變和照顧寶寶的辛勞而引發(fā)的驕躁情緒,丈夫、婆婆,甚至連小嬰兒都有可能會成為吵架對象。
緩解對策:放松情緒,靜觀改變,也許新生活并沒有想像中那么忙碌。先從育兒新生活中忙里偷閑地喘口氣再說吧!
3、憂心忡忡的媽媽
癥狀:第當媽媽,第接觸小嬰兒,難免會對育兒生活缺乏信心。要知道,這種杞人憂天的狀態(tài)是無法好好擔負起育兒大任的喲!
緩解對策:要知道,小嬰兒的“成長能力”遠遠超乎成人的想像,要相信這份力量,好好品味母子相處的幸福感。
4、自閉的媽媽
癥狀:多了一個小家伙,難免少了一些自由。如果遵循傳統(tǒng)坐月子的觀念,月子期間不能外出散心,更是讓新手媽媽深感壓力。這樣的壓力之下,會讓人覺得自己好比“籠中鳥”,無論如何也快樂不起來。
緩解對策:好好地與家人溝通,或讓丈夫幫忙,將你“保釋”出門,出去走走、散散心定會讓你精神百倍的!
5、愛發(fā)脾氣的媽媽
癥狀:誰都不喜歡“孤軍奮戰(zhàn)”的感覺,忙碌的育兒生活更需要個幫手來分擔。而有些丈夫就是不太會分擔家事或在育兒生活中完全幫不上忙,因此造就了愛發(fā)脾氣的怨婦媽媽。
緩解對策:在發(fā)泄之前,不妨冷靜下來,把自己的辛勞和對丈夫的期待都誠懇地告訴他,通過良好的溝通,或許他會有所改善。
6、無精打采的媽媽
癥狀:剛剛結束“大生產”,又要開始適應新媽媽的生活,雖然知道有一大堆事要做,但卻提不起一點精神來。
緩解對策:不要事事力求完美,敞開心胸、盡力而為就能從過程中體會真正的樂趣。
3.產后調節(jié)情緒的食物
1、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。
2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。
3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統(tǒng)健康,及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。
4、深海魚
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放松神經等作用。研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸的食材。
4.妻子產后爸爸注意事項
1、不要因為寶寶的到來而轉移對媽媽的關注,每天回家先問候媽媽再問候寶寶,寶寶不會因為你晚看他一眼就鉆回媽媽肚子里,但媽媽會因此而失落好久好久……
2、無論是男寶寶還是女寶寶,出生后玩命愛就是了!別再強調對寶寶性別的期待,對媽媽很不公平,另外,這寶寶也是你自己做的功課哇!
3、再忙,每天也應該留出固定時間陪妻子說說話,陪伴和傾聽是 好的“百憂解”,新媽媽跟新寶寶一樣,分分鐘心里都有“求關注”的愿望。
4、學習簡單的護理寶寶方法,每天和妻子一起享受育兒時光,即便是你做的亂七八糟也重在參與,讓她感覺到你們在一起,可能你的笨樣就是對她的安慰。
5、若請你的母親護理月子,務必做好平衡和安排,別讓妻子難做是的愛護;其實妻子因為愛你才答應讓婆婆來,沒有一個妻子愿意婆婆侍候自己的月子,不信你問問!
6、不是每位新媽媽都可以快速下奶,爸爸應該給新媽媽極大的母乳喂養(yǎng)支持,不要抱怨指責她,媽媽情緒不好更難下奶,你應該知道寶寶吃不飽媽媽比任何人都著急難過。