1.疫情防控期間學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)
一、堅(jiān)定信心
疫情的反復(fù)會(huì)讓人心生疑慮，你可能會(huì)有意無意地了解到每日確診數(shù)，也會(huì)被網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)疫情的各路消息擾亂心緒，但我們應(yīng)該堅(jiān)定信心，相信現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的力量，堅(jiān)信通過我們?nèi)鐣?huì)的共同努力一定能夠戰(zhàn)勝疫情！稚嫩的肩膀也肩負(fù)著抗擊疫情的使命，可以做到的是：佩戴口罩、保持社交距離、做好個(gè)人衛(wèi)生、堅(jiān)持每日監(jiān)測體溫、配合學(xué)校做好核酸檢測抽查，發(fā)現(xiàn)異常，主動(dòng)報(bào)備。
二、調(diào)節(jié)情緒
特殊時(shí)期，同學(xué)們難免會(huì)出現(xiàn)一系列不同于平常的情緒反應(yīng)，一直維持積極的情緒狀態(tài)或許并不容易，各種各樣的負(fù)面情緒都會(huì)來敲門，比如焦慮、恐慌、緊張等。這些情緒都是任何人在應(yīng)對(duì)特殊事件時(shí)的正常反應(yīng)�？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀有趣的書籍、體育鍛煉等方式來調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，有時(shí)候放空自己，暫時(shí)什么都不想也是不錯(cuò)的選擇。
三、保持運(yùn)動(dòng)
春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，在春季呵護(hù)好身體，也是為新一年的奮斗和拼搏打好基礎(chǔ)。健康的身體能夠幫助我們維持良好的心理狀態(tài)，是抵御病毒侵襲的第一屏障。運(yùn)動(dòng)不僅使人放松，也會(huì)提高記憶力和專注力，更有科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以分泌出讓大腦愉悅的物質(zhì)，所以，還有助于調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)！可能有同學(xué)不喜歡在外運(yùn)動(dòng)，在家里依然可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以跳繩、做仰臥起坐、跳健身操等等。
四、有效溝通
快樂有人分享，就會(huì)加倍；痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減半。所以要保持跟家人、老師、朋友的溝通交流�？梢悦鎸�(duì)面溝通，也可以采用電話、視頻、寫小紙條的方式。寫寫心情日志，對(duì)自己傾訴，這對(duì)我們調(diào)節(jié)情緒會(huì)很有幫助。
五、記錄美好
疫情給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來了很多不確定的因素，甚至?xí)䦷Ыo我們很多失控感，那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)當(dāng)下的各種“不確定”呢？與其陷入到疫情帶來的困擾中，不如透過感恩、希望、樂觀和富有意義的鏡頭看待生活，關(guān)注自己所擁有的事物。同學(xué)們可以利用疫情時(shí)機(jī)，細(xì)數(shù)自己目前擁有的“小確幸”。把那些幸福的、美好的大事小事；把那些感動(dòng)的、暖心的大愛小愛統(tǒng)統(tǒng)記錄下來，以“小確幸”面對(duì)“不確定”，來增強(qiáng)我們對(duì)生活的滿足感和掌控感。
六、尋求支持
如果感覺自己已經(jīng)無法排遣內(nèi)心的情緒，在有必要的情況下，積極尋求心理支持和專業(yè)幫助，比如求助心理老師，或者撥打心理熱線電話等。也可以撥打當(dāng)?shù)氐奈闯赡耆诵睦黻P(guān)愛熱線，電話那邊會(huì)有專業(yè)的心理老師在等待你、陪伴你。如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重心理問題無法自行解決，應(yīng)及時(shí)去專業(yè)機(jī)構(gòu)診治。
同學(xué)們，人生的美好就在于它不總是晴空萬里，也不會(huì)永遠(yuǎn)烏云密布。我們大家一起努力，烏云永遠(yuǎn)遮蔽不了太陽，疫情擋不住春暖花開，這段經(jīng)歷將成為你我人生中的寶貴財(cái)富。待疫情退去，你我皆已成長。
2.疫情防控期間學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)
保護(hù)好自己：盡量不出門，注意生活衛(wèi)生，勤洗手、多喝水，出門戴口罩，回家洗手、洗臉，在家常通風(fēng)。
保護(hù)好家人：新型冠狀病毒怕酒精不耐高溫。自覺向家人科普防疫知識(shí)，督促家人做好防疫衛(wèi)生，叮囑家人盡量少出門，出門須戴上口罩，不要吃生的食物，保護(hù)好自己最親的人。（病毒怕酒精不是讓你喝酒，是用酒精消毒）
文明就醫(yī)：如有不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。就醫(yī)請(qǐng)聽從安排，不浮躁，給醫(yī)務(wù)工作者的尊重和敬意，那是用血肉之軀鑄成第一道防線的白衣天使。如果癥狀比較輕，也可以先聯(lián)系社區(qū)或居委會(huì)，他們會(huì)幫著聯(lián)系醫(yī)院進(jìn)行初級(jí)診治，判斷是否需要去發(fā)熱門診。
自覺遵守政府各項(xiàng)防疫安排：該登記登記，該檢測檢測，全力配合政府安排。從武漢返回老家過春節(jié)的要配合社區(qū)、居委會(huì)做好觀察期的自我隔離和體溫檢測工作，不成為移動(dòng)傳染源，對(duì)自己和他人負(fù)責(zé)。
不信謠不傳謠，更沒有必要恐慌：恐慌是疫情的催化劑，理智才是對(duì)付病毒的良方。科學(xué)應(yīng)對(duì)，積極預(yù)防，不信謠、不傳謠。
3.疫情防控期間學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)
（一）理性接納身心變化
1、在面對(duì)突然的或長期持續(xù)的巨大壓力時(shí)，我們會(huì)進(jìn)入一種叫“應(yīng)激”的狀態(tài)。疫情持續(xù)存在的壓力會(huì)讓我們?cè)谇榫w、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，而這些變化通常是“應(yīng)激”的表現(xiàn)。應(yīng)激（Stress）指的是當(dāng)一個(gè)生命體所面對(duì)的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的應(yīng)對(duì)能力時(shí)，所產(chǎn)生的一種應(yīng)對(duì)這個(gè)事件的反應(yīng)模式。
在這種狀態(tài)中，我們較往常會(huì)在情緒、生理、思維和行為上發(fā)生許多改變。但是并不是我們一進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)就是壞事，其實(shí)一定程度的應(yīng)激狀態(tài)還能夠幫我們更好地應(yīng)對(duì)壓力、克服困難。
2、情緒上，我們可能會(huì)比以往感到情緒波動(dòng)變得更大、程度更深、持續(xù)時(shí)間更久，并往往伴隨多種復(fù)雜的感受。生理上，我們可能會(huì)感到身體上出現(xiàn)無明顯原因的疼痛、身體顫抖、食欲變化等。思維上，我們可能出現(xiàn)記憶力下降、注意力下降、做決定猶豫不決等變化。行為上，我們可能會(huì)更多進(jìn)食（成年人還可能會(huì)更多地抽煙和喝酒）、睡眠發(fā)生變化、社交變化等。
3、當(dāng)我們處在應(yīng)激的狀態(tài)中時(shí)，若通過自己或身邊人的幫助能讓自己有好轉(zhuǎn)，在這個(gè)過程中也沒有傷害到自己或他人，以前能做的事現(xiàn)在依然也能做，并且不會(huì)因此出現(xiàn)違法犯罪行為的話，那么這些改變都在正常的范圍內(nèi)，無需過度擔(dān)心或害怕。
4、我們的應(yīng)激狀態(tài)會(huì)隨著壓力的緩解而緩解，或隨著自己對(duì)壓力的逐漸適應(yīng)而緩解。
5、如果應(yīng)激持續(xù)存在，難以通過自己的能力或身邊人的幫助好轉(zhuǎn)，或?qū)ψ约夯蛩嗽斐蓚Γ绊懥俗约旱娜粘Ｉ睢⑸缃换蚬ぷ�，那么這是值得注意的健康問題，需要尋求他人或心理健康專業(yè)人士的幫助。
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按時(shí)作息、早睡早起不熬夜、不沉迷游戲、陪陪家人（難得的機(jī)會(huì)，之前的寒假忙聚會(huì)、應(yīng)酬）、鍛煉身體、堅(jiān)持學(xué)習(xí)、學(xué)一項(xiàng)生活技能。
（三）將個(gè)人成長同時(shí)代相結(jié)合
當(dāng)好學(xué)生，就要科學(xué)防疫。班主任給家長轉(zhuǎn)發(fā)的相關(guān)部門下發(fā)的“預(yù)防措施”，也轉(zhuǎn)發(fā)過權(quán)威部門編撰的《新型冠狀病毒預(yù)防手冊(cè)》，同學(xué)們要認(rèn)真學(xué)習(xí)，科學(xué)認(rèn)識(shí)，要重視，不恐慌，在家庭里做好科學(xué)防疫的帶頭兵、宣傳員。你安全了，你家人安全了，大家就安全了。
當(dāng)好學(xué)生，就要相信國家。呼吸道變異病毒不是第一次侵感人類，也不會(huì)是最后一次，它會(huì)伴隨整個(gè)的人類社會(huì)發(fā)展史，人類對(duì)它的認(rèn)識(shí)也在不斷深入�？茖W(xué)家在短時(shí)間內(nèi)就確定了病毒全基因組序列，現(xiàn)在許多科研團(tuán)隊(duì)正在緊張研發(fā)相關(guān)藥物；全國人民眾志成城，社會(huì)資源充分調(diào)動(dòng)；我們有84歲高齡披甲上陣的鐘南山院士，有寫下現(xiàn)代版“與夫書”的張旃醫(yī)生，有成千上萬如“援助湖北醫(yī)療隊(duì)”般的勇士們，還有億萬同胞心連心，國際友人肩并肩，眾志成城，戰(zhàn)勝疫情！
當(dāng)好學(xué)生，就要獨(dú)立思考。面對(duì)疫情，部分不法分子趁機(jī)在網(wǎng)絡(luò)上散布謠言，制造恐慌；部分網(wǎng)民惡意泄漏個(gè)人信息，對(duì)同是受害者的患者實(shí)施網(wǎng)絡(luò)暴力。面對(duì)各種信息，同學(xué)們應(yīng)該學(xué)會(huì)甄別，自己不造謠，不傳謠，幫助家人辨別真假信息。同學(xué)們還應(yīng)該有同理心，守大愛，遵守相關(guān)法律和網(wǎng)絡(luò)道德規(guī)范，關(guān)愛自己的同時(shí)也關(guān)愛同胞。
當(dāng)好學(xué)生，就要主動(dòng)學(xué)習(xí)。學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，疫情面前，我們能做的的貢獻(xiàn)就是在家專注自習(xí)，這既是防疫的有效手段，也是實(shí)現(xiàn)彎道超車的黃金機(jī)會(huì)。對(duì)于你們而言，在家安靜學(xué)習(xí)，保護(hù)好自己不被感染，不給防疫工作添麻煩，也是愛國的表現(xiàn)。
