1.新媽媽產(chǎn)后情緒緩解的建議
1、新媽媽要學(xué)著降低自己對(duì)別人的要求
有很多新媽媽可能是因?yàn)樯a(chǎn)后的辛勞，加上平時(shí)生活中的壓力，在生產(chǎn)后就容易表現(xiàn)的對(duì)別人的要求會(huì)比較嚴(yán)格一點(diǎn)。所以說，產(chǎn)后的新媽媽要適當(dāng)調(diào)整自己對(duì)別人的要求度。有的時(shí)候要求過高，或者是別人沒有達(dá)到，就會(huì)讓自己的情緒得到抑郁。
尤其是新媽媽對(duì)新爸爸的要求，畢竟新爸爸也是剛進(jìn)入一個(gè)角色的演變，不可能一夜之間就適應(yīng)一個(gè)角色的變化，所以說先媽媽也要適當(dāng)降低對(duì)新爸爸的要求。否則一旦要求過高，如果對(duì)方?jīng)]有達(dá)到，很容易讓自己陷入抑郁的情緒。
所以說新媽媽可以降低自己對(duì)別人的要求，當(dāng)家人在做事情的時(shí)候沒有過高的要求。如果做的沒有那么滿意，也不會(huì)引起太多的負(fù)面情緒。這樣本身對(duì)情緒的調(diào)節(jié)是非常有利的。
2、新媽媽可以聽一些音樂調(diào)節(jié)自己的情緒
情緒的調(diào)節(jié)不僅僅可以從行為上，其實(shí)聽一些輕松的音樂也可以幫助您調(diào)節(jié)一些不良的情緒。新媽媽可以選擇聽一些輕生的，曼妙的，自己比較喜歡聽的一些音樂進(jìn)行調(diào)節(jié)自己的情緒。
音樂可以感動(dòng)人，也可以幫助準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的情緒。有的時(shí)候您真的要相信音樂的力量是非常偉大的。
新媽媽可以聽一下音樂，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒。所以說，在聽音樂的過程中，新媽媽要著重去放松。
3、新媽媽要降低對(duì)自己的要求
其實(shí)很多時(shí)候新媽媽有抑郁的情緒是因?yàn)閷?duì)自己的要求過高。所以說，新媽媽要適當(dāng)調(diào)整對(duì)自己的要求，做一些自己力所能及的事情。
例如，新媽媽可以學(xué)一下怎么去哺乳孩子，怎么去調(diào)整自己的身體。新媽媽也可以去看一下食譜，看怎么能更讓自己在月子期間能更快的讓身體適應(yīng)，怎么樣才能調(diào)整好自己的身體。
有的時(shí)候新媽媽面臨要看護(hù)孩子的事情，因?yàn)閯傄唤佑|可能顯得比較生疏。所以這段時(shí)間建議新媽媽做一些力所能及的事情。不要對(duì)自己要求過高，一旦沒有達(dá)成，就會(huì)顯得比較焦慮。
4、可以找一些熟人幫助自己看護(hù)孩子
剛開始做媽媽，可能很多事情都不懂，也不知道。那么這時(shí)候您可以選擇家人幫您看護(hù)孩子。不要急于什么都會(huì)，畢竟要去適應(yīng)一個(gè)媽媽的角色也需要一個(gè)過程。
不給自己這么大的負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)慕o自己放松。這樣對(duì)調(diào)節(jié)情緒本身就是有益的。
很多時(shí)候就是這樣，不良情緒的調(diào)節(jié)不僅僅要借助外力，很多時(shí)候也要借助自身進(jìn)行調(diào)節(jié)。
總之，新媽媽在適應(yīng)這個(gè)過程的時(shí)候，不僅要降低對(duì)別人的要求，同時(shí)也要降低對(duì)自己的要求。才能在這個(gè)過程中更容易適應(yīng)，避免產(chǎn)生過多的不良情緒。
在自己生產(chǎn)后，新媽媽不要對(duì)自己要求過高，要學(xué)會(huì)放松自己，做一些力所能及的事情。這樣才能更好的調(diào)整自己產(chǎn)后抑郁的心情。
2.產(chǎn)后調(diào)節(jié)情緒的食物
1、香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
2、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
3、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
4、深海魚
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
5、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最的食材。
3.產(chǎn)后怎樣調(diào)整產(chǎn)后心情
建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后不要將自己的全部心思放在寶寶的身上，一定要有自己的獨(dú)立空間，做一些自己喜歡的事情。比如找一些自己喜歡的書來看，或者是聽一些自己喜歡的音樂，都能有效的緩解自己郁悶的心情。如果有時(shí)間的話，身體條件也允許，那可以跟自己的好朋友出門轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
產(chǎn)婦還要注意自己的社會(huì)角色轉(zhuǎn)換，在生產(chǎn)之后自己就是一個(gè)母親，應(yīng)該為寶寶撐起一片天地。當(dāng)家人關(guān)心寶寶的時(shí)候，自己要慢慢適應(yīng)這個(gè)過程，不要因?yàn)榇蠹业淖⒁饬υ趯殞毶砩暇瓦^度郁悶。一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己慢慢的適應(yīng)母親這個(gè)角色。
在產(chǎn)后情緒可能會(huì)比較低落，產(chǎn)婦要多跟家人溝通，將自己內(nèi)心的想法和委屈及時(shí)的訴說出來，不要自己憋在心里。及時(shí)的跟家人溝通，能有效的緩解消極情緒，對(duì)預(yù)防產(chǎn)后抑郁來說至關(guān)重要。
4.產(chǎn)后情緒自我調(diào)節(jié)
第一、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移
產(chǎn)后大部分壓力來自于工作和家庭，如果的確有著不愉快的生活時(shí)間，甚至是棘手的工作，不要總是專注在某一件事情上，給自己更多的空間，讓愉快進(jìn)駐，管住自己的喜愛，不僅是思維上的轉(zhuǎn)移，也可以身體力行做一些積極的活動(dòng)，例如散步等。
第二、主動(dòng)求助
壓力每天都會(huì)有，但是聰明的媽媽會(huì)選擇求助，其實(shí)主動(dòng)尋求幫助不僅是對(duì)自己情緒的一種抒發(fā)，也是給關(guān)心自己的人一次機(jī)會(huì)，要知道愛你的人看見你心情不好，自己也會(huì)很難受的。
第三、角色轉(zhuǎn)換
有了寶寶身上的責(zé)任也重了，很多媽咪的無助感甚至于焦躁都是源于對(duì)未來的不確定以及對(duì)媽媽這個(gè)身份的陌生，其實(shí)有了寶寶之后，女人才真正的圓滿，此時(shí)你依然是父母的愛女，老公的嬌妻，孩子也會(huì)給您帶來更多的快樂，當(dāng)然誰也不能做全職媽媽，適當(dāng)?shù)囊步o自己角色轉(zhuǎn)換，享受下嬌妻愛女的特權(quán)。
第四、自我鼓勵(lì)法
多一點(diǎn)自我欣賞，每個(gè)女人都有著上帝的寵愛，自信的女人最美麗，多看些積極的事物，每天鼓勵(lì)下自己。
第五、充實(shí)自我
5.產(chǎn)后情緒不穩(wěn)定的原因
在產(chǎn)婦情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，家人要做好的事安撫的工作，不要跟產(chǎn)婦拌嘴，只要過了那一段時(shí)間產(chǎn)婦的心情就會(huì)好起來的。
產(chǎn)后的心理也應(yīng)和其他生理現(xiàn)象一樣受到重視。婦女因?yàn)樯a(chǎn)之后，體內(nèi)的激素混亂，加上生活壓力，導(dǎo)致在生產(chǎn)后第一個(gè)月出現(xiàn)抑郁癥，稱為產(chǎn)后抑郁癥。這跟產(chǎn)后第一周的情緒低落不相同，抑郁癥更加嚴(yán)重，持續(xù)更久。如果不治療有可能惡化，產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)悲觀厭世等情緒。
由于產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病是在生產(chǎn)后的數(shù)周內(nèi)，慢慢地產(chǎn)生一些癥狀，如睡不好、四肢無力、提不起勁、對(duì)許多事情力不從心等。這些應(yīng)該依賴家人的觀察，并給予陪伴與支持，協(xié)助調(diào)適心理的壓力，并分擔(dān)照顧新生兒的責(zé)任，使產(chǎn)婦走出低潮的情緒，讓身心都能獲得充分的休息，
月子期間最重要的莫過于要保持愉快的心情。養(yǎng)育新生兒非常辛苦，哺喂母乳也困擾著不少新手媽媽，但盡可能用快樂的心情面對(duì)，并尋求家人的支持，才能順利在月子期間調(diào)養(yǎng)好身心。
產(chǎn)婦經(jīng)歷了孕期的各種不適到生產(chǎn)中的痛苦，以及生產(chǎn)后的各種勞累，難免會(huì)出現(xiàn)心情不好，長(zhǎng)期下來的話有可能造成抑郁癥的，這個(gè)時(shí)候家里人特別是丈夫要做好一個(gè)開導(dǎo)的作用，避免產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥的情況。有些產(chǎn)婦抑郁癥非常的嚴(yán)重，會(huì)出現(xiàn)幻覺，然后做出一些不能理解的事情。
