1.運(yùn)動(dòng)胎教什么時(shí)候開(kāi)始
正常情況下，懷孕4-6個(gè)月左右寶寶比較穩(wěn)固，這個(gè)時(shí)候可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)胎教。運(yùn)動(dòng)胎教第一要素就是一定要輕柔，而且要循序漸進(jìn)，并且要觀察寶寶以及孕婦的反應(yīng)，如果有任何的不舒服，就需要停止。另外，懷孕早期和晚期都是不建議運(yùn)動(dòng)胎教的。運(yùn)動(dòng)胎教有風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)，懷孕后，可以通過(guò)撫摸肚子說(shuō)說(shuō)話，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，每天對(duì)著寶寶講故事，這些胎教效果也是很好的。
2.運(yùn)動(dòng)胎教的時(shí)間
1、孕3-4個(gè)月后
在懷孕3-4月后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教，對(duì)胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，正確做法如下：仰臥，雙手在腹部進(jìn)行撫摸，然后對(duì)腹部不同部位進(jìn)行按壓，每天5分鐘即可。
2、孕6個(gè)月后
在懷孕6個(gè)月后，孕婦可以對(duì)腹部進(jìn)行輕拍，并推動(dòng)胎兒，讓胎兒在宮內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教的時(shí)候，配合音樂(lè)或?qū)υ捒闪钚Ч选?/p>
運(yùn)動(dòng)胎教是指孕媽媽適時(shí)、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉和幫助胎兒活動(dòng)，以促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可于妊娠3~4個(gè)月開(kāi)始。訓(xùn)練時(shí)孕婦應(yīng)仰臥，全身盡量放松，先用手在腹部來(lái)回?fù)崦缓笥檬州p戳腹部的不同部位，并觀察胎兒的反應(yīng)。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，幾周后，胎兒就逐漸地適應(yīng)了這種訓(xùn)練方法，能積極做出一些相應(yīng)的反應(yīng)。這時(shí)，可稍延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，每次以5分鐘為宜。
到了妊娠6個(gè)月以后，可以輕輕拍打腹部。到妊娠7~8個(gè)月訓(xùn)練高峰時(shí)，每次也不宜超過(guò)10分鐘。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)手法一定要輕柔，一定要堅(jiān)持每日進(jìn)行。另外在妊娠早期和分娩前期都不宜進(jìn)行。
胎兒需要的是母親的愛(ài)。怎樣給胎兒以愛(ài)呢？這不但需要語(yǔ)言上的和煦春風(fēng)、優(yōu)美的樂(lè)曲，而且還需要有肢體的接觸，柔情的生命的親呢這也許是母親的本能吧！摸一摸你創(chuàng)造出來(lái)的小生命，也是生活中的一種樂(lè)趣，不要小看它的作用，腹內(nèi)小寶寶可是有感覺(jué)的。
經(jīng)常撫摸胎兒，可以激發(fā)胎兒運(yùn)動(dòng)的積極性，你也許不會(huì)明顯感到胎兒發(fā)回的信號(hào)，這種信號(hào)緩慢而有節(jié)奏，只有實(shí)踐，才可能有明晰的感覺(jué)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，孕婦子宮內(nèi)胎兒活動(dòng)的差異，能預(yù)示胎兒出生后活動(dòng)能力的強(qiáng)弱。在正常情況下，胎兒時(shí)期活動(dòng)能力強(qiáng)的嬰兒，出生6個(gè)月后，要比胎兒時(shí)期活動(dòng)能力差的嬰兒動(dòng)作發(fā)展更快些。
這時(shí)，孕婦不僅是通過(guò)撫摸胎兒和他溝通信息、交流感情，還應(yīng)當(dāng)幫助胎兒作“體操”。在母腹中就進(jìn)行過(guò)體操鍛煉的胎兒，出生后動(dòng)作的發(fā)展，如翻身、抓、握、爬、坐等，要比一般嬰兒早些。特別是小肌肉的發(fā)育更加明顯。另一方面，手巧與心靈有密切關(guān)系，動(dòng)作的發(fā)育間接表明大腦的發(fā)育狀況。
給胎兒“做操”時(shí)間，應(yīng)選擇在胎兒精神良好的時(shí)候進(jìn)行。至于什么時(shí)間嬰兒精神狀態(tài)良好，一般認(rèn)為是早晚，而且每次時(shí)間不要太長(zhǎng)，以5~10分鐘為宜。
3.運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)孕婦和寶寶的好處
一、運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)孕婦的好處
1、增加肌肉力量
孕婦在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加肌肉力量，可有效防止胎位不正與難道。
2、強(qiáng)化骨能力
孕婦在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，可增加抵抗力，減少孕期疾病的發(fā)生。
3、增加神經(jīng)系統(tǒng)功能
孕婦進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，令各個(gè)器官運(yùn)行起來(lái)更協(xié)調(diào)，可讓各器官能適應(yīng)妊娠期間發(fā)生的一系列變化。
二、運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)寶寶的好處
1、幫助吸收鈣
孕婦常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可呼吸大量新鮮空氣，而陽(yáng)光中的紫外線可促進(jìn)鈣的吸收，有利于胎兒的骨骼發(fā)育。
2、促進(jìn)胎兒正常生長(zhǎng)
孕婦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教，可促進(jìn)新陳代謝，增加血液的供氧量，幫助胎兒的發(fā)育。
3、增加胎兒大腦發(fā)育
孕婦在做運(yùn)動(dòng)量，可向大腦提供足夠的充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，并通過(guò)胎盤(pán)運(yùn)輸給胎寶寶，而且孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)，還會(huì)搖動(dòng)羊水，可給寶寶進(jìn)行按摩，有利于寶寶的大腦發(fā)育。
4.運(yùn)動(dòng)胎教的注意事項(xiàng)
(1)孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，盡量不超過(guò)心率。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng);如發(fā)生腹痛或出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;在空氣清新、綠樹(shù)成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。
(2)孕婦不宜做出汗運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運(yùn)動(dòng)前一定要聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)，要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候根本不能運(yùn)動(dòng)，以及適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開(kāi)始的時(shí)候一定要慢慢來(lái)。
(3)孕婦不適合潛水、騎馬孕期的前3個(gè)月一定要小心，這個(gè)階段不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周期間，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。另外，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在孕期的3個(gè)月到28周前選擇運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)的類型。做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。孕婦可以多做呼吸練習(xí)，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮，因此孕婦經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉，包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間，然后放松，重復(fù)30次。感覺(jué)疲勞的時(shí)候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì);雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10，然后重復(fù)15次。
