1.有關(guān)運(yùn)動(dòng)胎教的好處概括
一、運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)孕婦的好處
1.控制孕婦體重過快增長(zhǎng)。孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于消耗掉身體中多余的熱量，這樣可以加速新陳代謝功能的發(fā)揮，緩解水腫的情況，避免孕婦體重急速上升。
2.減輕孕期各種不適感覺。通過運(yùn)動(dòng)可以使孕媽媽心肺功能以及代謝功能得到更好的發(fā)揮，在使血液得到快速循環(huán)的同時(shí)，也可有效預(yù)防便秘、靜脈曲張等疾病。此外對(duì)子宮增大帶來(lái)的各種疼痛感也有緩解作用。
3.增加自然分娩的信心。運(yùn)動(dòng)可刺激孕婦的腦部運(yùn)動(dòng)中樞，克制思維中樞的影響，使大腦放松，同時(shí)可以調(diào)節(jié)并穩(wěn)定由于懷孕及臨產(chǎn)而帶來(lái)的復(fù)雜情緒，為順產(chǎn)做好思想準(zhǔn)備并滿懷信心。
4.為順產(chǎn)打好基礎(chǔ)。通過運(yùn)動(dòng)可以增加孕婦各部位肌肉的力度以及彈性程度，比如腹部、腰部、盆底等。肌肉彈性度的提高，可增加產(chǎn)道分娩時(shí)的動(dòng)力，進(jìn)而有利于自然分娩。
5.有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孕婦在生產(chǎn)時(shí)疼痛感會(huì)減輕很多，而且生產(chǎn)所需用的時(shí)間較短，也會(huì)大大減少產(chǎn)道受損或出血情況的發(fā)生。并且研究證明，如果孕婦長(zhǎng)期做孕婦操，則自然分娩的可能性要大于沒有做體操的孕婦，并且生產(chǎn)所用時(shí)間也比較短。
二、運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)胎兒的好處
1.促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。運(yùn)動(dòng)過程中，外界會(huì)供給孕婦大腦更多的氧氣量，促進(jìn)大腦釋放有益于身體的物質(zhì)，比如腦啡肽等，并且經(jīng)由胎盤可傳遞給腹中的胎兒。母體中的羊水也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行而活動(dòng)，這樣可以使腹中胎兒得到羊水運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激，可以很好地使胎兒大腦得到發(fā)育。
2.促進(jìn)胎兒正常發(fā)育。通過運(yùn)動(dòng)可以使胎兒的血液得到足夠的供氧量，從而更好地發(fā)揮代謝作用，從而促進(jìn)胎兒正常發(fā)育。
3.預(yù)防胎兒成為肥胖兒。運(yùn)動(dòng)具有控制孕婦體重過快增長(zhǎng)好處，同時(shí)還能夠減掉多余的脂肪細(xì)胞，從而減小產(chǎn)出脂肪細(xì)胞過多的新生兒的機(jī)率。不僅可以預(yù)防巨大兒的產(chǎn)出，更好地順產(chǎn)，而且可預(yù)防寶寶患有肥胖癥、高血壓和心血管等疾病。
4.有益于胎兒良好個(gè)性的形成。運(yùn)動(dòng)可以舒緩準(zhǔn)媽媽因懷孕帶來(lái)的緊張情緒，以及身體的各種疲勞與不適的狀況。還可以將這種穩(wěn)定的情緒傳遞給胎兒，從而有助于胎兒良好個(gè)性的形成。
5.促進(jìn)孕婦及胎兒鈣的吸收。孕期，適當(dāng)?shù)貢袢展庠∈钟幸妫つw與陽(yáng)光做親密接觸，能促使皮膚內(nèi)的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)換為維生素D，這樣更有助于鈣、磷等的吸收，既能有利于腹中胎兒的骨骼生長(zhǎng)，也可以使防止準(zhǔn)媽媽患骨質(zhì)軟化癥。
2.運(yùn)動(dòng)胎教需要注意什么
1.孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)不要超過心率
孕婦在做運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)要注意，不能使自己的心率過快，要保證心率不能超過140次/分鐘。
2.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所以及裝備
在服飾的選擇上，衣服應(yīng)寬大些，鞋子也要舒適。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所也要選擇適宜，是空氣流通較好，有樹蔭的地方。運(yùn)動(dòng)中要適時(shí)補(bǔ)水，以開水、果汁等為主，不能喝可樂等刺激性飲料。
3.根據(jù)懷孕階段選擇運(yùn)動(dòng)種類
在選擇運(yùn)動(dòng)胎教的種類時(shí)，要征求醫(yī)生的建議，結(jié)合自身懷孕的月份，適當(dāng)?shù)剡x擇在此懷孕階段可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式以及活動(dòng)量，要避免那些不適宜的運(yùn)動(dòng)。
4.運(yùn)動(dòng)中異常情況需及時(shí)停止
如果運(yùn)動(dòng)中有不適的癥狀要及時(shí)停止，比如想要嘔吐、體力透支等，若是出現(xiàn)腹部疼痛以及流血等情況，立即就醫(yī)。
3.運(yùn)動(dòng)胎教的時(shí)間
雖然大多孕媽都知道運(yùn)動(dòng)胎教的好處有很多，但是很多的人都不知道運(yùn)動(dòng)胎教的時(shí)間。因?yàn)槿绻诓贿m合的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教，不僅不會(huì)有好處還有可能威脅到寶寶的安全。
孕期多做些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是一種很好的間接胎教。通過運(yùn)動(dòng)，可幫助孕媽咪預(yù)防便秘和靜脈曲張，使關(guān)節(jié)韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎寶貝的體重增長(zhǎng)過多，減輕日益沉重的身體帶來(lái)的種種不適，從而在分娩時(shí)順利生出寶貝。
大多數(shù)專家認(rèn)為孕婦運(yùn)動(dòng)最適宜的時(shí)間是從懷孕后四個(gè)月開始到七個(gè)月。這時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅有助于孕婦自然分娩，還可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，以及增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。因此，建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。另外，運(yùn)動(dòng)胎教可以緩解孕期疲勞，讓女人快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。大家都知道，運(yùn)動(dòng)還能增進(jìn)食欲和增加營(yíng)養(yǎng)，因此孕期適度運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)食欲，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。
4.運(yùn)動(dòng)胎教的常見方法
運(yùn)動(dòng)胎教方法有多種，但是不同身體狀況的孕婦需選擇適合的類型，以下主要介紹四種運(yùn)動(dòng)胎教方法：
1.孕婦操
孕婦操是通過身體各部位的活動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等作用，比如可鍛煉腹肌的吹蠟式運(yùn)動(dòng)以及專門的腿部運(yùn)動(dòng)等。孕婦操能有效地提高體力，這樣可以保證自然分娩時(shí)有足夠的力氣。
2.孕婦瑜伽
孕婦瑜伽在活動(dòng)身體各部位的時(shí)候增加了肌肉的靈活度以及保證了血液的順暢流通，尤其是可以平復(fù)心情；同時(shí)也可以促使分娩更加順利、安全；孕期做過孕婦瑜伽的女性在生產(chǎn)過后會(huì)恢復(fù)的更迅速，并且可以盡快重塑體型等。但要注意練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)間以及難度等需要根據(jù)孕婦實(shí)際情況決定，一切以保證腹中胎兒的安全與健康為原則。
3.戶外散步
戶外散步屬于比較簡(jiǎn)單、自由、方便的運(yùn)動(dòng)胎教方式。散步有益于加速身體新陳代謝功能，散步過后微微疲憊的感覺可以使孕婦更好地入睡，同時(shí)也增加了進(jìn)食量，緩解緊張、煩躁的情緒。但要注意，要盡量避免長(zhǎng)期處于污濁的空氣中，可以選擇安靜的公園或者清新的早晨去散步。
4.孕婦游泳
孕婦游泳可以更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，緩解不良的情緒，為生產(chǎn)做好必要的準(zhǔn)備。同時(shí)也可以改善由于懷孕帶來(lái)的各種疼痛感以及身體浮腫等狀況。但要注意，盡量選擇衛(wèi)生清潔條件好的游泳館，充分做好游泳前的熱身活動(dòng)再下水。
