找到一個屬于自己的正確坐姿要有如下4個步驟：
1
準(zhǔn)備好椅子
這里并不是要求去買一個人體工程學(xué)椅，相對于挑一個好椅子，學(xué)會使用自己的身體要重要的多。
這里的椅子要求椅面高度合適，初次練習(xí)坐姿的時候，建議找一個硬質(zhì)椅子，坐在上面時，腳面能到踩在地上，不能懸空，大腿與地面基本平行。
相信在平時的坐姿，大多數(shù)人在使用后者的樣子。這種人基本上已經(jīng)出現(xiàn)了髂腰肌、腘繩�。ň褪谴笸群髠�(cè)的肌群）緊張的情況。
那么在準(zhǔn)備椅子的同時，使用小毛巾折成楔形，墊在*后方。
比如折成這樣。
2
找到骨盆-脊柱-頭的上下聯(lián)動
*在椅面上“滾動”，也就是嘗試坐姿時有意識的骨盆前傾，骨盆后傾，會發(fā)現(xiàn)一個奇特的現(xiàn)象，盡管你可能司空見慣�！蔷褪窃谀阏{(diào)整骨盆的“滾動”同時，你的頭也在進行同時調(diào)整，脊柱也在進行不同的曲度調(diào)整。
當(dāng)你的骨盆后傾時你的脊柱向后在彎，頭是低頭的；而當(dāng)你骨盆前滾，到了前傾時，你的脊柱又向前彎了，頭不由自主的在向上仰。這就是骨盆-脊柱-頭之間的上下聯(lián)動。
聰明的你一定意識到了，只有在一個合適的位置時候，才能讓你的視線平視，這個位置的骨盆，就在一個正位，沒有過分前傾和后傾。
骨盆后傾，脊柱自然的向后彎，頭自然的低下；
骨盆前傾，頭自然的仰起，脊柱向前微彎。
這里有一個想象療法，那就是想象*上有個尾巴，在坐的時候需要把尾巴甩到身后，而不是壓在*底下，這樣是一個比較快速找到感覺的方法。
實際上我們在坐的時候，由于上身的重量和骨盆的形狀，確實傾向于骨盆后傾，也就是*滾到了后面。這樣就導(dǎo)致了背是彎的，頭是前引的。
很多人可能暫時能做到骨盆的中立一會，但隨著在操作電腦時候的注意力集中，就忽視了這里的知覺，隨著身體的“垮下”，骨盆又不自覺的后傾了而不自知。
這就是為什么椅子上推薦放一個楔形毛巾的原因。
當(dāng)然有些人體工程學(xué)椅子有腰靠，這在一定程度上也能保持你的背不去后彎，這兩個措施的根本原因都是阻止由于上身的重量導(dǎo)致的骨盆后傾。
3
覺知重心，調(diào)整呼吸
當(dāng)找到了基本平視的位置時，脊柱應(yīng)該大致在比較直立的位置上�？梢赃M入微調(diào)階段，方法依然是滾動骨盆，這個時候的標(biāo)準(zhǔn)就變成了能否長期保持骨盆的位置了。
在什么情況下骨盆可以長期保持在這個姿勢下呢？——答案是呼吸順暢時。
使用腹式呼吸，如何使用腹式呼吸，腹式呼吸的好處就不再贅述了。當(dāng)使用腹式呼吸身體感覺放松時，骨盆的微調(diào)就可以說結(jié)束了。
什么算是使用腹式呼吸時也能比較輕松呢？
在做腹式呼吸時，如果僅僅感覺肚子變大了，甚至肚子向前凸，帶著脊柱向前彎的感覺，證明骨盆前傾的過了。
只是感覺得到呼吸時腹部的發(fā)力和動作是不夠的，在一個比較輕松的呼吸時刻，會感到呼吸時腰后，腰側(cè)的肌肉也隨著吸氣，肚子變漲而被拉伸。在這種呼吸情況下，才能長期的保持放松狀態(tài)。
如果很難找到這種感覺，可以先感受跪姿下的呼吸，這個姿勢下的呼吸很自然的會讓身體直立，呼吸同時放松前后側(cè)，然后切入到坐姿進行一些對比。
4
調(diào)整頭、肩
你可以刻意的去做一做頭前引，刻意的去做一做頭向后撐，找到合適的位置。
頭前引的時候，如果進行仰頭低頭動作，背部會感覺到牽拉；頭向后撐時，如果進行仰頭低頭動作，頸部前側(cè)會有很大的感覺。
這個時候聰明的你應(yīng)該也明白了，會有一個位置，在仰頭低頭的同時，不會牽拉到背，也不會對頸前造成影響。
這個位置其實好找，就是想象中脊柱的鉛垂錢，頭定在這個鉛垂線上。
（小知識：頭的重量在4-6kg左右，頭前引狀態(tài)下的頸椎壓力相當(dāng)于應(yīng)該承受壓力的2.7-10倍）
肩的位置可以想象自己的胳膊上有個齒輪，能夠讓肩峰沿著齒輪旋轉(zhuǎn)，平時肩峰停在齒輪的最低處。這也是肩部最放松的位置了。
使用電腦時的姿勢調(diào)整
使用電腦時更多是對設(shè)備位置進行調(diào)整，建議去買一些可調(diào)位置的支撐件，比如高度可調(diào)的桌子，鍵盤位。
強烈建議尋找一些能夠?qū)χ獠窟M行支撐的椅子和平臺，這將會極大改善肩胛骨和頭前引的問題。
、腳要著地，大腿基本與地面平齊，這里腳不要懸空；
2、要有楔形毛巾支撐*，或有腰靠支撐背部，使得骨盆不會后傾；
3、調(diào)整骨盆-脊柱-頭的聯(lián)動，使得視線能夠平直，調(diào)整顯示器的位置，適應(yīng)視線；
3、要讓肩峰自然下垂；
4、要有肘部支撐，這個支撐是能夠個性化調(diào)節(jié)，使得肩部放松情況下肘部有支撐；
5、要有腕部支撐，避免鼠標(biāo)手；
使用手機時的姿勢調(diào)整
現(xiàn)在使用手機的人增多，單手使用手機長時間刷知乎、看小說等情況很普遍。這就造成了單側(cè)肩-肘-腕-手-指的全面疲勞，也造成了單側(cè)的頸椎部分脊柱側(cè)旋、側(cè)彎；不正確的使用手機也造成了很多低頭族。
其實使用手機時站著、坐著上半身要注意的事項是一樣的，僅說上半身的注意事項。
