保證充足的睡眠。通常晚上9：00--11：00和早上5：00－7：00是生長激素分泌的黃金時間段，而且生長激素分泌是在孩子深度睡眠時才能達到高峰，所以，希望孩子個子高，一定要在晚上9：00點以前就寢，千萬不要錯過黃金時間段。
要想長高，就要多曬太陽，萬物的生長都離不開太陽光。陽光有助于促進孩子的生長發(fā)育，陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張、促進血液循環(huán)，刺激骨髓造血。紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進小孩子生長發(fā)育，并能預防貧血和佝僂病。所以想讓孩子長高，就要讓孩子多去戶外曬太陽。
要想長高就要多運動。體育活動有利于加快血液循環(huán)，促進骨骼的生長。尤其是走、跑、跳等運動，會拉扯關節(jié)，使身體的長骨受力，從而刺激骨骼兩端軟骨的發(fā)育，刺激身體分泌生長激素，有助于小孩子長高，比如跳繩、打羽毛球，打藍球等都是很好的體育項目。
保證充足的營養(yǎng)也是非常重要的，教育孩子不挑食、不偏食,養(yǎng)成良好的飲食習慣，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、維生素及微量元素,這樣才有利于身體的長高。
但是也不能吃的太飽，吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導致長不高。營養(yǎng)過剩還會讓小孩子性發(fā)育期提前，造成性早熟。這樣的小孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發(fā)育，導致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合，終成為矮個子。
一個人的身高主要有遺傳因素和后天因素兩方面，對于身高較高的家長們不要想著自己這么高，孩子肯定矮不了，這是錯誤的思想。平時要密切關注孩子的身高，和同齡孩子對比下，如果孩子身高明顯低于同齡人，一定要及時帶孩子去醫(yī)院檢查，千萬不要大意。
三個辦法，助孩子長個
想要幫助孩子長高，家長需要在三個方面把功課做好，營養(yǎng)均衡、適當運動、睡眠充足。
營養(yǎng)進補上，一定要均衡進步，避免孩子挑食現象，多吃五谷雜糧、水果蔬菜，少吃各種肉食和油炸食品。
合理的運動能促使生長激素的分泌，有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，促進生長發(fā)育。
睡眠時間對孩子身高也有點關鍵性重要，人體生長激素分泌旺盛一般在晚上10點半左右開始，所以孩子一定要在9點前睡覺，保證10點左右進入睡眠狀態(tài)。
不同年齡段長高的秘訣
嬰幼兒階段（0-3歲）
嬰幼兒時期是孩子長個快的階段，一般在出生的一年身高可以增長20-25cm，在1-3歲平均每年長高12cm。
長高秘訣：
營養(yǎng)上，家長在喂養(yǎng)食物上，要用心給孩子準備營養(yǎng)豐富的食物，保證營養(yǎng)均衡，不同的年齡選擇適合孩子的食物。運動上，家長多帶孩子參加戶外運動，活動時間1-2個小時即可，避免讓孩子玩太瘋。睡眠上，養(yǎng)成9點前入睡的習慣，保證睡眠時間在12-15小時。
學齡前期階段（3-6歲）
這個階段孩子長高速度沒有嬰幼兒期階段快，每年平均增長只有5-7厘米，要增強孩子的免疫系統(tǒng)，增強抵抗力，避免生病。
長高秘訣：
營養(yǎng)上，食物要多樣化，保證食物營養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，每天喝250ml的牛奶，吃一個雞蛋。運動上，一般的戶外運動或幼兒園室外活動即可，避免劇烈運動。睡眠上，睡眠上，養(yǎng)成9點前入睡的習慣，保證睡眠時間在10-12小時。
學齡期階段（6-12歲）
這個階段，6-8歲兒童每年平均增長6cm，9-11歲兒童每年平均增長5cm。
長高秘訣：
營養(yǎng)上，少吃油炸食品及碳酸飲料，多吃新鮮水果蔬菜，以免性早熟。運動上，避免劇烈運動，跳繩、跳遠倒是不錯的運動方式。睡眠上，在9點前入睡，每天保證睡眠在10個小時。
青少年階段（13-18歲）
青少年處理青春期發(fā)育階段，這個階段每年平均身高增長20-30cm，青春期屬于長個的重要階段，家長要特別重視。
長高秘訣：
營養(yǎng)上，多給孩子補充營養(yǎng)，多吃些肉食食物，補充蛋白質。運動上，踢足球、打羽毛球、乒乓球都是不錯的選擇。睡眠上，養(yǎng)成早睡早起的習慣，保證睡眠時間要在8個小時。
孩子身高70%由遺傳決定，但是家長不要忽略30%的后天決定性因素，只要方法得當，幫助孩子增長身高問題不大，不要盲目相信各種增高產品，科學助長才是首選。
