許多老師都發(fā)現(xiàn)，假期過后，孩子們?nèi)菀壮霈F(xiàn)上課坐不住、犯困、走神兒、學(xué)習(xí)效率低下等問題。其實(shí)，這或許是開學(xué)綜合征。
很快就要開學(xué)了，家長如何幫助孩子預(yù)防開學(xué)綜合征？一起來聽北京師范大學(xué)教授邊玉芳的建議↓↓↓
“開學(xué)綜合征”
剛開學(xué)的教室里往往會有這樣的場景：孩子們七嘴八舌分享自己的寒假見聞，好久不見的朋友有說不完的話，可到了正式上課和自習(xí)的時(shí)候，孩子們卻“打了蔫”：有的孩子顯出深深的疲憊，似乎是還不適應(yīng)早起的學(xué)校生活；有的孩子則完全無法將注意力集中在學(xué)業(yè)上，學(xué)一會就走神了。這些表現(xiàn)就說明孩子很可能患上“開學(xué)綜合征”了。
具體表現(xiàn)
在生理上，有的孩子表現(xiàn)出失眠，有的孩子則表現(xiàn)出嗜睡，還有的孩子產(chǎn)生了頭暈惡心，疲倦腹痛，食欲不振等表現(xiàn)，而這些表現(xiàn)并無身體疾病層面的原因。
在心理上，“開學(xué)綜合征”則表現(xiàn)為厭學(xué)、焦慮、上課走神，以及記憶力減退，情緒不穩(wěn)定等。
面臨新學(xué)期的學(xué)校生活，孩子或多或少都會表現(xiàn)出“開學(xué)綜合征”，家長們首先要明白：面臨假期到開學(xué)的過渡期，孩子面臨著從生活作息到學(xué)習(xí)，到人際交往等多方面的環(huán)境變化，尤其孩子的心智尚不成熟，適應(yīng)能力比較有限，出現(xiàn)這些不適應(yīng)的表現(xiàn)很正常。
從“身”（生理）和“心”（心理）
幫助孩子擺脫“開學(xué)綜合征”
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身
身體適應(yīng)開學(xué)
01
調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息
寒假的時(shí)間安排相對放松，而開學(xué)后的作息相對固定，生物鐘的調(diào)整就讓孩子陷入了“晚上睡不著，早上起不來”的境地。對于這種情況，家長可以幫助孩子逐漸調(diào)整：可以先固定早上起床的時(shí)間，晚上到時(shí)間營造休息的氛圍，讓孩子遠(yuǎn)離電視，電腦的刺激等，然后督促孩子按時(shí)上床睡覺，睡覺的時(shí)間可以逐漸往前提（比如孩子在假期的時(shí)候習(xí)慣了晚上11點(diǎn)半左右上床睡覺，開學(xué)后，不妨先訓(xùn)練孩子11點(diǎn)15就關(guān)燈睡覺，過一周后再逐漸提前到11點(diǎn)，直到恢復(fù)上學(xué)期間的正常作息）。
生物鐘的調(diào)整對于孩子來說可能需要幾周的時(shí)間，這是很正常的，也是身體逐漸回歸到開學(xué)節(jié)奏的過程。
02
合理膳食、飲食調(diào)整
對于孩子一開學(xué)表現(xiàn)出的食欲不振，疲憊困倦的情況，家長也可以在飲食中做以調(diào)整。對于孩子在寒假飲食的不規(guī)律以及可能營養(yǎng)過剩的情況，在保證給予孩子足夠營養(yǎng)的同時(shí)，家長可以適當(dāng)準(zhǔn)備一些清淡爽口，利于開胃的飯菜。而對于早飯來說，過多的碳水化合物可能加劇孩子上午的困倦，更多蛋白質(zhì)的攝入是更好的選擇。
心
內(nèi)心迎接開學(xué)
與生理上的適應(yīng)想照應(yīng)的是心理上的適應(yīng)，只有孩子真正接受了新學(xué)期的生活，對新學(xué)期的學(xué)校環(huán)境，家庭環(huán)境和學(xué)習(xí)環(huán)境足夠熟悉和投入，孩子才能順利完成新學(xué)期所帶來的挑戰(zhàn)。
01
準(zhǔn)備開學(xué)用品，營造儀式感
儀式感讓平常的日子變得不同，行為上的不同，來提升內(nèi)心的評價(jià)。比如晚上吃完飯后，孩子把書桌收拾好，6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)開始寫作業(yè)，如此堅(jiān)持下去，固定的時(shí)間做固定的事，就是一種儀式感。而開學(xué)后，不妨也營造一些新學(xué)期的儀式感，讓孩子從心底里感受到開學(xué)的氛圍。
比如開學(xué)后買新的筆記本，和孩子一起把新書包上書皮寫好名字，準(zhǔn)備新學(xué)期每一個(gè)科目需要的筆記本，錯(cuò)題本等等。這些行為看似很平常，但會給孩子帶來一種感覺，那就是：開學(xué)了，這是一個(gè)新的開始，我要開始新一階段的學(xué)習(xí)了。俗語說“好的開始是成功的一半”，而對于新的學(xué)期的生活來說，開始的儀式感就會給孩子帶來莊重的感覺，給孩子帶來學(xué)習(xí)的動力。
