【#體育特長生# #高三體育特長生如何科學的進行冬訓#】俗話說:“夏練三伏，冬練三九”。然而正是這句諺語正好是符合訓練規(guī)律的。現(xiàn)在正是進入了嚴冬的季節(jié)了。對于高三的體育生來講是一個極大的心理和身體的考驗，如何的科學的進行高三體育特長生的冬訓呢？一起看看吧。
1.要制定科學和系統(tǒng)的訓練計劃。
訓練計劃是標，在定計劃之前要對學生進行一次冬訓前的摸底測試。測試的內容主要是身體素質的測試。例如：百米，立定跳遠，800米，鉛球的成績。根據(jù)摸底的測試成績然后指定詳細的訓練計劃。那么就根據(jù)提高學生身體素質的根本而進一步定詳細的計劃。
如何制定科學的力量訓練計劃：（1）進入冬訓期間，成績會比以前有所下滑，這很正常，期間主要以有氧練習為主，比如長跑、力量等。但是訓練量一定要大，每次訓練完以后感覺到小腿酸而重。速度訓練也必須加強。記住訓練完一定要徹底放松，很多運動員都是訓練完就走了，是同學之間互相按摩放松。（2）可以根據(jù)力量的訓練規(guī)律，分為上肢力量和下肢力量而進行細致的分類指定計劃，在中間可以穿插一些速度的訓練計劃。也就是力量和速度相結合。
2.反復的練習蹲踞試起跑的起跑練習，提高學生的反應能力。
最后是：做好學生的心理溝通工作。注意學生的傷病問題和調整，讓學生樹立科學的訓練觀。因為這個時間段學生的心理很焦躁和憂慮，擔心各種各樣的問題。這是教師要及時給予鼓勵和疏通。如果學生的思想通了，訓練的效果也會有極高的提高。教練既要做到身體素質的訓練工作也要注重學生心理的溝通。
冬訓是一綜合的訓練階段，這個階段對心理和身體是一個極大的考驗。只有堅持和科學的研究訓練方法，就會取得優(yōu)異的成績。冬訓重在堅持，重在寒風中磨練堅強的意志。只有堅持了才能微笑著迎來春天的陽光和料峭�？傊柶陂g的訓練量因人而異，大部分要比冬訓前期加大2倍左右。熬住了冬訓，成功就近在咫尺了！
