1.要制定科學(xué)和系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃。
訓(xùn)練計(jì)劃是標(biāo)，在定計(jì)劃之前要對學(xué)生進(jìn)行一次冬訓(xùn)前的摸底測試。測試的內(nèi)容主要是身體素質(zhì)的測試。例如：百米，立定跳遠(yuǎn)，800米，鉛球的成績。根據(jù)摸底的測試成績?nèi)缓笾付ㄔ敿?xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。那么就根據(jù)提高學(xué)生身體素質(zhì)的根本而進(jìn)一步定詳細(xì)的計(jì)劃。
如何制定科學(xué)的力量訓(xùn)練計(jì)劃：（1）進(jìn)入冬訓(xùn)期間，成績會比以前有所下滑，這很正常，期間主要以有氧練習(xí)為主，比如長跑、力量等。但是訓(xùn)練量一定要大，每次訓(xùn)練完以后感覺到小腿酸而重。速度訓(xùn)練也必須加強(qiáng)。記住訓(xùn)練完一定要徹底放松，很多運(yùn)動員都是訓(xùn)練完就走了，是同學(xué)之間互相按摩放松。（2）可以根據(jù)力量的訓(xùn)練規(guī)律，分為上肢力量和下肢力量而進(jìn)行細(xì)致的分類指定計(jì)劃，在中間可以穿插一些速度的訓(xùn)練計(jì)劃。也就是力量和速度相結(jié)合。
2.反復(fù)的練習(xí)蹲踞試起跑的起跑練習(xí)，提高學(xué)生的反應(yīng)能力。
最后是：做好學(xué)生的心理溝通工作。注意學(xué)生的傷病問題和調(diào)整，讓學(xué)生樹立科學(xué)的訓(xùn)練觀。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段學(xué)生的心理很焦躁和憂慮，擔(dān)心各種各樣的問題。這是教師要及時(shí)給予鼓勵(lì)和疏通。如果學(xué)生的思想通了，訓(xùn)練的效果也會有極高的提高。教練既要做到身體素質(zhì)的訓(xùn)練工作也要注重學(xué)生心理的溝通。
冬訓(xùn)是一綜合的訓(xùn)練階段，這個(gè)階段對心理和身體是一個(gè)極大的考驗(yàn)。只有堅(jiān)持和科學(xué)的研究訓(xùn)練方法，就會取得優(yōu)異的成績。冬訓(xùn)重在堅(jiān)持，重在寒風(fēng)中磨練堅(jiān)強(qiáng)的意志。只有堅(jiān)持了才能微笑著迎來春天的陽光和料峭�？傊�(xùn)期間的訓(xùn)練量因人而異，大部分要比冬訓(xùn)前期加大2倍左右。熬住了冬訓(xùn)，成功就近在咫尺了！
