在人的一生中的不同階段，對睡眠的需求時間也不同。1-6個月的嬰兒需要量約為16-18小時；7-12個月需要量約為14-16小時；1-3歲需要量約為12-13小時；3-6歲需要量約為12小時，小學(xué)生約需要10小時。總之，隨著年齡的增長，對于睡眠的需求時間在減少。
對于處于青春期的中學(xué)生來說，這個時期促進他們生長的除了生長激素外，還有性激素，所以他們的生長不再完全依賴于生長激素，睡眠時間比起小學(xué)生來可以相對減少一些。但是他們又處于一生中生長激素分泌最旺盛的時期。這個時期可以說是一個生長的“暴風(fēng)驟雨”時期，他們的生理、心理都在發(fā)生著劇烈的變化，所以充分的休息是必需的，睡覺時間不能和成年人相同。保證每天9小時的睡眠是一個具體的指標。
對于小學(xué)生來說，保證每天10小時的睡眠是一個基本的標準。
小學(xué)生需要睡眠10小時才能讓大腦及身體有足夠的休息時間。
正常人的睡眠時間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14～15小時，學(xué)前兒童需要12小時，小學(xué)生10小時，中學(xué)生9小時，大學(xué)生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6～7小時。
在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，養(yǎng)成一個良好的生活作息習(xí)慣。
當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到了破壞，就會發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。
良好的睡眠習(xí)慣是在早晨7點左右起床，在晚上10：30睡覺，并做到*后半小時入睡，夜間不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現(xiàn)象。
人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。
睡眠質(zhì)量：半小時內(nèi)入睡基本整夜不醒
*半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。
睡眠時間：晚10點至晨6點
人類睡眠時間應(yīng)是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。
各年齡睡眠時間
新生兒20小時嬰兒14－15小時學(xué)前兒童12小時小學(xué)生10小時中學(xué)生9小時大學(xué)生8小時成人8小時
老人6－7小時
追求質(zhì)量，而非數(shù)量
六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹導(dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。
