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合理的初中生秋季作息時(shí)間 如何安排作息時(shí)間

時(shí)間:2018-10-10 13:51:00   來(lái)源:無(wú)憂考網(wǎng)     [字體: ]
【#教育# #合理的初中生秋季作息時(shí)間 如何安排作息時(shí)間#】教育要使人愉快,要讓一切的教育帶有樂趣。以下內(nèi)容是©無(wú)憂考網(wǎng)為大家準(zhǔn)備的《初中生處在長(zhǎng)身體的重要階段,很多學(xué)生熬夜學(xué)習(xí)到很晚,因?yàn)閷W(xué)業(yè)也十分重要。如何安排初中生的作息時(shí)間,既能不耽誤學(xué)習(xí),還可以不影響健康!返南嚓P(guān)內(nèi)容,希望對(duì)大家有所幫助!

  初中生的作息時(shí)間:上午

  6:30:起床。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

  6:30-7:00:在早飯之前刷牙。

  7:10-8:00:吃早飯!霸顼埍仨毘,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定,”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

  9:30:開始一天中學(xué)習(xí)不集中注意力的時(shí)候。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦清醒。10:30:下課多出去走動(dòng),放松視野,免得近視?梢蕴岣呦鹿(jié)課的效率,下課好不要看書,大腦需要休息,下節(jié)課才能更好的集中精力。

  初中生的作息時(shí)間:下午

  13:00:你需要一頓可口的午餐,注意營(yíng)養(yǎng),蔬菜瓜果必不可少,并且能夠緩慢地釋放能量!昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素,番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說(shuō)。

  13:20-14:30:午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

  18:00:晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多,會(huì)引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

  初中生的作息時(shí)間:晚上

  18:30—19:30:鍛煉身體。注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),不然身體會(huì)受不了。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間。

  23:30:*睡覺。如果你早上6點(diǎn)30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受7小時(shí)充足的睡眠。

  以上的初中生的作息時(shí)間是比較合理的,但大家可以根據(jù)自己的情況適度調(diào)整,因?yàn)榭赡苡械膶W(xué)生就是晚上的學(xué)習(xí)效率比較高,注意力比較集中。所以可以根據(jù)個(gè)人情況制定屬于自己的初中生的作息時(shí)間表。但是,習(xí)慣也是逐漸養(yǎng)成的,如果晚上可以早點(diǎn)睡覺,不要熬夜太晚,因?yàn)橥砩习疽拐娴膶?duì)身體十分不好。