氣溫漸漸轉暖，中考體育也日益臨近。一般來說拿高分的孩子都曾堅持訓練了一段時間，想在短期內(nèi)迅速提升體育成績也許有點難。但除了訓練，大家還可以在運動裝備上下工夫。
這個道理其實很簡單，如果孩子要去立定跳遠，一雙彈跳力強的訓練鞋一定比一雙抓地力強的登山鞋要合適得多。
那孩子怎么穿才能既專業(yè)又舒適呢？在買運動裝備的時候，又有哪些講究呢？今天，©無憂考網(wǎng)梳理了針對不同練習的運動裝備，趕緊給孩子換一套適合他的裝備吧！
關于鞋
1。如果孩子平時體育成績不錯，建議選擇運動鞋
所謂磨刀不誤砍柴工，其實跑步也一樣。穿一雙好的運動鞋同樣能提高運動成績，還能起到保護膝蓋的作用，這也就是為什么那些明星運動員的運動鞋都是量身定制的。
2。如果孩子不擅長長跑，建議選擇馬拉松鞋
馬拉松鞋大多分量較輕，能極大地緩解沖擊力，避免肌肉疲勞。不擅長長跑的孩子在跑到后期時，會感覺腳上的鞋子特別沉重，而較輕的鞋子會讓他更輕松。
3。如果孩子球類自選選擇了籃球或足球，建議選擇籃球鞋或足球鞋
籃球、足球均是球類自選的一種，適合的鞋不僅有良好的耐久性、支撐性、穩(wěn)定性，舒適性和良好的減震作用還能增加對球的控制感。
要想知道穿在腳上的鞋是否合適，有兩種方法可以驗證。一是檢查大腳趾的位置，如果它正好頂著鞋子的最前端，說明鞋太小了。另一個是把鞋墊抽出來，站在上面，要是腳趾的某些部位超出鞋墊邊緣，也說明鞋太小了。
挑對鞋子，提升成績，哪怕只是一分，也是好的，畢竟事關中考！
關于衣服
體育中考是每所學校選定一個時間參加考試的，外套首選的是校服，那么里面的衣服就要好好選擇了。運動時容易大量出汗，如果衣服面料不透氣，一會兒就會覺得身上濕噠噠的，不僅悶熱難受，還會影響狀態(tài)。
純棉衣物的舒適性肯定要優(yōu)于速干服，它對皮膚的刺激性小，但是排汗功能就略遜一籌。建議出汗量大的同學選擇速干面料的運動服，皮膚比較敏感的同學則選擇純棉運動服。
關于飲食
在測試前不要大量喝水，可在各個測試項目前象征性地喝口水，潤潤嗓子，放松下心情。需多吃蔬菜水果，測試前兩三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著很好的作用。
注意事項
1。學生練習后腿疼的辦法
臨近體育考試時，學校會狠抓孩子的體育鍛煉，對于平常不經(jīng)常參加鍛煉的孩子來說，運動量突然加大，身體產(chǎn)生反應也是正常的。常見的是腿疼、腳疼。
如果只是運動量大、身體疲勞的話，可以每天回家后用熱水泡或者用熱毛巾敷；如果發(fā)生崴腳或肌肉拉傷的情況，24小時之內(nèi)不要劇烈運動，受傷時要立即冰敷。
沒有條件的可以用涼水沖，每次10-20分鐘，每6小時一次，24小時過后可以熱敷上藥。熱敷之后可以用紅花油等活血化瘀的藥涂擦患處，然后搓熱，傷勢輕微的一周左右就可康復了。
2。長跑的小竅門
盡量跟著第一名或者第二名跑，如果他們的速度很快，那就要把握好自己的速度，調(diào)整自己的節(jié)奏。很多孩子都是一開始跑得飛快，到了后面就沒力氣了，當然也有例外的，除了部分孩子耐力確實很好外，就是以前參加過這種訓練的。
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不同體育測試項目進行前，孩子都應做相應的準備活動。這樣既可以放松身體的各個關節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。中考體育的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”的測試項目，孩子要根據(jù)自己的長跑特性制訂合理的跟跑策略。
在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名的孩子。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身的力氣，沖過終點兩米以上，以防未到終點時就放慢了速度，導致影響最終成績。最后預祝廣大考生能考出理想的成績！
