氣溫漸漸轉(zhuǎn)暖，中考體育也日益臨近。一般來說拿高分的孩子都曾堅(jiān)持訓(xùn)練了一段時(shí)間，想在短期內(nèi)迅速提升體育成績也許有點(diǎn)難。但除了訓(xùn)練，大家還可以在運(yùn)動(dòng)裝備上下工夫。
這個(gè)道理其實(shí)很簡單，如果孩子要去立定跳遠(yuǎn)，一雙彈跳力強(qiáng)的訓(xùn)練鞋一定比一雙抓地力強(qiáng)的登山鞋要合適得多。
那孩子怎么穿才能既專業(yè)又舒適呢？在買運(yùn)動(dòng)裝備的時(shí)候，又有哪些講究呢？今天，©無憂考網(wǎng)梳理了針對不同練習(xí)的運(yùn)動(dòng)裝備，趕緊給孩子換一套適合他的裝備吧！
關(guān)于鞋
1。如果孩子平時(shí)體育成績不錯(cuò)，建議選擇運(yùn)動(dòng)鞋
所謂磨刀不誤砍柴工，其實(shí)跑步也一樣。穿一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋同樣能提高運(yùn)動(dòng)成績，還能起到保護(hù)膝蓋的作用，這也就是為什么那些明星運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)鞋都是量身定制的。
2。如果孩子不擅長長跑，建議選擇馬拉松鞋
馬拉松鞋大多分量較輕，能極大地緩解沖擊力，避免肌肉疲勞。不擅長長跑的孩子在跑到后期時(shí)，會(huì)感覺腳上的鞋子特別沉重，而較輕的鞋子會(huì)讓他更輕松。
3。如果孩子球類自選選擇了籃球或足球，建議選擇籃球鞋或足球鞋
籃球、足球均是球類自選的一種，適合的鞋不僅有良好的耐久性、支撐性、穩(wěn)定性，舒適性和良好的減震作用還能增加對球的控制感。
要想知道穿在腳上的鞋是否合適，有兩種方法可以驗(yàn)證。一是檢查大腳趾的位置，如果它正好頂著鞋子的最前端，說明鞋太小了。另一個(gè)是把鞋墊抽出來，站在上面，要是腳趾的某些部位超出鞋墊邊緣，也說明鞋太小了。
挑對鞋子，提升成績，哪怕只是一分，也是好的，畢竟事關(guān)中考！
關(guān)于衣服
體育中考是每所學(xué)校選定一個(gè)時(shí)間參加考試的，外套首選的是校服，那么里面的衣服就要好好選擇了。運(yùn)動(dòng)時(shí)容易大量出汗，如果衣服面料不透氣，一會(huì)兒就會(huì)覺得身上濕噠噠的，不僅悶熱難受，還會(huì)影響狀態(tài)。
純棉衣物的舒適性肯定要優(yōu)于速干服，它對皮膚的刺激性小，但是排汗功能就略遜一籌。建議出汗量大的同學(xué)選擇速干面料的運(yùn)動(dòng)服，皮膚比較敏感的同學(xué)則選擇純棉運(yùn)動(dòng)服。
關(guān)于飲食
在測試前不要大量喝水，可在各個(gè)測試項(xiàng)目前象征性地喝口水，潤潤嗓子，放松下心情。需多吃蔬菜水果，測試前兩三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著很好的作用。
注意事項(xiàng)
1。學(xué)生練習(xí)后腿疼的辦法
臨近體育考試時(shí)，學(xué)校會(huì)狠抓孩子的體育鍛煉，對于平常不經(jīng)常參加鍛煉的孩子來說，運(yùn)動(dòng)量突然加大，身體產(chǎn)生反應(yīng)也是正常的。常見的是腿疼、腳疼。
如果只是運(yùn)動(dòng)量大、身體疲勞的話，可以每天回家后用熱水泡或者用熱毛巾敷；如果發(fā)生崴腳或肌肉拉傷的情況，24小時(shí)之內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，受傷時(shí)要立即冰敷。
沒有條件的可以用涼水沖，每次10-20分鐘，每6小時(shí)一次，24小時(shí)過后可以熱敷上藥。熱敷之后可以用紅花油等活血化瘀的藥涂擦患處，然后搓熱，傷勢輕微的一周左右就可康復(fù)了。
2。長跑的小竅門
盡量跟著第一名或者第二名跑，如果他們的速度很快，那就要把握好自己的速度，調(diào)整自己的節(jié)奏。很多孩子都是一開始跑得飛快，到了后面就沒力氣了，當(dāng)然也有例外的，除了部分孩子耐力確實(shí)很好外，就是以前參加過這種訓(xùn)練的。
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不同體育測試項(xiàng)目進(jìn)行前，孩子都應(yīng)做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣既可以放松身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。中考體育的最后一項(xiàng)測試都是“女生800米”或“男生1000米”的測試項(xiàng)目，孩子要根據(jù)自己的長跑特性制訂合理的跟跑策略。
在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名的孩子。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身的力氣，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)時(shí)就放慢了速度，導(dǎo)致影響最終成績。最后預(yù)祝廣大考生能考出理想的成績！
