對(duì)舞蹈演員或舞蹈教師來講，方向是一個(gè)至關(guān)重要的問題。對(duì)與業(yè)余學(xué)員來說，同樣是一個(gè)非常基礎(chǔ)的問題。因?yàn)槿绾未_定自己現(xiàn)在的方向，舞步、姿態(tài)、動(dòng)作從什么方向開始，途徑什么方向，到達(dá)什么方向，一舉手一投足。一動(dòng)頭一轉(zhuǎn)身都有明確的方向。而且有不少動(dòng)作相同，但因?yàn)榉较蛏系牟町惢蜃兓统闪藘蓚�(gè)不同的術(shù)語。八個(gè)基本方向的確立，是前蘇聯(lián)芭蕾舞蹈家、優(yōu)秀舞蹈教育家瓦崗諾娃創(chuàng)立的。
芭蕾是一門舞蹈造型優(yōu)美挺拔，講究線條舒展，舞姿豐富多邊，動(dòng)作技巧多樣，步幅流暢和諧的藝術(shù)，幾百年來形成的一套規(guī)范、嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)的訓(xùn)練方法�！伴_、繃、直、立”始終是不可更改的法則，不管從事專業(yè)還是業(yè)余，只要接受芭蕾的訓(xùn)練，“開、繃、直、立”都是首先要遵循的法則。
�。ㄒ唬┱_的站立姿勢(shì)
1.雙腳站一位（雙腳腳跟并攏，成一字形站立），雙腿內(nèi)側(cè)夾緊，提膝蓋骨，收緊臀大肌，使臀部?jī)赏鈧?cè)的肌肉略有凹進(jìn)。（即臀大肌用里向中間夾）
2.保持人體重心的絕對(duì)垂直，兩腳平均地支撐人體重量，兩腳的十個(gè)腳趾要緊緊地抓地，尤其要注意小腳趾一定要著地，防止出現(xiàn)重心壓向腳心的內(nèi)倒腳。初學(xué)者尤其要注意。寧愿作成大八字或小八字也不要出現(xiàn)內(nèi)倒腳的現(xiàn)象。
3.雙肩放松并要稍向后向下用力收，尤以背后的兩塊肩胛骨想脊柱夾緊為重要，千萬不要聳肩或駝背。
4.腰部挺立，但要防止塌腰。腰背部挺立的方法是收提小腹。
5.呼吸均勻深長。不管在訓(xùn)練中如何用力使勁，呼吸必須自然流暢。雖然收腹提氣到胸部，這是為了造型形象挺拔的需要，但不能因此而“憋氣”�！氨餁狻币子捎隗w內(nèi)含氧不足而加重疲勞，從而容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷。
6.頭部保持自然的正直，雙眼平視前方，不要向前伸頸探頭，也不要縮下巴�；菊玖⒆藙�(shì)主要是這幾點(diǎn)，這些要求能使初學(xué)者一入門就感受到芭蕾基訓(xùn)的四大要素“開、繃、直、立”。這四大要素將貫穿在以后的基本訓(xùn)練中。（二）扶把扶把練習(xí)是舞蹈基訓(xùn)中極為關(guān)鍵的一部分，是組成基訓(xùn)重要的一環(huán)，不管是專業(yè)還是業(yè)余舞蹈者，扶把練習(xí)是必不可少的。初學(xué)者的肌肉、關(guān)節(jié)都從未受過舞蹈的特別訓(xùn)練，有了把桿的幫助，就相應(yīng)地減輕了許多負(fù)擔(dān)，可以不必為身體重心的平衡穩(wěn)定而分散過多的精力，就能比較集中思想去領(lǐng)會(huì)、體驗(yàn)每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)。扶把的正確要領(lǐng)比較簡(jiǎn)單，不論是單手還是雙手扶把，都必須做到不能影響到基本站立的正確姿勢(shì)，尤其是不能影響到重心的垂直穩(wěn)定，身體離把桿的距離，正好是自己小臂的長度，上臂不要與上身貼住，手扶在把桿上的位置在身體的斜前方，是身體與把桿形成90度直角的前45度位置。
所有一切都要在“扶”字的含義，初學(xué)者最常見的毛病有：
1.拉把---“拉”與“扶”本身就是兩個(gè)概念，兩種動(dòng)作形態(tài)，“扶”是輕輕地不用力的，而“拉”則要使勁。出現(xiàn)拉把的情況，多數(shù)是由于重心偏外，不得不靠拉住把桿來保持平衡。所以，一定記住，當(dāng)你感到自己扶在把上的手用力了，那么十有八九重心已經(jīng)偏離了，趕快重新扶一下來調(diào)整自己。
2.壓把---就是把人體重量通過扶把手壓在把桿上，這時(shí)人體重心肯定是倒向把桿了。壓把狀況下進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)無意識(shí)中養(yǎng)成許多不良習(xí)慣，尤其不能適應(yīng)離把后的訓(xùn)練。
3.握把---雖然人體直立，重心垂直也符合要求，但不能長久，尤其失去對(duì)自己的檢驗(yàn)。因?yàn)槲瞻淹ǔＪ抢训那鞍Y。握把就是為拉把做準(zhǔn)備的。握把同時(shí)是一種緊張的表現(xiàn)，又同時(shí)與“憋氣”有極大的關(guān)系。
4.抬肘--扶把時(shí)肘關(guān)節(jié)不是自然放松下垂，而是高高抬起。
