【#教育# #幫孩子迅速恢復(fù)平靜的運(yùn)動(dòng)#】這個(gè)長(zhǎng)假你玩得開心嗎？活潑的小朋友可能已經(jīng)不想上學(xué)了。怎么幫助他們收心呢？®無憂考網(wǎng)為孩子準(zhǔn)備了幾個(gè)可愛的瑜伽動(dòng)作，讓他們?cè)诳鞓分畜w會(huì)平靜。

　　嬰兒式

　　“嬰兒式”能讓你的身體充分放松，讓精神得到舒緩，同時(shí)緩解髖部的緊張感。兩腿并攏，雙膝打開，雙臂向后伸直，把前額置于瑜伽墊上。將臀部坐在地上，深呼吸，臀部可以小幅度擺動(dòng)，做完這個(gè)動(dòng)作之后，你和小朋友都會(huì)得到充分的放松，恢復(fù)精神。

　　蛙式

　　這個(gè)動(dòng)作由站立開始，然后慢慢降低身體形成深蹲的姿勢(shì)。這時(shí)候你可以自行調(diào)節(jié)動(dòng)作，讓身體處在舒服的狀態(tài)，將雙手在身前合十，或者把手向后撐在地板上。別指望你家的孩子能安靜地維持這個(gè)動(dòng)作，他可能沒過一會(huì)兒就要開始學(xué)青蛙叫，或者像青蛙一樣跳來跳去，這時(shí)候你就一起加入吧！

　　快樂寶貝式

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于小朋友來說是一個(gè)很好的姿勢(shì)，可以讓他們的后背下方和髖部充分地伸展。以背部著地，彎曲膝蓋，抓住雙腳，慢慢地將雙腿向身體拉近，使韌帶充分拉伸。然后你可以保持這個(gè)動(dòng)作稍微搖晃幾下，或者和小朋友想點(diǎn)其它方式一起搞搞怪。

　　三角式

　　這個(gè)動(dòng)作能讓全身都得到很好的延展，持續(xù)練習(xí)還能增加腿部的力量。為了讓孩子更感興趣，可以讓孩子把這個(gè)動(dòng)作編到游戲里去。首先將兩腿分開站立，腳趾朝前，確保你能保持舒服的站姿。將任意一只腳向外旋轉(zhuǎn)90度。深呼吸，在呼氣的同時(shí)，將身體向朝外那只腳的方向彎曲，追隨胸部的指引，腰部不要前傾，保持與地面垂直狀態(tài)。于是你的一只手自然地指向地面，而另一只手應(yīng)該盡量指向天空，保持兩只手在同一直線上。深呼吸，努力延展身體，當(dāng)身體得到充分延展后，換一個(gè)方向繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作。

　　貓式

　　貓式動(dòng)作可以很好地延展背部，并且鍛煉背部和核心肌群的力量，幫助你更好地完成瑜伽動(dòng)作。首先將兩膝分開，與髖部同寬，身體向前，兩手掌著地，五指分開。吸氣，頭部抬起向前注視遠(yuǎn)方，腹部下沉，感受脊柱的延伸。呼氣，將下巴靠近胸部，慢慢彎曲背部。反復(fù)做上幾次，配合呼吸，小朋友還可以加上喵喵的叫聲。