下腰：腰是身體運(yùn)動(dòng)和舞蹈動(dòng)作的軸心，通過腰的訓(xùn)練，使腰獲得柔韌性和靈活性，能夠在瞬間中塑造各種優(yōu)美的形態(tài)和婀娜的舞姿
　　做法
　　1.胸腰：小八字步，單山膀。雙腿直立并慢慢立半腳尖。上身直立，從肩開始向后下胸腰，手心向上，臉想外。直起時(shí)，收腹肌，由胸到肩慢慢挑起，返回山膀位。
　　2.前、后腰：小八字步。山膀撩起成托掌，同時(shí)向前下腰，保持拖掌或用手抱腿，用小腹去貼大腿。然后直起還原位。下后腰時(shí)手遠(yuǎn)離把桿，從肩、胸、腰一節(jié)節(jié)向后下大腰，盡量向臀部靠攏，雙手扶地。
　　3.旁腰、擰腰、大踏步擰腰：面向把桿，大八字步，單托掌。提氣，向旁下腰到最深度，重心在兩腿之間。肩、胯、手在一條直線上。直起后上步成踏步，換手扶把，另一手單托掌，向相反方向下旁腰，重心在前腿上，上身盡量向側(cè)后擰動(dòng)，眼向擰的方向俯視。擰身后控制住，然后主力腿（前腿）下蹲，同時(shí)動(dòng)力腿后伸，上體繼續(xù)向側(cè)后方向擰轉(zhuǎn)。直起時(shí)，可先直主力腿，再起上體。
　　腰的綜合練習(xí)
　　動(dòng)作說明（弱拍深呼吸）
　　第1-4小節(jié)：一手扶把手，一手拖掌。下后腰，然后慢慢挑起立直。
　　第5-8小節(jié)：下前腰（胸貼腿），然后直起
　　第9-12小節(jié)：下左側(cè)腰，直立后換右側(cè)腰
　　第13-14小節(jié)：左腳向前成踏步，右手托掌，上體向左擰腰
　　第15-16小節(jié)：保持造型深蹲成大掖步，控制亮相
　　動(dòng)作提示
　　下胸腰時(shí)，腿部、臀部、腹肌要收緊，胸部上頂。
　　下前腰后腰時(shí)，呼吸要自然，不能憋氣。腰要盡量下的很深。兩腿要直，雙肩要正。
　　下旁腰時(shí)，另一側(cè)要向上挑，收腹、收臀，不能出跨。
　　擰腰時(shí)，胯要固定住。亮相時(shí)要甩頭。