“翔不是拔苗助長出來的，我只是比別人節(jié)省了一些時間�！弊谳非f田徑場邊的木質(zhì)長板凳上，孫海平說著翔，說著這個世界上飛得快的跨欄選手，緣何擁有如今的成就。這條長板凳已陪伴了他近二十年，二十年的教練生涯里，孫海平遍嘗了失敗與成功的滋味，收集了無數(shù)教訓(xùn)，把它們提煉成經(jīng)驗，運用到翔身上，直至他跑出奧運會金，跑到12秒88。
孫海平記得，2005年春，全還在回味翔奧運奪冠的喜悅，某的給他寫了一封信，信中有這樣一句話：
孫海平指導(dǎo)，您好！……按照一般的律，一個運動員成才需要6—8年的時間，而翔僅用了5年多一點的時間，就達(dá)到世界頂尖水平，是不是拔苗助長？
只有真正的熱愛與珍惜，才會生出擔(dān)憂。孫海平感懷于這一紙慮言與關(guān)愛，將自己在翔身上成功的奧秘幾乎傾囊相授。
速度，不是在跑道上跑出來的
“我們練的就是跨欄，所有的訓(xùn)練都要按照跨欄的特性來展開。而這個項目的道理其實也很簡單�！睂O海平娓娓道來，“在我看來，跨欄，實際上就是帶障礙的短跑。只有認(rèn)識、理解了這個特性，才能選擇對練這個項目的人來說好的訓(xùn)練方式�！睂O海平對翔的訓(xùn)練就是以“過障礙短跑”為中心展開的。
跨欄類似短跑，是田徑直道項目的一種，所以追求速度是首要的�！暗撬俣炔皇窃谂艿郎吓艹鰜��！睂O海平肯定地說。多來，多少運動員在跑道上一遍一遍地刻苦沖刺，與煤渣和塑膠顆粒較勁，可實際上人的短跑并沒有太明顯的進(jìn)步�！拔冶救司褪且粋�很明顯的例子�！睂O海平苦惱地笑了笑，“那時候一天要練四堂課，教練讓我跑10次100米我能完成，讓我跑100次甚至200次也能跑下來，但是這種訓(xùn)練已經(jīng)完全是機(jī)械和被動的，而不是主動的、能夠發(fā)揮和調(diào)動自己大能力的訓(xùn)練了。就像卓別林在電影摩登時里演的線作業(yè)工人一樣，永遠(yuǎn)是機(jī)械和麻木地重復(fù)完成同樣的動作，毫無質(zhì)量可言�！�
“有的時候，一些運動員因為傷病不能進(jìn)行跑的練，教練員很著急，我就對他們說：‘沒，只要你把其它那些東西練好了，等傷一好，穿上釘鞋照樣能跑得很快�！睂O海平所指的“其他那些東西”其實就是專項能力，通俗地說也就是素質(zhì)。“速度快只是一個結(jié)果，很大的因素是取決于你是如何進(jìn)行訓(xùn)練的那個過程，看你專門速度和專門力量是怎么訓(xùn)練的�！�
在翔進(jìn)行訓(xùn)練時，孫海平并不只是一個旁觀者或發(fā)號施令者，人們時常會看到，孫海平或推或舉或拉或摁著翔的，幾個動作下來師徒倆人都累得氣喘吁吁�！巴粋�動作，你給它施加一定壓力，并要求它能夠快速反，這對我們跑的項目在提高步頻和動作幅度方面有極大的幫助。我在翔模擬過欄動作的后瞬間，手上加一點適當(dāng)?shù)淖枇�，翔在肌肉收縮過程中的被動肌肉會轉(zhuǎn)化入主動用力，去抵抗我的阻力，這樣一來肌肉就得到了性訓(xùn)練。翔的動作幅度很大，而且還能快速地收回，這就提高了步頻，速度就這樣被提煉出來了�！彼�，孫海平身邊就需要幫手，盛越銘和新的曹靖都是田徑隊跨欄組里的教練。隨著翔的日漸成熟，力量也隨之見長，對抗阻力的能力和剛進(jìn)隊時已不可同日而語，老孫一個人的力量只夠扳一個翔的了，至于其他小隊員的日常訓(xùn)練，還要靠助手們的輔助。
離開跑道也能創(chuàng)造驚世的速度，原本是孫海平腦海中的理論，而現(xiàn)實卻給了他證明的機(jī)會。翔今年初因腳踝受傷停跑七十天，這七十天里孫海平不慌不忙，靜靜地調(diào)整計劃，將專項素質(zhì)訓(xùn)練全面鋪開，不斷加強(qiáng)。一直練到翔的結(jié)結(jié)實實壯了一圈，力量大得憋不住想沖出去與人。不上跑道七十天，產(chǎn)生的結(jié)果竟然還可以是新世界紀(jì)錄的降臨，如此也不得不回味老孫的那句話：速度，的確不是在跑道上跑出來那么簡單。
力量訓(xùn)練帶動技術(shù)的革命
體育運動訓(xùn)練素來講求刻苦拼搏，越苦越是運動精神高尚的表現(xiàn)，但在今天的孫海平看來，這種追求不但盲目，而且有時甚至達(dá)不到提高的預(yù)期效果。
“我當(dāng)年還是運動員的時候，訓(xùn)練起來吃苦耐勞的精神在隊里可是出了名的�！闭f起自己當(dāng)運動員的日子，老孫有些靦腆地笑了，“一般一天練三四堂課，一個星期要練二十多堂。自己有時候還覺得不夠，日別人休息的時候我再加練。練得不要命的時候，右邊大腿肌肉拉傷連骨膜都拉下來了，左腳踝還有疲勞性骨折�？墒羌词惯@么刻苦，成績還是上不去，而且不升反降，越練越差�！�
因為自己親自走了這一段彎路，當(dāng)上教練后的孫海平也認(rèn)識到了盲目苦練的反作用。翔成功后，很多教練都慕名而來向?qū)O海平求教，不同項目甚至非田徑項目的運動隊都紛至沓來討教經(jīng)驗。在太多人的要求下，孫海平也愿意總結(jié)、與人分享。他說，道理很簡單，所有的訓(xùn)練手段都離不開兩個字：專項。
“我們練的是短跨，不是中長跑，整天在跑道上跑圈根本與短距離項目的要求背道而馳了�！睂O海平經(jīng)過多年發(fā)現(xiàn)，的肌肉在不同強(qiáng)度的訓(xùn)練狀態(tài)下會走向兩種不同的類型。一般來說，的肌肉分為快肌和慢肌這兩種類型，也就是醫(yī)學(xué)上講的白肌和紅肌。但除此之外，還有一種亞型肌，就是處于兩者之間的一種肌肉。這部分肌肉具有一定的可塑性，就在于如何去訓(xùn)練它。如果對它加以快速力量的訓(xùn)練，它就會向快肌方面轉(zhuǎn)化；反之，如果進(jìn)行一些低負(fù)荷或耐力訓(xùn)練，它會慢慢向慢肌方面靠�！跋裎乙郧斑@樣整天疲勞訓(xùn)練，不僅練不出我們短跨項目需要的快肌，而且還會給訓(xùn)練造成很大的負(fù)效應(yīng)，因為你不光要把原有的快肌練上去，還要花很大的力量把已經(jīng)轉(zhuǎn)向慢肌的那部分肌肉再練回來，否則這部分肌肉就變成了阻力�！本売谶@一層認(rèn)識，在對翔的訓(xùn)練安排上，孫海平更追求質(zhì)量和強(qiáng)度，也因此，翔的訓(xùn)練才會像我們?nèi)缃袼姷�，比一般運動員都要精簡些，訓(xùn)練時間也相對較短很多。
可以說，翔現(xiàn)在身上的每一塊肌肉都是在為110米欄，但是在孫海平發(fā)現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉的微妙前，翔的還沒有達(dá)到如今的這種協(xié)調(diào)程度。“以前我們看國外運動員覺得他們一個個都牛壯牛壯的，就感覺我們自己的運動員力量水平太差，所以拼命加強(qiáng)力量訓(xùn)練。但是以前只知道練下肢，以為跑步就是要練腿，結(jié)果我們的短跑運動員都只會‘坐著跑’，用力都在下半身。后來才慢慢發(fā)現(xiàn)處于二分之一截點的腰髖部位才是跑動中帶動主要的力量源�！�
然而，運動訓(xùn)練并不如人們想象中就只有跑跑跳跳那樣簡單，雖然發(fā)現(xiàn)了以髖部作為發(fā)動機(jī)對短跑佳，但光練一處的結(jié)果卻更為怪異�！坝幸欢螘r間，翔因為腰胯力量太強(qiáng)，其他部位就顯得較弱，結(jié)果過欄的時候還要靠手臂的大幅擺動來協(xié)調(diào)的平衡。那種動作不但難看，而且浪了很多力氣，對速度影響很大�！睘榱思m正翔的姿勢，孫海平在調(diào)整力量訓(xùn)練上下了很大的工夫，并且以此為契機(jī)，發(fā)現(xiàn)了運動訓(xùn)練中的一個全新的概念：多因素訓(xùn)練法。“前些年對雁浩的訓(xùn)練，雖然也注重髖部力量，但各塊肌肉都是分開練，各練各的，等到全身肌肉都練結(jié)實了，還得花時間把它們再協(xié)調(diào)起來用力，這又得花很多時間。而且單因素的訓(xùn)練，力量就是力量、速度就是速度，后造成的結(jié)果是大腦皮層的興奮點都是單一和部的，沒有性�，F(xiàn)在，我提出一個概念叫‘高效率的全面訓(xùn)練’，或者叫‘多因素訓(xùn)練法’。就是說，一個簡單的練動作，既練力量又能練速度，訓(xùn)練刺激也不是集中在單一的點上，而是在大腦皮層中形成的一群或者一片興奮域，這不但提高了訓(xùn)練效率，而且可以避免疲勞過深。過去僅靠單
孫海平記得，2005年春，全還在回味翔奧運奪冠的喜悅，某的給他寫了一封信，信中有這樣一句話：
孫海平指導(dǎo)，您好！……按照一般的律，一個運動員成才需要6—8年的時間，而翔僅用了5年多一點的時間，就達(dá)到世界頂尖水平，是不是拔苗助長？
只有真正的熱愛與珍惜，才會生出擔(dān)憂。孫海平感懷于這一紙慮言與關(guān)愛，將自己在翔身上成功的奧秘幾乎傾囊相授。
速度，不是在跑道上跑出來的
“我們練的就是跨欄，所有的訓(xùn)練都要按照跨欄的特性來展開。而這個項目的道理其實也很簡單�！睂O海平娓娓道來，“在我看來，跨欄，實際上就是帶障礙的短跑。只有認(rèn)識、理解了這個特性，才能選擇對練這個項目的人來說好的訓(xùn)練方式�！睂O海平對翔的訓(xùn)練就是以“過障礙短跑”為中心展開的。
跨欄類似短跑，是田徑直道項目的一種，所以追求速度是首要的�！暗撬俣炔皇窃谂艿郎吓艹鰜��！睂O海平肯定地說。多來，多少運動員在跑道上一遍一遍地刻苦沖刺，與煤渣和塑膠顆粒較勁，可實際上人的短跑并沒有太明顯的進(jìn)步�！拔冶救司褪且粋�很明顯的例子�！睂O海平苦惱地笑了笑，“那時候一天要練四堂課，教練讓我跑10次100米我能完成，讓我跑100次甚至200次也能跑下來，但是這種訓(xùn)練已經(jīng)完全是機(jī)械和被動的，而不是主動的、能夠發(fā)揮和調(diào)動自己大能力的訓(xùn)練了。就像卓別林在電影摩登時里演的線作業(yè)工人一樣，永遠(yuǎn)是機(jī)械和麻木地重復(fù)完成同樣的動作，毫無質(zhì)量可言�！�
“有的時候，一些運動員因為傷病不能進(jìn)行跑的練，教練員很著急，我就對他們說：‘沒，只要你把其它那些東西練好了，等傷一好，穿上釘鞋照樣能跑得很快�！睂O海平所指的“其他那些東西”其實就是專項能力，通俗地說也就是素質(zhì)。“速度快只是一個結(jié)果，很大的因素是取決于你是如何進(jìn)行訓(xùn)練的那個過程，看你專門速度和專門力量是怎么訓(xùn)練的�！�
在翔進(jìn)行訓(xùn)練時，孫海平并不只是一個旁觀者或發(fā)號施令者，人們時常會看到，孫海平或推或舉或拉或摁著翔的，幾個動作下來師徒倆人都累得氣喘吁吁�！巴粋�動作，你給它施加一定壓力，并要求它能夠快速反，這對我們跑的項目在提高步頻和動作幅度方面有極大的幫助。我在翔模擬過欄動作的后瞬間，手上加一點適當(dāng)?shù)淖枇�，翔在肌肉收縮過程中的被動肌肉會轉(zhuǎn)化入主動用力，去抵抗我的阻力，這樣一來肌肉就得到了性訓(xùn)練。翔的動作幅度很大，而且還能快速地收回，這就提高了步頻，速度就這樣被提煉出來了�！彼�，孫海平身邊就需要幫手，盛越銘和新的曹靖都是田徑隊跨欄組里的教練。隨著翔的日漸成熟，力量也隨之見長，對抗阻力的能力和剛進(jìn)隊時已不可同日而語，老孫一個人的力量只夠扳一個翔的了，至于其他小隊員的日常訓(xùn)練，還要靠助手們的輔助。
離開跑道也能創(chuàng)造驚世的速度，原本是孫海平腦海中的理論，而現(xiàn)實卻給了他證明的機(jī)會。翔今年初因腳踝受傷停跑七十天，這七十天里孫海平不慌不忙，靜靜地調(diào)整計劃，將專項素質(zhì)訓(xùn)練全面鋪開，不斷加強(qiáng)。一直練到翔的結(jié)結(jié)實實壯了一圈，力量大得憋不住想沖出去與人。不上跑道七十天，產(chǎn)生的結(jié)果竟然還可以是新世界紀(jì)錄的降臨，如此也不得不回味老孫的那句話：速度，的確不是在跑道上跑出來那么簡單。
力量訓(xùn)練帶動技術(shù)的革命
體育運動訓(xùn)練素來講求刻苦拼搏，越苦越是運動精神高尚的表現(xiàn)，但在今天的孫海平看來，這種追求不但盲目，而且有時甚至達(dá)不到提高的預(yù)期效果。
“我當(dāng)年還是運動員的時候，訓(xùn)練起來吃苦耐勞的精神在隊里可是出了名的�！闭f起自己當(dāng)運動員的日子，老孫有些靦腆地笑了，“一般一天練三四堂課，一個星期要練二十多堂。自己有時候還覺得不夠，日別人休息的時候我再加練。練得不要命的時候，右邊大腿肌肉拉傷連骨膜都拉下來了，左腳踝還有疲勞性骨折�？墒羌词惯@么刻苦，成績還是上不去，而且不升反降，越練越差�！�
因為自己親自走了這一段彎路，當(dāng)上教練后的孫海平也認(rèn)識到了盲目苦練的反作用。翔成功后，很多教練都慕名而來向?qū)O海平求教，不同項目甚至非田徑項目的運動隊都紛至沓來討教經(jīng)驗。在太多人的要求下，孫海平也愿意總結(jié)、與人分享。他說，道理很簡單，所有的訓(xùn)練手段都離不開兩個字：專項。
“我們練的是短跨，不是中長跑，整天在跑道上跑圈根本與短距離項目的要求背道而馳了�！睂O海平經(jīng)過多年發(fā)現(xiàn)，的肌肉在不同強(qiáng)度的訓(xùn)練狀態(tài)下會走向兩種不同的類型。一般來說，的肌肉分為快肌和慢肌這兩種類型，也就是醫(yī)學(xué)上講的白肌和紅肌。但除此之外，還有一種亞型肌，就是處于兩者之間的一種肌肉。這部分肌肉具有一定的可塑性，就在于如何去訓(xùn)練它。如果對它加以快速力量的訓(xùn)練，它就會向快肌方面轉(zhuǎn)化；反之，如果進(jìn)行一些低負(fù)荷或耐力訓(xùn)練，它會慢慢向慢肌方面靠�！跋裎乙郧斑@樣整天疲勞訓(xùn)練，不僅練不出我們短跨項目需要的快肌，而且還會給訓(xùn)練造成很大的負(fù)效應(yīng)，因為你不光要把原有的快肌練上去，還要花很大的力量把已經(jīng)轉(zhuǎn)向慢肌的那部分肌肉再練回來，否則這部分肌肉就變成了阻力�！本売谶@一層認(rèn)識，在對翔的訓(xùn)練安排上，孫海平更追求質(zhì)量和強(qiáng)度，也因此，翔的訓(xùn)練才會像我們?nèi)缃袼姷�，比一般運動員都要精簡些，訓(xùn)練時間也相對較短很多。
可以說，翔現(xiàn)在身上的每一塊肌肉都是在為110米欄，但是在孫海平發(fā)現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉的微妙前，翔的還沒有達(dá)到如今的這種協(xié)調(diào)程度。“以前我們看國外運動員覺得他們一個個都牛壯牛壯的，就感覺我們自己的運動員力量水平太差，所以拼命加強(qiáng)力量訓(xùn)練。但是以前只知道練下肢，以為跑步就是要練腿，結(jié)果我們的短跑運動員都只會‘坐著跑’，用力都在下半身。后來才慢慢發(fā)現(xiàn)處于二分之一截點的腰髖部位才是跑動中帶動主要的力量源�！�
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