2013年公務(wù)員考試-備考方案
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　在公務(wù)員面試考場(chǎng)中，進(jìn)入考場(chǎng)后，總有考生一上場(chǎng)大腦一片空白，無(wú)話可說(shuō)，有些考生則是腦子里醞釀了一大堆的話，但也講不出，其實(shí)這些歸結(jié)起來(lái)都是緊張、不自信的表現(xiàn)。大家都知道，公務(wù)員的面試，一方面是對(duì)于我們能力的考驗(yàn)，另一方面則是心理素質(zhì)的考驗(yàn)，并且精神狀態(tài)伴隨著你答題的全過(guò)程，直接影響了你的總體評(píng)價(jià)，所以自信心對(duì)于一個(gè)考生來(lái)說(shuō)，是非常重要的。 　　這是一種目的性緊張，當(dāng)然懷有一種目的去做一件事情時(shí)，不自覺(jué)的就會(huì)緊張。在生理上的表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀；在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時(shí)，他們的心里就會(huì)產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場(chǎng)合，盡量逃到不會(huì)被人注意到的角落，而且盡量不發(fā)言，來(lái)減輕自己的緊張狀況。 　　但畢竟這種緊張都是后天可以杜絕的，只要運(yùn)用一些心理上的調(diào)試，樹(shù)立一些新思想，新理念，是完全可以克服，展現(xiàn)出自己的良好狀態(tài)。具體的表現(xiàn)如下： 　　(1) 考前降低評(píng)判標(biāo)注 　　接受現(xiàn)狀，只跟自己比較。切勿過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，這樣就很容易患得患失，一般太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，很容易因此而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看待自己，你越擔(dān)心出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。 　　(2) 考中轉(zhuǎn)移觀注點(diǎn) 　　緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)，我們太過(guò)注意某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。 　　(3) 絕地重生 　　有緊張現(xiàn)象的人，在人多或者社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)，反而躲在角落里裝作若無(wú)其事。在考試中就要抱著必定考不上的心理，沒(méi)有壓力，心理反而輕松了，緊張感不自覺(jué)的就會(huì)消失。 　　除此以外，我們每天在家在對(duì)自己進(jìn)行另一種心理暗示： 　　1. 系統(tǒng)脫敏練習(xí)：我們不可能一下就能改變我們的心理，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。 　　參加面試的考生，在學(xué)習(xí)間隙，閉上眼鏡，想象一下自己怎么養(yǎng)去面試的情景。比如，你可以想象你是如何進(jìn)入考場(chǎng)，自己與主管官的位置；如何與主考官打招呼；可能會(huì)被問(wèn)到的問(wèn)題，怎樣愉快地、滿懷信心地回答問(wèn)題；遇到?jīng)]有準(zhǔn)備的問(wèn)題時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)；嘗試以考官的角度來(lái)思考現(xiàn)場(chǎng)情況；想到別人比自己可能更緊張，或者大家都是一樣的心情。 　　通過(guò)一遍一遍想象面試、考試時(shí)的情景，達(dá)到系統(tǒng)脫敏目的。經(jīng)過(guò)多次反復(fù)訓(xùn)練后，你的神經(jīng)就不會(huì)那么敏感。 　　2. 鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，注視鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己，我可以自如交往！”然后微笑，對(duì)著 　　3. 放松訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想象自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)�，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。 　　4. 交往訓(xùn)練：搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書(shū)籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往的經(jīng)驗(yàn)，來(lái)提高自己的交際能力，從而產(chǎn)生潛移默化的效果。 　　人就是在不斷的挑戰(zhàn)中戰(zhàn)勝自己。要知道，金無(wú)足赤，人無(wú)完人，誰(shuí)都會(huì)有不足的地方。不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。更不必仰望別人，只要堅(jiān)持，每天努力一小步，你也可以很優(yōu)秀；只要克服了自卑心理，自信上場(chǎng)，面試一定在你的掌握之中！