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2012山西省政法干警體能測試須知

時間:2012-11-02 09:18:00   來源:華圖教育     [字體: ]

報考公安人民警察和司法行政系統(tǒng)公務(wù)員的體檢(體能測試)分別由各市公務(wù)員主管部門會同招考部門組織實施;報考監(jiān)獄人民警察的體檢(體能測試)由省監(jiān)獄管理局組織實施。體檢(體能測試)結(jié)束后,面試達不到1∶3的職位,可按筆試成績進行遞補。
  體檢標準按修訂后的《公務(wù)員錄用體檢通用標準(試行)》和《公務(wù)員錄用體檢操作手冊(試行)》執(zhí)行;報考公安、監(jiān)獄系統(tǒng)人民警察的體檢,還須執(zhí)行《公務(wù)員錄用體檢特殊標準(試行)》。報考公安、監(jiān)獄系統(tǒng)人民警察職位的考生需參加體能測試,體能測試按照《關(guān)于印發(fā)公安機關(guān)錄用人民警察體能測評項目和標準(暫行)的通知》(人社部發(fā)〔2011〕48號)執(zhí)行。
  山西華圖為參加體能測試的同學(xué)總結(jié)了一套體能測試寶典,希望對大家有所幫助。
  一、測試前30分鐘必須做熱身運動:
  運動踝關(guān)節(jié)和頸椎關(guān)節(jié)后慢跑2圈,使身體出汗;做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動,將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開;做2—3個30米的加速跑,增加興奮度。(以上內(nèi)容在測試前20分鐘做完,不會消耗體能)搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效緩解緊張。
  上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
  這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
  二、單杠要訣:上杠前雙手在地面盡量多粘灰塵(防滑)用手心緊握單杠,一口足氣。握杠距離為肩寬為佳。如果地市測試標準不嚴格(反手拉,上拉時盡力抬頭下巴觸杠即可,放下時頭頂接觸單杠即可,不需手臂嚴格伸直,做完后后考官口令才下杠)三、 4x10跑要訣:起跑動作要準備好,雙腳前后別忘掉,用力后蹬擺開臂,千萬注意木塊要拿牢,下蹲要迅速,轉(zhuǎn)身起跑動作要連貫。最后一跑加大擺臂全力沖刺過線。
  四、 跳遠技巧: 跳前3次抱膝跳,下蹲擺臂要做到。空中注意蜷身體,下落必須彈雙腳。跳躍時的高度要保證,大膽往前成績好。
  五、 仰臥起坐要訣:雙手抱頭,十指交叉緊握。起時迅速躺時慢,蜷起雙肘觸雙膝。
  六、1000米\800米跑要訣 (較難,詳述) “各就位”后沒有“預(yù)備”這個口令,所以隨時準備搶跑。跑分3段:300米,300米,200米。
  起跑很重要。發(fā)令槍響后正常的速度開始跑。保持良好心態(tài),放松,平常心,不然很容易因為緊張導(dǎo)致全身筋肉不能正常工作,提前疲勞。
  進入第二階段,就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
  第三階段,快要到終點了。你只要告訴自己:我能行!我還有200米就跑完了!然后提速跑就行了。宗旨是越快越好,擺開雙臂。
  七、飲食:
  運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水或者加強型紅牛飲料(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),少喝其他飲料,口渴可喝純凈水,運動前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記。
  考試當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。
同時山西華圖會在體能測試現(xiàn)場為各位考生提供相應(yīng)服務(wù),盡我們?nèi)Γ尨蠹业目荚嚫樌?