報(bào)考公安人民警察和司法行政系統(tǒng)公務(wù)員的體檢(體能測(cè)試)分別由各市公務(wù)員主管部門會(huì)同招考部門組織實(shí)施;報(bào)考監(jiān)獄人民警察的體檢(體能測(cè)試)由省監(jiān)獄管理局組織實(shí)施。體檢(體能測(cè)試)結(jié)束后,面試達(dá)不到1∶3的職位,可按筆試成績(jī)進(jìn)行遞補(bǔ)。
體檢標(biāo)準(zhǔn)按修訂后的《公務(wù)員錄用體檢通用標(biāo)準(zhǔn)(試行)》和《公務(wù)員錄用體檢操作手冊(cè)(試行)》執(zhí)行;報(bào)考公安、監(jiān)獄系統(tǒng)人民警察的體檢,還須執(zhí)行《公務(wù)員錄用體檢特殊標(biāo)準(zhǔn)(試行)》。報(bào)考公安、監(jiān)獄系統(tǒng)人民警察職位的考生需參加體能測(cè)試,體能測(cè)試按照《關(guān)于印發(fā)公安機(jī)關(guān)錄用人民警察體能測(cè)評(píng)項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)(暫行)的通知》(人社部發(fā)〔2011〕48號(hào))執(zhí)行。
山西華圖為參加體能測(cè)試的同學(xué)總結(jié)了一套體能測(cè)試寶典,希望對(duì)大家有所幫助。
一、測(cè)試前30分鐘必須做熱身運(yùn)動(dòng):
運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)和頸椎關(guān)節(jié)后慢跑2圈,使身體出汗;做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開;做2—3個(gè)30米的加速跑,增加興奮度。(以上內(nèi)容在測(cè)試前20分鐘做完,不會(huì)消耗體能)搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效緩解緊張。
上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
這段時(shí)間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
二、單杠要訣:上杠前雙手在地面盡量多粘灰塵(防滑)用手心緊握單杠,一口足氣。握杠距離為肩寬為佳。如果地市測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)不嚴(yán)格(反手拉,上拉時(shí)盡力抬頭下巴觸杠即可,放下時(shí)頭頂接觸單杠即可,不需手臂嚴(yán)格伸直,做完后后考官口令才下杠)三、 4x10跑要訣:起跑動(dòng)作要準(zhǔn)備好,雙腳前后別忘掉,用力后蹬擺開臂,千萬注意木塊要拿牢,下蹲要迅速,轉(zhuǎn)身起跑動(dòng)作要連貫。最后一跑加大擺臂全力沖刺過線。
四、 跳遠(yuǎn)技巧: 跳前3次抱膝跳,下蹲擺臂要做到?罩凶⒁怛樯眢w,下落必須彈雙腳。跳躍時(shí)的高度要保證,大膽往前成績(jī)好。
五、 仰臥起坐要訣:雙手抱頭,十指交叉緊握。起時(shí)迅速躺時(shí)慢,蜷起雙肘觸雙膝。
六、1000米\800米跑要訣 (較難,詳述) “各就位”后沒有“預(yù)備”這個(gè)口令,所以隨時(shí)準(zhǔn)備搶跑。跑分3段:300米,300米,200米。
起跑很重要。發(fā)令槍響后正常的速度開始跑。保持良好心態(tài),放松,平常心,不然很容易因?yàn)榫o張導(dǎo)致全身筋肉不能正常工作,提前疲勞。
進(jìn)入第二階段,就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點(diǎn)速度就好了。千萬不要一時(shí)興奮而猛然過度提速。速度每增加一點(diǎn)點(diǎn)。身體需要消耗的能量也是驚人的。
第三階段,快要到終點(diǎn)了。你只要告訴自己:我能行!我還有200米就跑完了!然后提速跑就行了。宗旨是越快越好,擺開雙臂。
七、飲食:
運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水或者加強(qiáng)型紅牛飲料(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),少喝其他飲料,口渴可喝純凈水,運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!
考試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
同時(shí)山西華圖會(huì)在體能測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)為各位考生提供相應(yīng)服務(wù),盡我們?nèi),讓大家的考試更順利?