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1.中小學(xué)暑假時(shí)間及開學(xué)時(shí)間
義務(wù)教育階段（小學(xué)、初中）
放假時(shí)間：2025年7月1日（周二）至8月31日（周日）。
開學(xué)時(shí)間：9月1日（周一）報(bào)到并正式上課。
普通高中
放假時(shí)間：2025年7月12日（周六）至8月31日（周日）。
開學(xué)時(shí)間：9月1日（周一）報(bào)到并正式上課。
2.防暑降溫攻略
1.保持水分
定時(shí)飲水：即使不感到口渴，也要每隔一段時(shí)間喝水。建議每天至少飲用2-3升水，具體根據(jù)個(gè)人體重和活動(dòng)量調(diào)整。
避免含糖和含咖啡因飲料：如碳酸飲料、咖啡和濃茶，這些飲品會(huì)加速體內(nèi)水分流失。
補(bǔ)充電解質(zhì)：大量出汗時(shí)，除了水分，電解質(zhì)也會(huì)流失。可以適量飲用運(yùn)動(dòng)飲料或通過食物（如香蕉、椰子水）補(bǔ)充鉀、鈉等電解質(zhì)。
2.穿著適宜
選擇透氣、寬松的衣物：棉、麻等天然纖維材質(zhì)的衣物有助于排汗和散熱。
淺色衣物優(yōu)先：淺色衣物反射陽光，減少吸熱，而深色衣物容易吸熱。
佩戴遮陽帽和太陽鏡：寬邊帽可以有效遮擋陽光，太陽鏡則能保護(hù)眼睛免受紫外線傷害。
3.減少戶外活動(dòng)
避免高溫時(shí)段外出：上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)通常是氣溫高的時(shí)段，盡量減少戶外活動(dòng)。
尋找陰涼處：在戶外時(shí)，盡量待在樹蔭下、涼棚或使用遮陽傘。
縮短活動(dòng)時(shí)間：如果必須外出，盡量縮短時(shí)間，并隨身攜帶水壺。
4.室內(nèi)降溫
合理使用空調(diào)：空調(diào)溫度建議設(shè)置在26℃左右，避免室內(nèi)外溫差過大。
使用風(fēng)扇：如果沒有空調(diào)，可以使用風(fēng)扇促進(jìn)空氣流通，幫助散熱。
關(guān)閉窗簾或百葉窗：白天關(guān)閉窗簾或使用遮陽簾，減少陽光直射，降低室內(nèi)溫度。
使用濕毛巾或冰袋：在頸部、手腕等血管豐富的部位敷濕毛巾或冰袋，幫助降溫。
5.飲食調(diào)節(jié)
多吃富含水分的食物：如西瓜、黃瓜、橙子等水果和蔬菜，幫助補(bǔ)充水分。
清淡飲食：避免油膩、辛辣的食物，選擇易消化的清淡飲食，如粥、湯等。
少量多餐：避免性吃太多，增加身體負(fù)擔(dān)。
6.留意身體信號(hào)
中暑癥狀：如頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、心跳加速、皮膚發(fā)紅或干燥等，需立即停止活動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼處，并補(bǔ)充水分。
熱射�。簢�(yán)重中暑可能導(dǎo)致熱射病，表現(xiàn)為體溫升高、意識(shí)模糊、甚至昏迷，需立即就醫(yī)。
特殊人群注意：老人、兒童、孕婦、慢性病患者（如心臟病、高血壓患者）以及戶外工作者更容易受到高溫影響，需特別關(guān)注。
7.其他建議
避免劇烈運(yùn)動(dòng)：高溫下劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體溫迅速上升，增加中暑風(fēng)險(xiǎn)。如果必須運(yùn)動(dòng)，選擇清晨或傍晚，并注意補(bǔ)充水分。
使用降溫噴霧或濕毛巾：在戶外時(shí)，可以隨身攜帶降溫噴霧或用濕毛巾擦拭身體，幫助降溫。
保持充足睡眠：高溫天氣容易導(dǎo)致疲勞，確保每天有足夠的睡眠，幫助身體恢復(fù)。
8.關(guān)注天氣預(yù)報(bào)和高溫預(yù)警
提前規(guī)劃：了解天氣預(yù)報(bào)，提前做好防暑準(zhǔn)備，如準(zhǔn)備降溫設(shè)備、調(diào)整出行計(jì)劃等。
關(guān)注政府發(fā)布的高溫預(yù)警：根據(jù)預(yù)警級(jí)別采取相應(yīng)的防護(hù)措施。
9.幫助他人防暑
關(guān)心家人和鄰居：尤其是獨(dú)居老人和行動(dòng)不便者，定期檢查他們的健康狀況，確保他們有足夠的防暑措施。
提供防暑物品：如飲用水、遮陽傘、降溫設(shè)備等，幫助他人應(yīng)對(duì)高溫。
10.寵物防暑
確保寵物有充足的水：高溫天氣下，寵物也需要補(bǔ)充水分。
避免寵物長時(shí)間暴露在陽光下：盡量讓寵物待在陰涼處，避免中暑。
