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1.中小學(xué)暑假放假時(shí)間
義務(wù)教育階段學(xué)校放假時(shí)間：2025年7月1日；
普通高中放假時(shí)間：2025年7月14日；
2.夏季高溫防暑指南
1、避免高溫時(shí)段外出：盡量避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)段外出活動，如果必須外出，應(yīng)做好防護(hù)措施。
2、做好個(gè)人防護(hù)：選擇輕薄、透氣、淺色的棉質(zhì)衣物，利于散熱和吸汗，避免穿著緊身或深色衣物，以防吸收過多熱量。外出時(shí)戴寬邊遮陽帽，如草帽、遮陽傘等，能有效遮擋陽光直射頭部，減少熱量吸收，同時(shí)戴太陽鏡可以保護(hù)眼睛免受強(qiáng)光刺激。暴露的皮膚要涂抹防曬霜，選擇防曬指數(shù)（SPF）合適的產(chǎn)品，以防止皮膚被曬傷，降低皮膚散熱功能受影響的風(fēng)險(xiǎn)。
3、補(bǔ)充水分：養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，不要等到口渴了才喝。每天至少飲用1500-2000毫升的水，可分多次飲用，每次100-200毫升。高溫環(huán)境下或進(jìn)行體力活動時(shí)，應(yīng)增加飲水量。優(yōu)先選擇白開水、淡鹽水或含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。避免過多飲用含糖飲料、咖啡和酒精飲品，它們可能會導(dǎo)致身體脫水。
4、注意室內(nèi)環(huán)境：室內(nèi)要保持通風(fēng)良好，可通過開窗、使用風(fēng)扇或空調(diào)等方式，降低室內(nèi)溫度和濕度，創(chuàng)造舒適的居住和工作環(huán)境。空調(diào)溫度不宜設(shè)置過低，一般在26℃左右較為適宜，以免室內(nèi)外溫差過大導(dǎo)致身體不適。保證充足的睡眠，讓身體得到充分休息，有助于提高身體的耐熱能力和抵抗力。在高溫時(shí)段，可適當(dāng)增加午休時(shí)間。
5、增強(qiáng)身體適應(yīng)能力：平時(shí)可進(jìn)行適度的體育鍛煉，逐漸增強(qiáng)身體對高溫環(huán)境的適應(yīng)能力。但要避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動，運(yùn)動后要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。多吃新鮮的蔬菜和水果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，富含水分和維生素，有助于補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)和水分。
如果需要長時(shí)間在戶外高溫環(huán)境下工作或活動，如建筑工人、交警等，應(yīng)采取特殊的防護(hù)措施，如配備防暑降溫設(shè)備，定期到陰涼處休息等。一旦出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等中暑先兆癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處休息，補(bǔ)充水分，并及時(shí)就醫(yī)。
中暑的表現(xiàn)
先兆中暑在高溫環(huán)境下，出現(xiàn)口渴、乏力、多汗、頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等癥狀，體溫正�；蚵杂猩�，一般不超過38℃。此時(shí)如能及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。
輕癥中暑除了先兆中暑的癥狀加重外，體溫往往在38℃以上，同時(shí)可出現(xiàn)面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等情況�；颊呖赡軙霈F(xiàn)站立不穩(wěn)、意識模糊、惡心嘔吐等癥狀，此時(shí)如能及時(shí)處理，數(shù)小時(shí)內(nèi)可恢復(fù)。
重癥中暑是中暑中情況最嚴(yán)重的一種，又可分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病三種類型。熱痙攣主要表現(xiàn)為肌肉痙攣，常呈對稱性，好發(fā)于四肢肌肉、咀嚼肌及腹肌等，尤以腓腸�。ㄐ⊥榷牵橹l(fā)作時(shí)疼痛難忍，可持續(xù)數(shù)分鐘后緩解，患者意識一般清楚，體溫多正常。熱衰竭表現(xiàn)為面色蒼白、皮膚濕冷、脈搏細(xì)弱、血壓下降、呼吸增快、神志模糊、昏厥等，體溫可輕度升高，一般不超過39℃。熱射病起病急驟，體溫迅速升高，可達(dá)40℃以上，伴有皮膚干熱、無汗、譫妄、昏迷、抽搐等癥狀，可出現(xiàn)多器官功能障礙。
