保持好心態(tài)為自己加油
良好的心態(tài)，是考場上大的“外掛”
調整情緒狀態(tài)：焦慮不是敵人
在高考備考階段，考生們出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒是非常正常的反應，因而不必為此感到驚慌或自責。心理學“耶克斯多德森定律”指出，壓力與表現(xiàn)呈倒U型關系——適度焦慮能提升大腦興奮度與反應速度�？荚嚽暗倪m度焦慮可以幫助考生更好地復習和準備，但過度的焦慮則可能使學生在考試中發(fā)揮不佳。當考生察覺到自己情緒緊張時，可以嘗試一些簡單有效的放松方法。
深呼吸。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后慢慢地呼氣，感受腹部的收縮，重復幾次，能幫助你平靜下來。
積極的自我暗示。每天起床后對著鏡子告訴自己“我可以的”“我已經(jīng)做好了充分的準備”等，來增強考生們的自信心。
寫情緒日記。準備一個筆記本，每天花幾分鐘記錄下自己的情緒和想法，把內心的焦慮和煩惱傾訴出來，也能在一定程度上緩解負面情緒。
調整學習心態(tài)：查漏補缺，不“攀高比難”。高考前幾天，不是“再創(chuàng)奇跡”的時間，而是“查缺補漏、穩(wěn)扎穩(wěn)打”的階段。聚焦基礎、關注錯題，心態(tài)平和，效率反而更高。
記�。夯A+技巧+心態(tài)=高考好成績
做好考前準備穩(wěn)定節(jié)奏，迎接高光時刻
高考不僅考學識，更考狀態(tài)
以下五個方面，幫你全方位調整備考狀態(tài)：
一、生活節(jié)奏：有序穩(wěn)定，臨考不亂
保持日常作息，不輕易改變節(jié)奏。少看社交網(wǎng)絡，遠離“卷王”焦慮圈；適度運動（如散步、慢跑、拉伸）有助放松身心、提升睡眠質量。
二、身體狀態(tài)：節(jié)律適配，儲備能量
逐漸將作息調整到與高考時間一致，確�？荚嚂r精力最充沛。注意飲食均衡，避免辛辣刺激和“過度進補”；關鍵是睡好覺、吃好飯、穩(wěn)情緒。
三、環(huán)境適應：考前踩點，減少陌生感
提前了解考場路線、座位安排、考務要求�？荚嚠斕焯崆鞍胄r到場，熟悉環(huán)境，讓心態(tài)更沉穩(wěn)。暗示自己：“這是我熟悉的空間，我可以掌控。”
四、考試物品：提前準備，萬無一失
準考證、身份證、必要的文具等務必提前準備好。根據(jù)天氣情況適當調整著裝，準備考場允許攜帶的必要物品。減少因物品遺漏引發(fā)的緊張感。
五、復習策略：精準復盤，高效提能
集中鞏固核心知識、錯題與易錯點，強化寫作素材和記憶內容；利用“睡前黃金20分鐘”與晨讀時段提升記憶效率。可以嘗試“講題法”或“自我測試法”，檢驗復習成果。
走進考場穩(wěn)定專注，全力以赴
考試當天，牢記這條“黃金法則”穩(wěn)定情緒 + 集中注意 + 科學應對
一、考試開始前：
檢查并填寫好個人信息；翻閱試卷內容，判斷題目難易，規(guī)劃答題順序；告訴自己：“我準備好了。”
二、答題進行時：
先易后難，從容應對，積累信心；科學分配時間，前40分鐘高效突破易題；答題不留空，即使不會也寫出步驟，爭取“過程分”；留5分鐘復查，檢查答題卡與信息是否準確。
三、考試結束后：
不估分，不對答案，及時“斷舍離”；休息也好，簡單復習也罷，按自己的節(jié)奏來；最重要的是，保持情緒穩(wěn)定，迎接下一場考試。
考生家長陪伴，請選擇“高質量模式”
