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1.河南鄭州航空工業(yè)管理學(xué)院2024暑假時間 篇一
暑假放假時間：2024年7月8日放暑假。
2.夏季養(yǎng)生保健方法 篇二
1.護眼睛
�、兖B(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，讓眼睛得到充分的休息。
②在座位附近放置茶水或植物盆栽，以增加空氣濕度，眼睛干澀者可用熱毛巾濕敷眼睛兩次。
�、埏嬍成峡啥嗍掣缓S生素A、B、胡蘿卜素等可以營養(yǎng)視覺神經(jīng)的食物。如蛋類、奶類、動物肝臟、胡蘿卜、綠色蔬菜等。
④勤做眼保健操。做眼保健操時，要適當(dāng)用力按揉，對準穴位，可起到促進眼部血液循環(huán)，疏通眼部周圍經(jīng)絡(luò)的作用。
�、莩鲩T戴太陽傘及墨鏡，直接保護眼睛受到陽光的直射。
⑥夏天戲水可防暑降溫，但水質(zhì)如果不過關(guān)，眼睛就容易感染細菌，導(dǎo)致紅眼病，出現(xiàn)刺痛、灼熱、充血、眼部分泌物增多等癥狀，所以，不管是在海邊或泳池游泳，都不能戴隱形眼鏡入水，要正確使用泳鏡;不要和他人共用毛巾臉盆，避免交叉感染。如果有感染癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)。
2.防曬傷
�、傧募颈M量減少戶外活動時間。
�、诔鲩T盡量帶傘、穿防曬衣、帽子、口罩，不僅可以擋住一部分紫外光，還能杜絕現(xiàn)在的流行疾病。
�、弁磕ǚ罆袼窍奶熳钇毡�,也是必不可少的防曬步驟。防曬霜的正確用法應(yīng)該是出門前10分鐘開始涂,讓其充分吸收后再出門。另外,每過2小時左右都要再次涂抹,防曬霜的效果只能保持這么久。
�、苋糸L時間在戶外活動，則可自帶保濕噴霧，這樣可以彌補皮膚丟失的部分水分。
�、莩吮貍涞姆罆癞a(chǎn)品,大家還可以通過多吃西紅柿、多喝綠茶、補充蝦青素和維生素D等來防曬,它們都能大大地幫助我們被陽光曬傷的機率。
若皮膚已經(jīng)曬傷，我們還可進行如下處理：
�、倏捎镁G茶輕輕拍打于被曬傷的皮膚。綠茶具有舒緩皮膚、對抗一部分紫外線對皮膚造成的損傷、減輕因曬傷帶來的疼痛感等作用。
②多用冰水或冷藏的生理鹽水冷敷患處。配合冰硼散、礬冰液、爐甘石洗劑、氧化鋅洗劑等涂抹患處。若曬傷較嚴重，則需要及時就醫(yī)治療。
3.勤補水
�、俣嗪劝组_水。汗液中含有最多的是水分，因此，直接飲用白開水可以直接補充人體所丟失的水分。
②汗液中含有許多電解質(zhì)，如Na+、K+、Cl-等離子，因此，可適量飲用淡鹽水。
③夏季人體基礎(chǔ)代謝率會加快，因此人體能量消耗增多，此時，可適當(dāng)補充糖水，如葡萄糖、水果等。
�、芟募究蛇m當(dāng)飲用涼茶。茶葉芳香，可怡人。一可消暑，二可疏暢人體氣機，三可利尿解渴。
�、菪晾毕淌澄镆m量。辛辣、濃咸、干燥的食物過多，增加了水分消耗，也會給人干燥不適之感。
�、蘧S生素A不足引起干燥。維生素A是上皮組織的合成和修復(fù)所必需的物質(zhì)，如果它嚴重不足，皮膚和黏膜的抵抗力就會下降，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會下降。這種情況不僅帶來干燥感，還會降低人體黏膜的抵抗力，容易引起肺炎、麻疹、腸炎等各種黏膜感染性疾病，在兒童當(dāng)中表現(xiàn)更為明顯。
�、叱渥阈菹ⅰ：芏嗳硕加畜w會，如果經(jīng)常熬夜，身上會感覺燥熱，皮膚和眼睛也覺得特別干澀，中醫(yī)把這種情況歸入“內(nèi)熱”，這種情況下，的措施就是及時休息。
4.衣透氣
夏季可在服飾上選擇輕薄、吸汗、透氣服裝，以此避免熱上加悶。一般天然纖維做成的衣服，如棉質(zhì)、絲綢、亞麻等衣服，要更透氣舒服一些。盡量不要穿滌綸、錦綸、粘膠等化學(xué)纖維做成的衣服。透氣性好的衣服穿著時不會產(chǎn)生悶熱，汗水會很快從皮膚表面引到織物表面，使人體不受汗水的影響。如果衣服不透氣，不能及時散熱，很容易出汗，汗水不能及時風(fēng)干，很容易影響人體皮膚，引起皮膚過敏。汗出后及時更換衣物，避免出汗后受涼感冒;避免出汗后直對風(fēng)扇或空調(diào)吹風(fēng)，以免感冒。夏日，往往烈日與雨水交替上場，不僅氣溫高，濕氣也較重，濕性粘滯，因此，人體處于濕熱較重的外部環(huán)境中，如果衣服透氣不好，容易出現(xiàn)悶熱、汗出不爽、頭暈、困重等感受。
5.卸首飾
愛美之心人皆有之，很多女性喜歡戴首飾來為自己的形象加分，但夏天戶外活動應(yīng)當(dāng)卸首飾，特別是過敏體質(zhì)者，應(yīng)當(dāng)不戴首飾。
人體汗腺為了散熱御暑，分泌很多汗液，以此帶走身體多余的熱量，這些汗液容易對一些金屬或珠寶首飾產(chǎn)生腐蝕作用。同時，一些首飾中的添加成分比較復(fù)雜，經(jīng)過汗水的浸泡，接觸到皮膚，容易造成接觸性皮炎，出現(xiàn)瘙癢、紅斑、丘疹、水皰等癥狀。這種被金屬接觸引起的皮膚病稱為“首飾病”，在我國皮膚病患者中占9.3%。此外，戒指和皮膚接觸部位往往會殘留一些肥皂、洗衣粉、化妝品和其他污物，如果不及時清除，日久天長也容易引起皮膚感染，嚴重的還會誘發(fā)哮喘、蕁麻疹等全身性疾病。若不及時取下首飾，則會形成潰瘍，加重皮損。
6.控情緒
①飲食中可多食百合、蓮子等清心疏肝，養(yǎng)心調(diào)神之品;
②多喝花茶，花茶芳香沁心，疏肝宜人;
③夏日衣著顏色可適當(dāng)鮮亮?xí)r尚，自己賞心悅目，心情自然輕松愉快。
�、茏鲆恍┢綍r喜歡做的事情，如看一本書，讓自己心情平靜，情緒自然不易波動。
7.慢運動
大暑正處于“三伏天”，天氣炎熱，此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，慢運動不僅可使機體肌肉得到訓(xùn)練，還可以有助于控制自己急躁的性格，達到修身養(yǎng)性的目的。運動前，做下拉伸，這樣可防止肌肉拉傷。避免運動后大汗淋漓，要注意補充水分，避免進食冷飲。
夏季是出汗的季節(jié)，動則全身便大量出汗，因此，夏季不適宜運動過量，尤其不適宜在烈日下運動，容易使機體水電解質(zhì)失衡，甚至造成脫水等嚴重并發(fā)癥。同時，運動過快，對心臟亦造成負擔(dān)。
8.不霸蠻
隨著時代發(fā)展，養(yǎng)生觀念逐漸深入人心，但是，萬物過猶不及，養(yǎng)生重在平和。很多人對古人的一部分養(yǎng)生原則奉如圭臬。如夏練三伏，古人的意思是鍛煉要堅持，即使是一年最熱之時，也不應(yīng)放棄。再如夏不坐木，意思是夏天不坐在木頭上，因為木頭在夏天經(jīng)日曬雨淋，濕熱外泄，易致人體生病。
養(yǎng)生更加注重的是天地人合一，重視自然，恬淡虛無，養(yǎng)生也注重與時俱進，只有適合當(dāng)下自己的養(yǎng)生法則，才是的，如對每一條都霸蠻遵守，則不符合我們的養(yǎng)生之道。因此，我們養(yǎng)生應(yīng)做到不霸蠻，順應(yīng)自然，順應(yīng)自身體質(zhì)即可。
9.忌貪涼
夏季最忌貪涼。由于夏日里人體毛孔張大比較明顯，空調(diào)的低溫帶來的寒涼之氣容易直接入侵人體，損傷陽氣，體質(zhì)稍微差一些的人群這時候就很容易出現(xiàn)咳嗽、感冒等癥狀。同樣的，人們在熟睡期間基礎(chǔ)代謝能力有所下降，身體的抵抗能力變?nèi)�，也容易�?dǎo)致空調(diào)寒氣的入侵。而由于空調(diào)房內(nèi)外的溫差，如果頻繁的進入房間，人體難以適應(yīng)忽冷忽熱的溫度變化，很容易出血心血管問題，尤其是本身就存在心血管疾病的病人，更容易導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)作。
天氣炎熱，很多人貪涼飲冷，尤其在戶外運動之后，汗孔打開，便立馬吹冷風(fēng)、飲用冰鎮(zhèn)飲料，如冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冰可樂、冰奶茶等等。但這些只能令人體舒適一時，卻給身體造成后遺癥，嚴重者飲用完冰鎮(zhèn)飲料后便會馬上出現(xiàn)胃腸不適。由于夏天人體陽氣是處于向外發(fā)散的狀態(tài)，體內(nèi)就更容易缺少陽氣，這時候食用過多的寒涼食品，會導(dǎo)致體內(nèi)寒氣增多而陽氣不足，雖然當(dāng)時有了消暑的暢快，但這也更容易損傷脾胃，損害胃黏膜，引起各種腸道不適，女性也更容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的癥狀。長此以往，便會損傷脾陽造成脾虛濕盛、胃痛泄瀉。
10.懂急救
1.中暑：中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調(diào)節(jié)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱。若不給予迅速有力的治療，可引起抽搐甚至死亡。
急救方法：1)蔭涼：將患者從高熱環(huán)境中，移至樹下或蔭涼通風(fēng)處。2)散熱：全身皮膚噴灑水，盡速協(xié)助搖扇通風(fēng)以促進出汗或排汗，或?qū)⒈?毛巾包冰塊或冰涼飲料罐)放置頸部、腋下或腹股溝部。3)喝水：意識清醒者可給予稀釋的電解質(zhì)飲料(如運動飲料)或加少許鹽的冷開水。意識不清者請勿給予飲水。4)送醫(yī)：可撥打120或自行送醫(yī)，在救護車上，也要持續(xù)協(xié)助病患降溫。
2.溺水：如果發(fā)現(xiàn)有人溺水，千萬不要貿(mào)然跳到水中施救。要立即高聲呼救，獲得幫助，并撥打電話報警，呼叫急救服務(wù)。溺水者被救上岸后，應(yīng)迅速為溺水者進行心肺復(fù)蘇，具體操作為：1)進行開放氣道：將一只手放在患者額頭，用另一只手的食指和中指提起下巴骨頭下方，讓頭部充分后仰。2)進行人工呼吸：用手捏住患者鼻子——對患者的嘴巴吹氣，持續(xù)大約1秒——見到患者胸腹部起伏后即可停止——進行2次人工呼吸。3)胸外按壓：雙手重疊，下面那只手的掌根放在成人兩個*連線中點，或胸骨下部。重疊的雙手垂直向下，快速用力按壓30次，每分鐘100~120次，每次5~6厘米。
3.蚊蟲叮咬：夏季正是蚊蟲肆虐之時，因此易出現(xiàn)皮膚瘙癢，嚴重者可出現(xiàn)皮膚過敏，此時家中可常備撲爾敏等抗過敏藥，或準備一些外用藥膏，花露水止癢，如糠酸莫米松軟膏、礬冰液涂劑濕敷等。
4.防曬：若在戶外活動時被曬傷，可參考上文“防曬傷”一節(jié)中的處理方法。
5.腹瀉：若因飲食不潔而出現(xiàn)上吐下瀉，可服用藿香正氣水(含酒精，對酒精過敏者除外)2支/次，2小時/支。若吐瀉不止，可用蒙脫石散止瀉，防止體液大量流失。
6.心絞痛：若出現(xiàn)急性胸前區(qū)疼痛，應(yīng)急服速效救心丸，并打120至醫(yī)院就診。
