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1.河南鄭州警察學(xué)院2024年暑假時(shí)間 篇一

　　暑假時(shí)間：2024年7月1日——2024年8月30日（共61天）；

2.夏天應(yīng)該注意的小常識(shí) 篇二

　　1、飲食清淡，少吃油膩的食物

　　夏季人體代謝增加，所以飲食清淡，少吃油膩的食物是必要的。常見(jiàn)的油膩的食物有烤肉、燒烤等，這些食品容易給腸胃帶來(lái)壓力，影響消化和吸收。飲食清淡可以保持腸胃健康，降低消化負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)身體免疫力。

　　2、補(bǔ)充水分，喝涼茶

　　夏季氣溫高，人體出汗多，水分流失較快，要及時(shí)補(bǔ)充水分，保持身體的水平衡。平時(shí)可以多喝水、喝涼茶來(lái)補(bǔ)充水分。涼茶有很多種類，例如菊花茶、綠茶等，可以降溫解暑，幫助清熱解毒，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于夏季養(yǎng)生非常有益。

　　3、定時(shí)鍛煉，早晚鍛煉

　　夏季早晚是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，但是需要注意時(shí)間。高溫天氣容易引發(fā)心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病，所以選擇較為清涼時(shí)間進(jìn)行鍛煉。例如，清晨和傍晚進(jìn)行散步、慢跑、瑜伽等，可以增強(qiáng)身體的適應(yīng)性，提高抵抗力。

　　4、多吃蔬菜，水果

　　夏季是水果和蔬菜豐收的季節(jié)，各種水果和蔬菜都十分新鮮、美味、健康。適當(dāng)多吃水果、蔬菜可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以降低體內(nèi)脂肪含量，幫助消化、潤(rùn)滑腸道。

　　5、出門(mén)期間注意防曬

　　夏季陽(yáng)光充足，雖然曬太陽(yáng)是促進(jìn)人體形成維生素D的有效方法，有利于骨骼的發(fā)育和健康，但同樣也要注意防曬。曬太陽(yáng)時(shí)涂上防曬霜，防止紫外線的傷害，同時(shí)也要注意防蚊蟲(chóng)咬傷。

　　6、注意傾聽(tīng)身體信號(hào)，調(diào)整休息

　　夏季天氣炎熱，長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)容易導(dǎo)致身體疲勞，需要定時(shí)進(jìn)行充足的休息。當(dāng)感到疲勞、頭暈、心慌等身體不適時(shí)，就需要立即停止活動(dòng)，多加休息，等待身體逐漸恢復(fù)。

　　7、合理安排作息時(shí)間，調(diào)整心態(tài)

　　夏季天氣炎熱，人體過(guò)度疲勞容易導(dǎo)致心情緊張、焦慮等問(wèn)題，所以需要適當(dāng)調(diào)整心態(tài)。例如每天午休半個(gè)小時(shí)，晚上睡眠7-8個(gè)小時(shí)，通過(guò)合理安排作息時(shí)間，身體就會(huì)提高免疫力，并且可以避免身心疲憊，更好地應(yīng)對(duì)炎熱的天氣。

　　8、多接觸自然，呼吸新鮮空氣

　　夏季早晨可以多接觸自然，例如觀賞花草、樹(shù)木等，可以同時(shí)呼吸到更多新鮮的空氣。新鮮的空氣可以幫助人體清爽、冷靜，有利于身心健康，并且可以增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。

　　9、注意個(gè)人衛(wèi)生，避免傳染病

　　夏季是各種傳染病高發(fā)季節(jié)，例如手足口病、痢疾等，需要加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，避免傳染病的發(fā)生。平時(shí)注意手衛(wèi)生，保持房間通風(fēng)，避免接觸傳染源，減少傳染風(fēng)險(xiǎn)。

　　10、保持心情愉快，積極樂(lè)觀

　　夏季是充滿陽(yáng)光和活力的季節(jié)，保持心情愉快、積極樂(lè)觀可以幫助人體減輕壓力，提高免疫力，同時(shí)可以增強(qiáng)抵抗力，幫助身體更好地應(yīng)對(duì)各種疾病和困難。

　　夏季養(yǎng)生需要多方面的保健措施，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、休息、心態(tài)等等，每個(gè)人都需要根據(jù)自身的實(shí)際情況制定具體的養(yǎng)生計(jì)劃，以達(dá)到保護(hù)身體健康的目的。