【#教育# #中考心理壓力大怎么辦#】中考將近，考生們都在為自己人生的第一個轉折忙碌著，準備做最后的沖刺。面對中考，很多考生感覺心理壓力很大，那么心理壓力大該怎么緩解呢?©無憂考網為您整理的《中考心理壓力大怎么辦》，希望對同學們有幫助。
1.中考心理壓力大怎么辦 篇一
1、自我暗示。
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以不用過度夸大考試，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。
2、飲食調節(jié)。
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
3、師生之間交流。
在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師，如果發(fā)動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。
4、學生之間相互鼓勵。
學生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張備考時，你可以將內心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見，同時也要多關心同學，聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，那真是人生的一大幸事。
5、環(huán)境調節(jié)。
在緊張的復習后，如果有條件，可以到空曠的地方遠眺一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調節(jié)心情，放松大腦，更有益于學習。每天起床，打開窗戶，往遠處看。所謂站得高，望得遠，你可以在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強自己信心。
6、短時間放松。
雖然學習很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學習不差這一兩個小時，有了好的身體之后，效率反而會提高。很多家長存在這樣一個誤區(qū)，認為孩子在學習上花的時間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學習。學得多不一定學得好，學習并不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動。運動可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學習成績而減少運動時間。
2.中考心理壓力大怎么辦 篇二
�。�.宣泄釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，壓力宣泄出去。可以嘗試的方法有：
�、賰A訴法
找一個適當?shù)膶ο�，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
②運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行�？梢赃m當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務必要注意適當，不要變相成為虐-待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
�。�.強制轉移法
可以采取強制的方法，將自己的注意力從由中考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。
�。�.深呼吸法
深深的呼吸數(shù)次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由于更多地氧分子進入血液，還可以調節(jié)腦部緊張的神經，從而達到解壓得目的。
�。�.按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
�。�.“湯療”緩解法
強調下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
6.藥物治療法
如果是精神氣質性緊張的同學，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節(jié)植物神經紊亂，但是同時也要征求醫(yī)生的建議。
7.心理治療法
以上所說的方法，主要是轉移，宣泄，緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：
�、傩睦戆凳痉�
暗示自己是一個能力很強的人，可以想想自己曾經做過的成功的事情，來增加自己的自信。
�、诩钐崾痉�
學會激勵自己，人是要通過不斷的激勵，來跨越超過目前能力范圍的困難的，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷的動力。
�、奂僭O比喻法
有時候，要學會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈，焦慮，彷徨，對中考這樣一個不以人意志轉移的事物來說，也是極其無用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅實的按照自己的學習計劃來，臨危不懼，才能考出好成績。
�、芩伎颊J知法
靜下來仔細想想，中考是什么樣的一場考試，對自己的意義如何。要將中考當作考驗自己毅力，學識，能力的一場考試。這場考試之中要忽略別人的干擾，一個人靜對這個人生路上一次重大鍛煉機會的考試，如果你想通了，就不會有承受不了的壓力了。
3.中考心理壓力大怎么辦 篇三
1、保持平�；募彝夥�
家庭氣氛要保持常態(tài)，不要過分關心孩子，體貼也不能過分。多進行情感交流，明確孩子究竟需要怎樣的幫助，對癥下藥。
2、不要有暗示性語言
言辭適度“冷淡”，家長應盡量避免給孩子施加壓力，既不要講“你緊張嗎?”“睡得好嗎?”的話，也不要說“你不要緊張、不要害怕”的話，這樣實際上會挑動孩子心中的不安。不要總是問“復習得怎么樣了”，其實孩子沒法回答你。事實上沒有人是“復習完了”才去參加考試的，這樣問只會給考生增加壓力。
3、家長放平心態(tài)
幾乎每個孩子都會問父母，"如果我考不好怎么辦?”有的家長說，“無所謂!”有的家長說，“考不好就完了�！边@兩種回答都不可取。這時候誠懇地與孩子共同面對這個問題，“咱們盡力!”只有這樣，將來才不會后悔、自責。是順其自然，安慰自己的潛意識可以適度緩壓，告訴自己只要能考出自己平時的成績就已經是成功一半了。
