【#教育# #中考心理壓力大怎么辦#】中考將近，考生們都在為自己人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折忙碌著，準(zhǔn)備做最后的沖刺。面對中考，很多考生感覺心理壓力很大，那么心理壓力大該怎么緩解呢?©無憂考網(wǎng)為您整理的《中考心理壓力大怎么辦》，希望對同學(xué)們有幫助。

1.中考心理壓力大怎么辦 篇一

　　1、自我暗示。

　　人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無名，腳下有路。歷有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不用過度夸大考試，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

　　2、飲食調(diào)節(jié)。

　　很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實(shí)這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

　　3、師生之間交流。

　　在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師，如果發(fā)動這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。

　　4、學(xué)生之間相互鼓勵(lì)。

　　學(xué)生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也可以釋放一下壓力。在緊張備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見，同時(shí)也要多關(guān)心同學(xué)，聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，那真是人生的一大幸事。

　　5、環(huán)境調(diào)節(jié)。

　　在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到空曠的地方遠(yuǎn)眺一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調(diào)節(jié)心情，放松大腦，更有益于學(xué)習(xí)。每天起床，打開窗戶，往遠(yuǎn)處看。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你可以在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強(qiáng)自己信心。

　　6、短時(shí)間放松。

　　雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時(shí)間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個(gè)小時(shí)，有了好的身體之后，效率反而會提高。很多家長存在這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動。運(yùn)動可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績而減少運(yùn)動時(shí)間。

2.中考心理壓力大怎么辦 篇二

　�。�.宣泄釋放法

　　壓力、煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災(zāi)，必須找一個(gè)渠道，將自己的困惑，壓力宣泄出去�？梢試L試的方法有：

　　①傾訴法

　　找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶ο�，如好朋友，家長，老師，甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時(shí)，自己會有一種如釋重負(fù)的感覺。

　�、谶\(yùn)動法

　　或許大家都有自己愛好的運(yùn)動，例如籃球，足球，實(shí)在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行�？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐-待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。

　�。�.強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法

　　可以采取強(qiáng)制的方法，將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來，去注意另一事物，如遠(yuǎn)景，圖畫，寵物等。學(xué)會全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。

　�。�.深呼吸法

　　深深的呼吸數(shù)次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時(shí)候，由于更多地氧分子進(jìn)入血液，還可以調(diào)節(jié)腦部緊張的神經(jīng)，從而達(dá)到解壓得目的。

　�。�.按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

　�。�.“湯療”緩解法

　　強(qiáng)調(diào)下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實(shí)生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

　　6.藥物治療法

　　如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時(shí)也要征求醫(yī)生的建議。

　　7.心理治療法

　　以上所說的方法，主要是轉(zhuǎn)移，宣泄，緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：

　　①心理暗示法

　　暗示自己是一個(gè)能力很強(qiáng)的人，可以想想自己曾經(jīng)做過的成功的事情，來增加自己的自信。

　　②激勵(lì)提示法

　　學(xué)會激勵(lì)自己，人是要通過不斷的激勵(lì)，來跨越超過目前能力范圍的困難的，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷的動力。

　　③假設(shè)比喻法

　　有時(shí)候，要學(xué)會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈，焦慮，彷徨，對中考這樣一個(gè)不以人意志轉(zhuǎn)移的事物來說，也是極其無用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅(jiān)實(shí)的按照自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃來，臨危不懼，才能考出好成績。

　�、芩伎颊J(rèn)知法

　　靜下來仔細(xì)想想，中考是什么樣的一場考試，對自己的意義如何。要將中考當(dāng)作考驗(yàn)自己毅力，學(xué)識，能力的一場考試。這場考試之中要忽略別人的干擾，一個(gè)人靜對這個(gè)人生路上一次重大鍛煉機(jī)會的考試，如果你想通了，就不會有承受不了的壓力了。

3.中考心理壓力大怎么辦 篇三

　　1、保持平常化的家庭氣氛

　　家庭氣氛要保持常態(tài)，不要過分關(guān)心孩子，體貼也不能過分。多進(jìn)行情感交流，明確孩子究竟需要怎樣的幫助，對癥下藥。

　　2、不要有暗示性語言

　　言辭適度“冷淡”，家長應(yīng)盡量避免給孩子施加壓力，既不要講“你緊張嗎?”“睡得好嗎?”的話，也不要說“你不要緊張、不要害怕”的話，這樣實(shí)際上會挑動孩子心中的不安。不要總是問“復(fù)習(xí)得怎么樣了”，其實(shí)孩子沒法回答你。事實(shí)上沒有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，這樣問只會給考生增加壓力。

　　3、家長放平心態(tài)

　　幾乎每個(gè)孩子都會問父母，"如果我考不好怎么辦?”有的家長說，“無所謂!”有的家長說，“考不好就完了。”這兩種回答都不可取。這時(shí)候誠懇地與孩子共同面對這個(gè)問題，“咱們盡力!”只有這樣，將來才不會后悔、自責(zé)。是順其自然，安慰自己的潛意識可以適度緩壓，告訴自己只要能考出自己平時(shí)的成績就已經(jīng)是成功一半了。