【#高考# #2023年普通高考有效備考必看的3種方法#】®無憂考網(wǎng)從廣西梧州市教育局了解到，2023年普通高考有效備考必看的3種方法已公布，詳細(xì)內(nèi)容如下：

　　五月進(jìn)入尾聲，距離2023年高考還有一周的時(shí)間。你準(zhǔn)備好了嗎？要贏得這場考試，除了做好知識(shí)層面的積累之外，還要看個(gè)人狀態(tài)良好的臨場表現(xiàn)。如果考生目標(biāo)明確、自信充足，在考試時(shí)能心態(tài)平穩(wěn)，不僅能保持發(fā)揮的水平，說不定還可能超常發(fā)揮，從而為我們的高考加分！

　　1.堅(jiān)定信念，保持自信

　　心理學(xué)中有一個(gè)自證預(yù)言效應(yīng)，也就是我們常說的暗示效應(yīng)。暗示分為積極暗示和消極暗示。當(dāng)你對(duì)自己抱有積極的期待時(shí)，事情往往向好的方向發(fā)展，但是我們也難免會(huì)被消極的情緒影響。那如何化解消極情緒、建立自信呢？

　　傾吐消極情緒。當(dāng)我們對(duì)自己抱有消極情緒并試圖回避它、隱藏它時(shí)，經(jīng)過一段時(shí)間這種情緒反而會(huì)變得越來越沉重。所以，不如“一吐為快”，通過向身邊人，如老師、朋友、父母、親人傾吐自己的消極情緒，從他們那里獲得理解、支持和鼓勵(lì)，從而更好地恢復(fù)積極的心態(tài)。

　　多想想有成就感的事。自信往往來源于我們曾經(jīng)取得的成功和讓我們感受到成就感的事。當(dāng)遇到一些消極情緒困擾時(shí)，不妨回想一下自己做得好的事，從中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和能力，從而找回自信。

　　2.擁有目標(biāo)并保持專注

　　當(dāng)我們下定決心實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)，并全力以赴為之付出，不受其他干擾時(shí)，我們會(huì)體驗(yàn)到保持專注、追逐目標(biāo)帶來的難以言喻的滿足感。

　　首先，目標(biāo)應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心的，是根據(jù)自己的實(shí)際需要而設(shè)定的。其次，我們的目標(biāo)應(yīng)該是準(zhǔn)確而清晰的：可以對(duì)目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整或小幅修改，進(jìn)而使其更適合自己；目標(biāo)是能夠在自己可以利用的時(shí)間、精力和資源的范圍內(nèi)實(shí)現(xiàn)的：所定的目標(biāo)應(yīng)與時(shí)間或日期掛鉤。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，我們需要經(jīng)歷很多步驟。其中的每一步都是一個(gè)小目標(biāo)，我們需要專注于當(dāng)下的每一步，以此循序漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)。

　　3.讓身體平靜下來

　　由于緊張，我們身體也會(huì)有一些表現(xiàn)，如感覺胸悶、頭疼、肚子疼、心跳加速、出汗……躁動(dòng)的身體會(huì)讓人感到坐立不安，難以專心備考、答題。

　　當(dāng)出現(xiàn)這些情況，可以怎么做呢？首先，調(diào)整呼吸，采用腹式呼吸。進(jìn)行深呼吸，吸氣，用鼻子限度地將空氣吸入腹部；呼氣，用嘴緩緩呼出氣體。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。在練習(xí)剛開始時(shí)，吸入大量的氧氣或許會(huì)令我們感覺頭暈，出現(xiàn)這種現(xiàn)象其實(shí)是因?yàn)槲覀兊纳眢w習(xí)慣了淺短的呼吸方式。隨著練習(xí)的深入，我們將會(huì)逐漸開始自然地進(jìn)行平穩(wěn)的深呼吸，并且享受這種呼吸方式帶來的鎮(zhèn)靜作用。然后，全身心回歸當(dāng)下，感受腳踏實(shí)地的感覺�？梢詣�(dòng)一動(dòng)我們的腳掌和手掌，體會(huì)雙腳踩在地上的踏實(shí)感，用手摸一摸桌面，感受手掌和桌子的觸感。通過這樣的方式，我們便會(huì)慢慢平靜下來。

　　每一種好的心態(tài)都需要不斷地訓(xùn)練，使其成為習(xí)慣。在高考前反復(fù)練習(xí)，覺察自我狀態(tài)，善用方法進(jìn)行調(diào)整，相信大家便能用的狀態(tài)迎接高考的到來！

　　原文標(biāo)題：高考 | 必看！3種方法，有效助力高考發(fā)揮

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