1.產(chǎn)后恢復吃什么比較好
食用高蛋白、富含維生素和礦物質(zhì)食物、補益氣血的中藥、生化湯等中成藥對產(chǎn)后恢復較好，此外產(chǎn)后飲食一定要注意葷素搭配、品種多樣，具體如下：
1、流質(zhì)或者半流質(zhì)食物：產(chǎn)后剛開始幾天，產(chǎn)婦消化能力比較弱，適宜食用流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如米粥、軟面條等易消化的食物，少吃油炸類食物。
2、高蛋白質(zhì)食物：推薦雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉等高蛋白食物，懷孕生產(chǎn)消耗母體能量，產(chǎn)后多吃高蛋白食物補充營養(yǎng)，推薦的菜肴有雞肉湯、豬蹄黃豆湯、山藥枸杞燉牛肉、雞蛋羹、豆腐鯽魚湯、玉米排骨湯等。
3、富含維生素、礦物質(zhì)食物：產(chǎn)后除了多吃高蛋白食物，還要多吃富含維生素、礦物質(zhì)的蔬菜、水果，比如：西紅柿、玉米、山藥等，但將蔬菜類煮熟再食用。
4、藥物類：產(chǎn)后排惡露時期，服用中藥生化湯等活血化瘀的中藥湯劑或中成藥有助于排出惡露。
2.產(chǎn)后恢復要謹記的要點
一、科學“坐月子”
傳統(tǒng)的“坐月子”一躺二坐三睡覺，隨著觀念的變化，新的“坐月子”已經(jīng)可以做以前“坐月子”期間不能做或不敢做的事情了，如今的“坐月子”應(yīng)適當將房間開窗通風、吹空調(diào)、少吃多餐、飲食清淡，也可以在做好保暖和防護的前提下適當下床或外出走動。
二、傷口的清潔和保護
不管是順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)都應(yīng)注意傷口恢復，在傷口沒有完全恢復的情況下要保持干燥，不要發(fā)炎、出現(xiàn)紅腫熱痛或異味。如果傷口沒有恢復好，可能會影響產(chǎn)后恢復。
三、觀察惡露判斷子宮恢復情況
坐月子期間是子宮恢復的關(guān)鍵期，通過惡露的顏色、量、氣味可以初步判斷子宮恢復的情況。顏色：產(chǎn)后3天以內(nèi)血性惡露，顏色鮮紅；第4-14天，漿液性惡露，顏色淡紅；然后逐漸變?yōu)闇\黃色或白色惡露。
量：由多到少。
氣味：沒有惡臭或異味。
四、飲食要均衡
生完孩子很多產(chǎn)婦骨頭湯、魚湯各種下奶湯不斷，其實很多時候不但起不到催奶的效果，反而是把湯中的營養(yǎng)全都留在了自己的身上，變成了厚厚的脂肪。不僅如此，如果產(chǎn)婦在奶水多的情況下仍然喝下奶湯的話，可能會導致漲奶。哺乳期間，飲食均衡才是最重要的，湯、肉、蛋、蔬菜均衡搭配，同時保持好心情，才能讓產(chǎn)婦們擁有源源不斷的奶水。
五、漏尿、便秘莫忽視
生完孩子后產(chǎn)婦容易發(fā)生漏尿、便秘等盆底問題，如果不加以重視或產(chǎn)后不做盆底康復，這些盆底問題可能會隨著年齡的增長、生活習慣而越來越嚴重。很多產(chǎn)婦一胎有盆底問題，但是沒有做盆底康復，二胎后盆底損傷更嚴重了。因此，產(chǎn)后如果出現(xiàn)漏尿、便秘等盆底不應(yīng)忽視，應(yīng)盡早做盆底康復。
六、產(chǎn)后42天篩查
建議產(chǎn)婦們一定要做產(chǎn)后42天篩查，既可以判斷月子期間的身體恢復情況，又可以為以后的產(chǎn)后康復規(guī)劃提供依據(jù)。產(chǎn)后42天篩查主要包括：一般情況、血尿常規(guī)、肝腎功能、血壓、傷口情況、子宮卵巢及附件、盆底情況等。
七、重視形體恢復
產(chǎn)后腹直肌分離、肥胖、骨盆松弛或移位等會導致產(chǎn)后大肚子松垮下不去、身材走形等，因此，產(chǎn)后形體恢復很有必要！姣好的身材不僅讓你重返職場時更加自信、有魅力，還可以讓你為孩子樹立自律的榜樣。有句話說的好，“如果不能控制體重，何以掌控人生”，當然體重只是塑形的一個方面，塑形不止是體重，更重要的是形體的塑造。
產(chǎn)后恢復是每一個產(chǎn)婦的首要任務(wù)，以上7點請謹記！
3.產(chǎn)后飲食上需要注意的幾個方面
1、不要大補特補，要注意保持營養(yǎng)的均衡，因為大多數(shù)產(chǎn)婦都需要進行母乳喂養(yǎng)，所以可能家人都覺得產(chǎn)婦吃的有營養(yǎng)，母乳才能營養(yǎng)價值高，所以會大補特補總是吃些肉類，其實這樣是不合理的，產(chǎn)婦身體還比較虛弱，這樣容易加重胃腸負擔，所以應(yīng)該在產(chǎn)后第一周保持飲食的清淡，喝些小米粥等流質(zhì)食物。
2、產(chǎn)后不要吃太多的紅糖，一般在分娩之后，產(chǎn)婦會喝紅糖水來養(yǎng)氣補血，但是要注意用量，紅糖性溫，食用過多的話會增加出汗量，這樣身體會更加虛弱。
3、不要為了催奶盲目喝湯，一些湯是幫助產(chǎn)婦下奶的食譜，比如鯽魚湯或者豬蹄湯等，所以很多老人都給產(chǎn)婦喝這些，但是要根據(jù)個人體質(zhì)和情況來，不要盲目的喝，有的產(chǎn)婦可能就是天生奶水不多，如果盲目的喝湯催奶也是沒有什么效果的，反而是加重腸胃和心理負擔。
4.產(chǎn)后心理恢復
在產(chǎn)后三個月里，新媽媽們?nèi)羰菦]有及時調(diào)整好心理狀態(tài)，易發(fā)生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段里，外界環(huán)境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關(guān)懷，二新媽媽自身也要積極調(diào)適心態(tài)。
1.郁悶：女性產(chǎn)后常因為很多小事產(chǎn)生煩悶、委屈、傷心等不良情緒，此類狀況多由雌性激素分泌下降、身體疲勞和一些心理障礙導致，多發(fā)于產(chǎn)后一周。家人們要對新媽媽的產(chǎn)后郁悶重視起來，給予關(guān)心、理解和照顧，避免郁悶情緒發(fā)展至抑郁。
2.樂觀：擁有一個樂觀的生活態(tài)度對于產(chǎn)婦來說是十分重要的，也有助于產(chǎn)后自身恢復和養(yǎng)育寶寶。
3.幽默：幽默感對于負面情緒的調(diào)節(jié)有較強的正面作用，可以讓媽媽們盡快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情緒如憤怒、緊張等等，有助于心情的舒緩。
4.社交：成為新媽媽之后，不能萬事都圍著寶寶，媽媽們也要有自己的生活圈子，有助于女性保持頭腦清醒、拓寬視野。
5.自控：新媽媽們需要對自己的消極情緒有所控制，否則很容易傷身，影響家庭和諧。
