1.胎兒發(fā)育各階段要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
孕1月
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：葉酸
(預(yù)防胎兒神經(jīng)器官畸形)
多吃：牛油果、橙子、蘋果、獼猴桃、葉酸片
孕2月
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：維生素C、B6
(緩解牙齦出血、抑制孕吐)
多吃：番茄、草莓、香蕉、檸檬、黃瓜
孕3月
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：鎂、維生素A
(促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育)
多吃：色拉油、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果
孕4月
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：鋅
(防止胎兒器官發(fā)育不良)
多吃：生蠔、赤貝、肝臟、芝麻(每天不超過(guò)45mg)
孕5月
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：維生素D、鈣
(促進(jìn)胎兒骨骼牙齒發(fā)育)
多吃：牛奶、雞蛋、魚、蝦
孕6月
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：鐵
(防止胎兒缺鐵性育血)
多吃：動(dòng)物肝臟、瘦肉、枸杞、紅棗。除了食物補(bǔ)充到孕中期胎兒穩(wěn)定后，做凱格爾運(yùn)動(dòng)，改善孕期便秘，增強(qiáng)盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程呢！
孕7月
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：腦黃金
(促進(jìn)胎兒大腦與視網(wǎng)膜的發(fā)育)
多吃：魚類、核桃、松子、榛子、腰果等堅(jiān)果類
孕8月
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：碳水化合物
(維持身體熱量需求)
多吃：大米、面粉、粗糧、小米、玉米、燕麥片等
孕9月
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：膳食纖維
(防止像秘、促進(jìn)腸道蠕動(dòng))
多吃：全麥面包、蜂蜜、香蕉、胡蘿卜
孕10月
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：維生素B1
(避免產(chǎn)程延長(zhǎng)、分娩困難)
多吃：海魚油、燕麥
2.促進(jìn)胎兒發(fā)育營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
1、葉酸。葉酸參與了細(xì)胞的代謝，女性朋友在備孕期間，以及懷孕早期一定要注意補(bǔ)充葉酸。尤其在懷孕早期胎兒的器官開(kāi)始生成，需要葉酸來(lái)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。如果孕婦缺乏葉酸的話，就會(huì)出現(xiàn)頭暈，疲倦，情緒低落，貧血等癥狀。胎兒如果無(wú)法從母體中獲得充足的葉酸，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)管畸形。
2、孕婦奶粉。孕婦奶粉和鮮奶不同，鮮奶中雖然含有鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，但并不能為孕婦提供均衡的營(yíng)養(yǎng)，而孕婦奶粉中含有孕婦所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，像鈣，優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素和礦物質(zhì)都在其中。尤其是每個(gè)人飲食習(xí)慣不同，挑食偏食很容易缺乏營(yíng)養(yǎng)，因此喝孕婦奶粉是非常有必要的。
3、Dha。孕中期的胎兒對(duì)dha的需求量很大，這時(shí)胎兒的大腦，器官，骨骼都進(jìn)入了快速生長(zhǎng)期，如果能及時(shí)補(bǔ)充dha的話，就能保證胎兒營(yíng)養(yǎng)需求，促進(jìn)胎兒大腦中細(xì)胞的分 裂和增殖，從而增強(qiáng)智力，使寶寶更聰明。
4、補(bǔ)鈣。孕婦到了懷孕中晚期的話，一定要及時(shí)補(bǔ)鈣，這樣可以滿足自身代謝需要，消除腰酸背痛等癥狀。還可以給胎兒提供充足的鈣質(zhì)，促進(jìn)胎兒發(fā)育，使胎兒骨骼強(qiáng)健。孕婦在日常生活中，除了可以吃鈣片以外，還可以吃一些蝦皮，海魚，薺菜，小白菜等含有鈣質(zhì)的食物。
以上就是孕婦需要補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)成分。孕婦以及正在備孕期的女性，應(yīng)當(dāng)仔細(xì)了解一下，這樣可以更好地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使身體的營(yíng)養(yǎng)能夠滿足自身和胎兒的需要，并且促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，使胎兒更健康。但是不要過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，這樣反而會(huì)影響身體健康。
3.胎兒發(fā)育最需要的營(yíng)養(yǎng)元素
一、孕9-12周：鎂/維生素A
鎂、維生素A是懷孕第3個(gè)月的主打營(yíng)養(yǎng)元素。
作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。鎂元素對(duì)胎兒肌肉的健康發(fā)育至關(guān)重要，更有助于骨骼的正常發(fā)育。維生素A關(guān)系著胎兒的皮膚、胃腸道和肺部的健康。
含鎂較多的食物：
1.含鎂最多的食物是干苔菜，100g含鎂1257mg；
2.堅(jiān)果類食物含鎂很多，如松子、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、山核桃(干)、葵花子仁等；
3.色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。
含維生素A較多的食物：
天然維生素A只存在于動(dòng)物的肝臟、魚類、海產(chǎn)品、奶油和雞蛋等動(dòng)物性食物中；
植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。富含胡蘿卜素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等。
說(shuō)明：懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。而對(duì)于孕婦、嬰兒等一些特殊人群，完全從食物中滿足維生素A需要?jiǎng)t比較困難，可以用添加魚肝油的辦法，但要注意用量不宜過(guò)多，以免中毒。
二、孕13-16周：鋅
鋅是懷孕第4個(gè)月的主打營(yíng)養(yǎng)元素。
作用：確保胎兒的心臟、腦等重要器官的發(fā)育，防止胎寶寶發(fā)育不良。
含鋅較多的食物：
鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等。其中含鋅量的食物是生蠔和牡蠣。
說(shuō)明：懷孕4個(gè)月，寶媽需要增加鋅的攝入量，避免母體缺鋅而導(dǎo)致的胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不良。盡管鋅元素對(duì)胎兒生長(zhǎng)非常重要，但寶媽每天一定要適量，不宜過(guò)多補(bǔ)充，每天不超過(guò)45mg。
4.胎兒發(fā)育成長(zhǎng)關(guān)鍵期
成長(zhǎng)關(guān)鍵期一：孕8周
準(zhǔn)媽媽懷孕到第8周到時(shí)候，雖然還察覺(jué)不到腹部隆起的明顯變化，但是這個(gè)時(shí)候胎兒的皮膚已經(jīng)開(kāi)始有了感覺(jué)，脊柱也已經(jīng)開(kāi)始形成。在懷孕初期，準(zhǔn)媽媽會(huì)有明顯的孕吐反映，可能吃什么都會(huì)吐，但是為了胎兒，準(zhǔn)媽媽要盡量吃一些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物，增加胎兒脊柱的營(yíng)養(yǎng)供給。
成長(zhǎng)關(guān)鍵期二：孕16周
懷孕到16周的時(shí)候，是胎兒的聽(tīng)覺(jué)跳躍性發(fā)展的一個(gè)關(guān)鍵期。準(zhǔn)備在孕期給寶寶進(jìn)行胎教的準(zhǔn)媽媽一定要把握好這個(gè)關(guān)鍵期，可以多跟寶寶對(duì)對(duì)話、講講故事、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，還有一個(gè)可喜的變化，胎寶寶聽(tīng)得開(kāi)心的時(shí)候可能還會(huì)給自己回應(yīng)。
成長(zhǎng)關(guān)鍵期三：孕20周
胎兒腦補(bǔ)記憶的能力從懷孕20周的時(shí)候就有了跳躍性的發(fā)展，準(zhǔn)媽媽不要質(zhì)疑胎兒時(shí)期的記憶。胎兒時(shí)期的記憶會(huì)一直跟隨寶寶，如果寶媽去問(wèn)寶寶關(guān)于胎兒時(shí)期的事情，會(huì)有很多不可思議的收獲。
成長(zhǎng)關(guān)鍵期四：孕28周
很多寶媽抱怨寶寶出生以后不好帶，其實(shí)寶寶好帶不好帶，完全是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽孕期的生活作息。在懷孕28周的時(shí)候，胎兒的眼睛發(fā)育成熟，已經(jīng)完全能夠分清白晝和黑夜，準(zhǔn)媽媽孕期的作息顛倒，胎兒也跟著遭殃。等寶寶出生以后，白天睡不醒，晚上不肯睡，受罪的還是寶媽自己。
成長(zhǎng)關(guān)鍵期五：孕32周前后
雖然胎兒的肺部從懷孕9周左右開(kāi)始發(fā)育，但是在32周前后才基本發(fā)育完成，因此，準(zhǔn)媽媽在這個(gè)時(shí)期，多吃一些有利于肺部發(fā)育的食物。另外多到戶外進(jìn)行活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有利于不久之后的分娩。
