1.適合青少年運動的項目
1、攀爬運動
攀爬運動需要孩子調(diào)動全身的各個部分協(xié)調(diào)運作，可以促進(jìn)他們身體的協(xié)調(diào)性，使他們反應(yīng)更敏捷。同時，距離高度的變化給視覺帶來新的感覺和體臉，能夠培養(yǎng)他們的空間概念，學(xué)會從新的角度去觀察環(huán)境。
2、戶外奔跑
對于孩子而言，戶外奔跑只代表著自由的嬉戲式奔跑，如抓人游戲等，但是需要適當(dāng)控制時間。而讓孩子進(jìn)行長跑或者慢跑練習(xí)都是不妥當(dāng)?shù)摹?/p>
3、球類運動
踢球、運球、排球、投擲球、躲避球等，都能夠促進(jìn)孩子的全身發(fā)育，但是注意類似于網(wǎng)球等球拍式的球類運動，不利于他們的肌肉生長。
4、障礙游戲
障礙游戲，可以是保證安全的前提下在樹林里奔跑、躲避樹木、走獨木橋、翻滾、躲閃等等，能夠鍛煉他們眼、腦和身體的配合。
5、精細(xì)動作
孩子手部的精細(xì)動作的發(fā)展遵循了從混濁到分化，從無意識到有意識的發(fā)展規(guī)律。比如操作積木、抓取小球等，或者年齡稍大的孩子可參加手工制作，都能夠促進(jìn)雙手協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。
6、有氧運動
比如健身操或者舞蹈，有助于正處于快速生長發(fā)育時期的孩子的形體發(fā)展，對于鍛煉肢體的靈活性、柔韌性，培養(yǎng)審美情感，提高身體素質(zhì)也有很大的幫助。
7、團隊游戲
團隊合作是孩子們需要從小培養(yǎng)的一種意識，在團隊中既能夠讓他們發(fā)現(xiàn)和展示自己的能力，也能夠有效地培養(yǎng)他們的秩序感和與他人相處的能力。
8、游泳
學(xué)習(xí)游泳不僅是多一份保障自身安全的技能，同時也能有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等身體多個系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)身體多個部位肌肉的鍛煉。
9、皮劃艇運動
學(xué)習(xí)皮劃艇不僅能夠讓孩子們快樂地游蕩在水中央，感受別樣的風(fēng)景，還能夠通過練習(xí)讓身體少有鍛煉的肌肉得到舒展。
10、帆船運動
學(xué)習(xí)帆船不僅提升孩子的平衡力、協(xié)調(diào)性和應(yīng)急處理能力；還能讓他們感受到運動帶來的快樂，培養(yǎng)良好的樂觀積極的態(tài)度。
2.青少年多運動的好處
一、對身體的好處
運動有益身體健康這一點誰都知道，但仔細(xì)想想，如今孩子的日常生活比從前靜態(tài)了很多。
打游戲、看電視，屏幕時間支配了孩子的課余生活。那些一天12個小時在戶外奔跑、攀爬、游泳的無憂無慮的日子已經(jīng)不復(fù)存在了。對一些孩子來說，即使是校園健身房和體育課都成了他們不感興趣的事。
所以，有組織的團隊運動才能讓孩子們好好運動一場。他們能花上一整天來奔跑、運動，這會讓他們變得更健康、更有食欲、心情更好，同時也能學(xué)得更好。
二、促進(jìn)腦力發(fā)展
有證據(jù)表明，重復(fù)的動作不僅能提升大腦的整體功能，對于大腦的執(zhí)行功能的影響尤其大。
執(zhí)行功能對于孩子的成長至關(guān)重要，它包括制定計劃的能力、集中注意力的能力、控制沖動、保持注意力的能力，以及自我管理、規(guī)劃，終完成任務(wù)的能力。
這聽起來是不是正是注意力缺陷多動癥的兒童正在應(yīng)對的問題？沒錯，在美國，有11%的兒童正受到注意力缺陷的影響，而在過去十年里，這個數(shù)字幾乎翻了一倍。
這些在注意力方面有缺陷的孩子需要通過一些常規(guī)的訓(xùn)練來改善問題，而這些訓(xùn)練提供的好處，團隊運動幾乎都能提供。
三、挖掘競爭意識
運動，可以使人對自己的身體進(jìn)行更好的維護，也是使人不斷挑戰(zhàn)自我、突破自我的過程，既保證人的身體健康，也保證人的生活更為自律，還能為生活增添更多樂趣。
愛孩子的父母都不愿孩子輸在起跑線上。其實真正的起跑線是健康、是運動。沒有健康，生活會很痛苦，人生之路走起來會過于艱難。而運動，恰好是健康的通行證。
而且當(dāng)孩子年紀(jì)還小的時候，沒有形成成熟的價值觀，選擇體育運動去挖掘孩子的競爭意識，總是比選擇學(xué)業(yè)更簡單一些。況且，體育運動更多的是在輕松的氛圍中進(jìn)行，讓孩子們進(jìn)行較量的同時還潛移默化地提高了孩子的身體素質(zhì)。
四、更積極樂觀的心態(tài)
都說愛運動的人樂觀，天塌下來都不叫事~其實，這來源于長期訓(xùn)練比賽后形成的良好心態(tài)，而這種心態(tài)，往往是很多人后成就一番事業(yè)的強大動力源！
古希臘教育家、哲學(xué)家柏拉圖說：“一個人從小受的教育把他往哪里引導(dǎo)，能決定他后來往哪里走。”
熱愛運動的人，一定會有一顆堅強樂觀的心！
3.適合青少年運動的項目
一、3~6歲孩子，適合坐位體前屈、跳舞、跳遠(yuǎn)、攀爬等運動，如果走、跑比較穩(wěn)，可以練習(xí)單腳跳、跳繩、踢毽子，或用手接球、投籃、踢足球。
3~6歲孩子處于平衡性、柔韌性發(fā)展的靈敏期，這個期間可進(jìn)行平衡和協(xié)調(diào)性、柔韌性訓(xùn)練。
二、7-12歲應(yīng)以游泳、跑步等有氧運動為主，外加一些簡單的對抗項目，比如跆拳道、擊劍練習(xí)等，還可以做一些小的負(fù)重力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、啞鈴操等。
有條件的話，可以嘗試一些器械練習(xí)，比如輪滑，或參與集體運動，如打乒乓球、羽毛球。
三、13~17歲，男孩可以做一些力量、速度、對抗性、爆發(fā)性的運動項目，比如跆拳道、擊劍、短跑、足球、籃球、排球；女孩推薦瑜伽、長跑、騎自行車、滑雪等有氧運動。
無論男孩還是女孩，這個階段都需要進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練，以促進(jìn)肌肉的體積與力量增長。
對于兒童應(yīng)根據(jù)其年齡選擇合適的運動項目。
安全、適度的運動對孩子成長非常有利。不過，只有根據(jù)年齡段選擇合適的運動，才能事半功倍。
