【#中考# #2021遼寧鐵嶺中考體育多少分#】體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對于體質(zhì)提升并沒有什么作用，相反可能因?yàn)檫\(yùn)動量過大對身體造成損傷。因此大家在鍛煉的過程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免帶來不必要的傷害。下面是®無憂考網(wǎng)整理發(fā)布的“2021遼寧鐵嶺中考體育多少分”，歡迎閱讀參考！更多相關(guān)訊息請關(guān)注®無憂考網(wǎng)！
2021遼寧鐵嶺中考體育多少分
由于2021年遼寧鐵嶺中考體育總分暫未公布，®無憂考網(wǎng)為大家整理了2019年的遼寧鐵嶺中考體育總分供大家參考！
中考體育總分為60分，計入中考總分，其中身體素質(zhì)測試40分、運(yùn)動技能20分。對沈陽考生來說，20分的運(yùn)動技能是新增項(xiàng)目，考生可以在籃球、足球、排球中選取一項(xiàng)作為考試內(nèi)容。
運(yùn)動技能測試足籃排三選一
身體素質(zhì)測試內(nèi)容包括：耐力跑(男1000米、女800米)、立定跳遠(yuǎn)、擲實(shí)心球、引體向上、1分鐘仰臥起坐。
其中，耐力跑項(xiàng)目滿分為20分，其余兩項(xiàng)滿分各10分。中考體育必測項(xiàng)目：男1000米、女800米和立定跳遠(yuǎn);選測項(xiàng)目：男擲實(shí)心球或引體向上、女?dāng)S實(shí)心球或1分鐘仰臥起坐。
運(yùn)動技能測試內(nèi)容為從籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球三個項(xiàng)目中，考生根據(jù)自身運(yùn)動水平，選取其中一項(xiàng)作為考試內(nèi)容。
運(yùn)動技能內(nèi)容為籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球，滿分為20分�？忌筛鶕�(jù)自身運(yùn)動技術(shù)水平，從中選取一項(xiàng)作為考試內(nèi)容。
中考體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個是不會消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來，器官跟著復(fù)蘇。當(dāng)然如果你擔(dān)心跑800米到時候沒力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運(yùn)動”休息一下
2.姿勢
正確的800米姿勢是跑步的基礎(chǔ)，可以避免能量浪費(fèi)。跑步時，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。
3.步頻和步長
增大步長和提高步頻對加快速度，獲得800米跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長應(yīng)為1.8m-2m。訓(xùn)練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。
中考體育注意事項(xiàng)
1、考前要準(zhǔn)備好考試的裝備，運(yùn)動短褲和短袖T恤、純棉運(yùn)動襪、專用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，所以在上半年就開始準(zhǔn)備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現(xiàn)大小不合適，磨腳等現(xiàn)象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時訓(xùn)練的鞋子，這樣在考試的時候沒有陌生感。
2、需多吃果蔬，考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。
3、考前訓(xùn)練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學(xué)生在訓(xùn)練中的量、強(qiáng)度及運(yùn)動技術(shù)掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長。
4、考場上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因?yàn)檠枪⿷?yīng)不足，這類考生主要的飲食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的，因而考生平時應(yīng)注意講究均衡飲食。
5、考試當(dāng)天，早飯別吃太多，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
