【#中考# #2021內(nèi)蒙古興安中考體育考什么項(xiàng)目#】體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對(duì)于體質(zhì)提升并沒(méi)有什么作用，相反可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大對(duì)身體造成損傷。因此大家在鍛煉的過(guò)程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免帶來(lái)不必要的傷害。以下是©無(wú)憂考網(wǎng)整理的2021內(nèi)蒙古興安中考體育考什么項(xiàng)目的資訊，歡迎閱讀！

2021內(nèi)蒙古興安中考體育項(xiàng)目

　　一、800、1000米

　　測(cè)試采用電子儀器，測(cè)試時(shí)考生以20人編為一組進(jìn)行，站立式起跑�；⌒纹鹋芫�出發(fā)，起跑口令發(fā)出前越過(guò)起跑線為犯規(guī)。起跑后不分道跑。跑程中不得踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進(jìn)，不得由他人代跑�？忌�不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測(cè)試。每個(gè)考生只一次考試機(jī)會(huì)。以分、秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，不計(jì)小數(shù)。考生未跑完全程按零分計(jì)分。

　　二、俯臥撐

　　測(cè)試采用電子儀器，受試者兩手撐地稍比肩寬，手指向前，兩腿并攏，腳尖著地，身體挺直成一直線，聽(tīng)到“開(kāi)始測(cè)試”提示音后屈臂，使身體下移至肩肘同一平面，然后身體平直撐起，恢復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)為完成1次。記錄次數(shù)。每個(gè)受試者只有一次考試機(jī)會(huì)。

　　三、引體向上

　　測(cè)試采用電子儀器，受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體（身體不能有附加動(dòng)作），上拉到下頦超過(guò)橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。

　　四、一分鐘仰臥起坐

　　測(cè)試采用電子儀器，受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。踝關(guān)節(jié)伸入器材，以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。聽(tīng)到“開(kāi)始測(cè)試”提示音后開(kāi)始測(cè)試，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。

　　五、立定跳遠(yuǎn)

　　測(cè)試采用電子儀器，受試者兩腳自然分開(kāi)，站在起跳線后，雙腳原地同時(shí)起跳。丈量起跳線后緣至身體最近著地點(diǎn)后緣之間的垂直距離。

　　六、足球運(yùn)球繞桿

　　平整的人工草或天然草足球場(chǎng)，劃定25米×10米區(qū)域。起點(diǎn)距第一個(gè)桿距離2米，桿間距4米，終點(diǎn)距第5個(gè)桿距離2米，共5個(gè)桿，起點(diǎn)距終點(diǎn)20米。

　　七、籃球運(yùn)球

　　測(cè)試場(chǎng)地長(zhǎng)20米，寬8米。起點(diǎn)線距第一個(gè)標(biāo)志桿5米，標(biāo)志桿底座中心點(diǎn)之間相距6米，第三個(gè)標(biāo)志桿距同側(cè)邊線3米，共3個(gè)標(biāo)志桿。

　　八、排球墊球

　　測(cè)試場(chǎng)地長(zhǎng)4米，寬4米，場(chǎng)地四周設(shè)置明顯的標(biāo)志線�？荚囉们�?yàn)榕徘颍ú荒苁褂密浭脚徘颍�，球的重量、周長(zhǎng)、氣壓符合排球競(jìng)賽規(guī)則要求。

中考體育跑步技巧和注意事項(xiàng)

　　一、體育跑步技巧

　　1.熱身

　　跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬(wàn)記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個(gè)是不會(huì)消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來(lái)，器官跟著復(fù)蘇。當(dāng)然如果你擔(dān)心跑800米到時(shí)候沒(méi)力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運(yùn)動(dòng)”休息一下

　　2.姿勢(shì)

　　正確的800米姿勢(shì)是跑步的基礎(chǔ)，可以避免能量浪費(fèi)。跑步時(shí)，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動(dòng)雙手，避免身體左右晃動(dòng)。

　　3.步頻和步長(zhǎng)

　　增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)加快速度，獲得800米跑好成績(jī)有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長(zhǎng)應(yīng)為1.8m-2m。訓(xùn)練時(shí)，計(jì)算步長(zhǎng)，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。

　　4.蹬擺送髖技巧

　　各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時(shí)擺動(dòng)腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。

　　二、注意事項(xiàng)

　　1、長(zhǎng)跑項(xiàng)目要有好的成績(jī)是一個(gè)要日積月累必須堅(jiān)持的項(xiàng)目，而學(xué)校鍛煉大多不太重視質(zhì)量，只要求勻速跑步，整體的強(qiáng)度和訓(xùn)練量達(dá)不到考試及格所需的負(fù)荷。所以還需后天一定的專項(xiàng)訓(xùn)練。

　　2、考試前一定要充分熱身，給予身體一定的刺激可以讓學(xué)生從心理到身體全部達(dá)到狀態(tài)面對(duì)考試。

　　3、大部分同學(xué)在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不僅消耗大量體力還容易岔氣，正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時(shí)去呼吸。

　　4、正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是身體微微前傾，注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步，減少身體左右晃動(dòng)，才能更有效的提高。

　　5、因長(zhǎng)跑考試中人數(shù)較多，考生應(yīng)在發(fā)力聲響之后，主動(dòng)進(jìn)入最內(nèi)道，有利于跑步時(shí)的位置和成績(jī)。

　　6、在考試中，考生應(yīng)在直道進(jìn)行超越，更有利于體能的保存，提前備好舒適運(yùn)動(dòng)服和輕便跑步鞋，切記不穿新運(yùn)動(dòng)鞋。

中考體育考前準(zhǔn)備

　　1.注意考試時(shí)間安排。市教育招生考試院會(huì)在考前按照學(xué)校順序?yàn)榭忌�進(jìn)行分組，請(qǐng)考生聽(tīng)從學(xué)校安排，根據(jù)學(xué)校的分組時(shí)間統(tǒng)一入場(chǎng)，確保不遲到、不誤考。

　　2.調(diào)整好迎考心態(tài)�？忌鷳�(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，科學(xué)安排作息，加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，保證以健康的狀態(tài)和良好的心態(tài)參加考試�？记耙�充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止發(fā)生傷害事故。天氣炎熱，要備好飲用水�？忌鷧⒓涌荚嚥坏脭y帶通訊工具。

　　3.簽訂考試“健康狀況確認(rèn)表”。考前由考生所在學(xué)校統(tǒng)一組織簽訂《初中學(xué)業(yè)水平體育與健康學(xué)科考試考生健康狀況確認(rèn)表》，凡未簽訂的一律不準(zhǔn)參加考試。已確認(rèn)患有嚴(yán)重心血管、呼吸系統(tǒng)疾病，不適合參加初中學(xué)業(yè)水平體育與健康學(xué)科考試的考生，一律按文件要求實(shí)行免考。

　　4.準(zhǔn)備合適的鞋服。考生不能穿跑鞋（釘鞋）、皮鞋、高跟鞋、涼鞋、拖鞋參加體育考試。穿著的服裝應(yīng)該輕便、適于運(yùn)動(dòng)，有利于參加體育考試。

　　5.帶好身份證入場(chǎng)。身份證是考生進(jìn)入考場(chǎng)領(lǐng)取考試IC卡的證件，千萬(wàn)不能忘帶或遺失。