2021甘肅蘭州中考體育項(xiàng)目
據(jù)了解，蘭州市教育局制定的體育考試規(guī)則及測(cè)試要求對(duì)每一個(gè)項(xiàng)目都規(guī)定的很細(xì)，并且還特別給出了注意事項(xiàng)。希望各位考生及家長(zhǎng)仔細(xì)閱讀，及早做出訓(xùn)練計(jì)劃。
根據(jù)中考方案，2021年中考體育統(tǒng)考項(xiàng)目采取3+2的方式，必測(cè)項(xiàng)目為男生1000米，女生800米，男生引體向上、女生仰臥起坐，足球運(yùn)球三項(xiàng)；選測(cè)項(xiàng)目在籃球運(yùn)球、排球墊球、50米跑、一分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)，擲實(shí)心球等6項(xiàng)中自由選擇2項(xiàng)，5項(xiàng)考試內(nèi)容共計(jì)滿(mǎn)分50分，每項(xiàng)10分。
對(duì)喪失運(yùn)動(dòng)能力并符合殘疾標(biāo)準(zhǔn)確實(shí)不能參加體育考試的學(xué)生，要實(shí)行體育與健康知識(shí)考試，按照義務(wù)教育《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2011年版)》規(guī)定教學(xué)內(nèi)容及目標(biāo)命題考試，總分50分，以實(shí)際考試成績(jī)計(jì)入中考總成績(jī)。因臨時(shí)傷病但沒(méi)有喪失運(yùn)動(dòng)能力，不能按時(shí)參加體育考試的學(xué)生，可給予補(bǔ)考機(jī)會(huì)，內(nèi)容、標(biāo)準(zhǔn)等與集中考試一致。對(duì)于仍然不能參加補(bǔ)考的考生，以零分計(jì)分。
中考體育考試要在方便考生考試的基礎(chǔ)上，選擇體育設(shè)施條件較好的學(xué)校作為考點(diǎn)，并要做好因身體原因參加體育與健康常識(shí)考試及補(bǔ)考學(xué)生甄別確定、體育器材安全檢查、考試學(xué)生保險(xiǎn)辦理、考試期間應(yīng)急醫(yī)療救護(hù)等工作。
通知指出，各市(州)教育局要結(jié)合實(shí)際情況，制定具體的實(shí)施方案，有力、有序推進(jìn)體育中考工作，促進(jìn)義務(wù)教育階段學(xué)校強(qiáng)化體育課和課外鍛煉，扭轉(zhuǎn)輕視體育課不良氛圍、遏制青少年學(xué)生體質(zhì)連續(xù)下滑勢(shì)頭。各市(州)的實(shí)施方案，于3月底前報(bào)省教育廳體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育處備案。
中考體育考試要嚴(yán)肅考風(fēng)考紀(jì)，考試工作要公開(kāi)透明，強(qiáng)化考點(diǎn)人員、考務(wù)人員、監(jiān)督執(zhí)紀(jì)人員的培訓(xùn)和管理，嚴(yán)禁頂風(fēng)違紀(jì)、弄虛作假，對(duì)發(fā)現(xiàn)的違紀(jì)現(xiàn)象嚴(yán)肅查處、違紀(jì)當(dāng)事人堅(jiān)決處罰。要強(qiáng)化監(jiān)督，考試成績(jī)當(dāng)場(chǎng)當(dāng)眾公布，學(xué)生簽字確認(rèn)，進(jìn)行公示，考試相關(guān)資料建檔保存。
中考體育跑800米的技巧
1、起跑后的100米，也就是第一個(gè)彎道，大家都很興奮，都會(huì)加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。其實(shí)不用管別人跑成什么樣，剛起跑應(yīng)該是思維上還很清醒的，不要和別人比什么，要比的話(huà)，比起跑后的50米就好了，然后就邁開(kāi)大步跑就是了。
2、過(guò)了一百米后，就別太沖了，從過(guò)了第一個(gè)彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來(lái)，時(shí)間控制在1分30秒以?xún)?nèi)。當(dāng)然，隨著快跑道第一圈的時(shí)候，速度一定會(huì)不知不決的就慢下來(lái)了，沒(méi)專(zhuān)業(yè)練過(guò)的，都有這個(gè)毛病，雖然速度慢下來(lái)了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一過(guò)，要開(kāi)始盯住你前面的同學(xué)，死死的跟住她，一但超過(guò)了，就去盯前面的同學(xué)，就別讓她超回來(lái)。因?yàn)槟闳プ非懊娴耐瑢W(xué)，你速度快了，前面的同學(xué)感覺(jué)到后面有人在追自己，會(huì)有壓迫感，也會(huì)加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)很累的，不過(guò)，咬在這個(gè)時(shí)候挺住。
4、第二圈的400米到700米的過(guò)程中，會(huì)很累，步子會(huì)感覺(jué)邁不開(kāi)，不要緊，步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會(huì)越多，體能就會(huì)消耗越快�？褡錾詈粑�，多去感覺(jué)手臂的擺動(dòng)，手臂的擺動(dòng)有了，腿自然就邁開(kāi)了。
5、后的100米，前700米的跑法，沒(méi)什么說(shuō)的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
中考體育考試常識(shí)
一、考前準(zhǔn)備
在考試前同學(xué)們需要準(zhǔn)備好自己的裝備如運(yùn)動(dòng)短袖、專(zhuān)用橡膠田徑運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)褲、純棉運(yùn)動(dòng)襪，新鞋子需要磨合所以同學(xué)們好在上半年就準(zhǔn)備好，提前與鞋子磨合好，免得在考試的時(shí)候出現(xiàn)鞋子大小不合適呀磨腳等現(xiàn)象，臨近考試的時(shí)候不要忘了好不要換新鞋子，我們可以穿平時(shí)練習(xí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣在考試的時(shí)候鞋和腳也不會(huì)出現(xiàn)一種陌生感。
二、飲食方面應(yīng)該注意
要在考試前1-2個(gè)小時(shí)進(jìn)行飲食，飲食的類(lèi)別上側(cè)重于易消化吸收的.食物，備好充足的水，不要擔(dān)心因?yàn)轱嬍丑w力不支的現(xiàn)象，所有考試是在一個(gè)單元日考完（大概1個(gè)小時(shí)），切忌空腹與飽腹。切忌遠(yuǎn)離激素。功能性飲料是在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后，不建議引用。（白開(kāi)水放點(diǎn)食用鹽就挺好），運(yùn)動(dòng)功能性飲料對(duì)成績(jī)沒(méi)有任何的幫助，往年很多人走進(jìn)“紅牛飲料”誤區(qū)，其實(shí)心理上的激勵(lì)大于實(shí)際意義。
三、考試時(shí)注意事項(xiàng)
1、不同體育測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。
2、“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測(cè)試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力;可以象征性的重復(fù)一下跳躍動(dòng)作，作為真正測(cè)試前的放松方式。
3、體育中考的后一項(xiàng)測(cè)試都是“女生800米”或“男生1000米”測(cè)試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制訂合理的跟跑策略。
中考體育考前準(zhǔn)備
1、前一天一定注意保持良好的睡眠用來(lái)儲(chǔ)蓄體力，不能久看電視、久睡、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)等，晚上10：30必須睡覺(jué)，以保證有充沛精力投入到考試中。
2、安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等。考試當(dāng)天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會(huì)影響興奮度，比賽時(shí)會(huì)興奮不起來(lái)使不出勁。考前應(yīng)控制適當(dāng)飲水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。
3、需多吃果蔬。考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是佳食物，可以多食用。需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食�？荚嚠�(dāng)天早上起來(lái)不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
4、測(cè)試前兩、三天開(kāi)始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的后沖刺，有著非常好的作用。
5、考試裝備�？记耙獪�(zhǔn)備好考試的裝備，運(yùn)動(dòng)短褲和短袖T恤、純棉運(yùn)動(dòng)襪、專(zhuān)用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，所以好在上半年就開(kāi)始準(zhǔn)備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現(xiàn)大小不合適，磨腳等現(xiàn)象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時(shí)訓(xùn)練的鞋子，這樣在考試的時(shí)候沒(méi)有陌生感。有關(guān)鞋子的選擇，主要遵循以下幾個(gè)原則：一是要跟腳（包裹性強(qiáng)），二是要輕便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿氣墊鞋，氣墊鞋的氣墊有緩沖的作用，不利于體育考試時(shí)的發(fā)力。
6、進(jìn)場(chǎng)前要解決好“方便問(wèn)題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長(zhǎng)跑和跳繩開(kāi)始前好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊�？荚嚽暗娇紙�(chǎng)外檢錄處集中，經(jīng)檢錄按編號(hào)排好隊(duì)有序入場(chǎng)。
7、離考試半小時(shí)到指定地方，不用脫外衣開(kāi)始做準(zhǔn)備活動(dòng)（原地或小范圍慢跑熱身）。熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人體能情況而異，也必須因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整。準(zhǔn)備活動(dòng)要做開(kāi)，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時(shí)就可以了�？记�，調(diào)整好佳狀態(tài)，利于發(fā)揮佳成績(jī)。系好鞋帶、褲帶。建議同學(xué)們著運(yùn)動(dòng)短裝，進(jìn)入考場(chǎng)考試前除去外套。（結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防感冒。）
