2021黑龍江雞西中考體育項(xiàng)目
一、實(shí)施對象
所有初中在校畢業(yè)生
二、中考體育項(xiàng)目
根據(jù)省教育廳《關(guān)于印發(fā)黑龍江省義務(wù)教育初中畢業(yè)體育與健康課程考研實(shí)施方案的通知》文件精神，結(jié)合雞西地區(qū)實(shí)際情況，雞西市初中畢業(yè)學(xué)業(yè)考研體育與健康課程體育考研采取目標(biāo)效果測試的方法，執(zhí)行體質(zhì)測試評定，總分50分，計(jì)入初中升高中考研總分。
依據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，選擇身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)三大類內(nèi)容：
第一類身體形態(tài)：身高標(biāo)準(zhǔn)體重；
第二類身體機(jī)能：肺活量體重指數(shù)；
第三類身體素質(zhì)：立定跳遠(yuǎn)、跳繩、男子（1000米）和女子（800米）。
三、操作辦法和記分
操作辦法：采取集中測試的方法，統(tǒng)一地點(diǎn)，統(tǒng)一器材。
記分辦法：身高標(biāo)準(zhǔn)體重3分、肺活量體重指數(shù)7分、立定跳遠(yuǎn)10分、跳繩10分、男子（1000米）和女子（800米）20分，合計(jì)50分。
四、免考
�。ㄒ唬⿲适н\(yùn)動(dòng)能力的身體殘疾學(xué)生可免予體育考研，按滿分50分計(jì)入升學(xué)考研總分，但必須有殘疾證和學(xué)校證明。
（二）傷病免考體育的學(xué)生體質(zhì)測試按總分的60%計(jì)分。
申請免考體育的學(xué)生需持市級以上醫(yī)院的診斷書，填寫《免予執(zhí)行<國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)>申請表》，申請表要有任課體育教師和家長簽字，經(jīng)學(xué)校核準(zhǔn)蓋章后，報(bào)市教育局體衛(wèi)藝科審批，審批合格后生效。
中考體育考試技巧及注意事項(xiàng)
一、呼吸
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子：800米跑步子大小都無所謂，怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。
三、熱身運(yùn)動(dòng)
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝
只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食
1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。
2.考試當(dāng)天吃點(diǎn)巧克力等，雖然跑的時(shí)候嗓子會(huì)發(fā)粘，但是不吃跑的時(shí)候也會(huì)發(fā)粘，還是多點(diǎn)能量補(bǔ)充吧。
3.要帶點(diǎn)水，跑前30分鐘可以喝，跑后也要適當(dāng)飲水。
4.跑后不要使勁咳嗽，想咳嗽的時(shí)候盡量做吞咽動(dòng)作，配合深呼吸那種難受勁會(huì)很快過去的。
六、對普通學(xué)生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，在身體沒有任何異樣的情況下，堅(jiān)持就是第一要素。
中考體育跑800米的技巧
1、起跑后的100米，也就是第一個(gè)彎道，大家都很興奮，都會(huì)加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。其實(shí)不用管別人跑成什么樣，剛起跑應(yīng)該是思維上還很清醒的，不要和別人比什么，要比的話，比起跑后的50米就好了，然后就邁開大步跑就是了。
2、過了一百米后，就別太沖了，從過了第一個(gè)彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，時(shí)間控制在1分30秒以內(nèi)。當(dāng)然，隨著快跑道第一圈的時(shí)候，速度一定會(huì)不知不決的就慢下來了，沒專業(yè)練過的，都有這個(gè)毛病，雖然速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一過，要開始盯住你前面的同學(xué)，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學(xué)，就別讓她超回來。因?yàn)槟闳プ非懊娴耐瑢W(xué)，你速度快了，前面的同學(xué)感覺到后面有人在追自己，會(huì)有壓迫感，也會(huì)加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時(shí)候，你會(huì)感覺很累的，不過，咬在這個(gè)時(shí)候挺住。
4、第二圈的400米到700米的過程中，會(huì)很累，步子會(huì)感覺邁不開，不要緊，步子邁得越少，搗腳次數(shù)就會(huì)越多，體能就會(huì)消耗越快�？褡錾詈粑�，多去感覺手臂的擺動(dòng)，手臂的擺動(dòng)有了，腿自然就邁開了。
5、后的100米，前700米的跑法，沒什么說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
