2021黑龍江黑河中考體育項(xiàng)目
選測(cè)項(xiàng)目：500米速度滑冰
黑河市初中升學(xué)體育500米速滑（城區(qū)考點(diǎn)）考試，于1月9日9：00在全民健身體育場(chǎng)正式開(kāi)始。黑河城區(qū)報(bào)名考試學(xué)生人數(shù)680人，大約是去年報(bào)名人數(shù)的三倍。今年是自黑河市在全省率先將500米速度滑冰納入中考體育考試選測(cè)項(xiàng)目實(shí)施以來(lái)的第三年。
中考體育考試測(cè)試項(xiàng)目分為必測(cè)項(xiàng)和選測(cè)項(xiàng)，總分為滿分40分。
其中，800米（女）/1000米（男）項(xiàng)目，主要考察學(xué)生的耐力，在練習(xí)該項(xiàng)目時(shí)能夠增強(qiáng)學(xué)生的有氧耐力、身體協(xié)調(diào)性及心肺功能；立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，主要考察學(xué)生的爆發(fā)力、彈跳力，及學(xué)生的腿部力量和腰腹力量。在選測(cè)項(xiàng)目部分，一分鐘跳繩項(xiàng)目，主要考察學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)在學(xué)生練習(xí)的過(guò)程中能夠增強(qiáng)彈跳力、速度及身體協(xié)調(diào)性，使全身協(xié)調(diào)用力的得到更好的發(fā)展；一分鐘仰臥起坐項(xiàng)目，主要考察學(xué)生的腰腹力量，學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中如果腰腹力量增強(qiáng)，對(duì)立定跳遠(yuǎn)和原地雙手?jǐn)S實(shí)心球的成績(jī)提高都有所幫助；原地雙手?jǐn)S實(shí)心球項(xiàng)目，主要考察學(xué)生的上肢力量、腰腹力量及身體的協(xié)調(diào)性，該項(xiàng)目的設(shè)置也是考慮到部分肥胖學(xué)生的實(shí)際情況。
中考體育考試飲食注意事項(xiàng)
1、需多喝水
每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。
飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測(cè)試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
4、測(cè)試前兩、三天開(kāi)始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當(dāng)天早上起來(lái)不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
中考體育跑步技巧和注意事項(xiàng)
一、體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬(wàn)記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個(gè)是不會(huì)消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來(lái)，器官跟著復(fù)蘇。當(dāng)然如果你擔(dān)心跑800米到時(shí)候沒(méi)力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運(yùn)動(dòng)”休息一下
2.姿勢(shì)
正確的800米姿勢(shì)是跑步的基礎(chǔ)，可以避免能量浪費(fèi)。跑步時(shí)，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動(dòng)雙手，避免身體左右晃動(dòng)。
3.步頻和步長(zhǎng)
增大步長(zhǎng)和提高步頻對(duì)加快速度，獲得800米跑好成績(jī)有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長(zhǎng)應(yīng)為1.8m-2m。訓(xùn)練時(shí)，計(jì)算步長(zhǎng)，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時(shí)擺動(dòng)腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。
二、注意事項(xiàng)
1、長(zhǎng)跑項(xiàng)目要有好的成績(jī)是一個(gè)要日積月累必須堅(jiān)持的項(xiàng)目，而學(xué)校鍛煉大多不太重視質(zhì)量，只要求勻速跑步，整體的強(qiáng)度和訓(xùn)練量達(dá)不到考試及格所需的負(fù)荷。所以還需后天一定的專項(xiàng)訓(xùn)練。
2、考試前一定要充分熱身，給予身體一定的刺激可以讓學(xué)生從心理到身體全部達(dá)到狀態(tài)面對(duì)考試。
3、大部分同學(xué)在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不僅消耗大量體力還容易岔氣，正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時(shí)去呼吸。
4、正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是身體微微前傾，注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步，減少身體左右晃動(dòng)，才能更有效的提高。
5、因長(zhǎng)跑考試中人數(shù)較多，考生應(yīng)在發(fā)力聲響之后，主動(dòng)進(jìn)入最內(nèi)道，有利于跑步時(shí)的位置和成績(jī)。
6、在考試中，考生應(yīng)在直道進(jìn)行超越，更有利于體能的保存，提前備好舒適運(yùn)動(dòng)服和輕便跑步鞋，切記不穿新運(yùn)動(dòng)鞋。
