2021吉林延邊中考體育項目
中考體育考試由學(xué)校體育課考評和教育行政部門統(tǒng)一組織的體育測試兩部分組成。
�。ㄒ唬w育課考評分值為5分，由各學(xué)校根據(jù)學(xué)生日常測試成績、出勤、學(xué)習(xí)、參加活動等情況綜合評定。
（二）體育測試分值為45分，全州統(tǒng)一設(shè)置2項必測項目、6項選測項目，由各縣（市）教育局負責(zé)體育測試的組織實施。
必測項目（共27分）
�。�1）男1000米跑、女800米跑，該項分值為15分；
�。�2）一分鐘跳繩，該項分值為12分。
選測項目（共18分）
�。�1）男：引體向上或擲實心球，任選一項;
女：仰臥起坐或擲實心球，任選一項。
項目一經(jīng)選定，不能更改。該項分值為8分。
（2）籃球運球、足球運球、排球?qū)|球，三項中任選項。
項目一經(jīng)選定，不能更改。該項分值為10分。
中考體育考試技巧及注意事項
一、呼吸
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子：800米跑步子大小都無所謂，怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。
三、熱身運動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝
只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。
2.考試當(dāng)天吃點巧克力等，雖然跑的時候嗓子會發(fā)粘，但是不吃跑的時候也會發(fā)粘，還是多點能量補充吧。
3.要帶點水，跑前30分鐘可以喝，跑后也要適當(dāng)飲水。
4.跑后不要使勁咳嗽，想咳嗽的時候盡量做吞咽動作，配合深呼吸那種難受勁會很快過去的。
六、對普通學(xué)生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，在身體沒有任何異樣的情況下，堅持就是第一要素。
