2021吉林遼源中考體育項(xiàng)目
�。�1）男生1000米跑，女生800米跑。
（2）男女生一分鐘跳繩。
長跑測試方法：
考生以10-20人為一組進(jìn)行測試，起跑姿勢不限，不得穿釘鞋、皮鞋、涼鞋，不得使用起跑器，發(fā)現(xiàn)有搶跑者召回重跑。當(dāng)聽到“跑”的口令后開始起跑，計(jì)時(shí)開始。當(dāng)考生的軀干部位到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)停止計(jì)時(shí)。以分、秒為單位記錄測試成績，不計(jì)小數(shù)，當(dāng)場公布成績。
注意事項(xiàng)：
�。�1）考生在測試中不得接受場外指導(dǎo)，不得陪跑。
�。�2）考生在測試中要超越同組的其他考生時(shí)，必須從前面考生的外（右）側(cè)超越。若考生在跑道內(nèi)（左）側(cè)超越、擠、撞、推其他考生造成違規(guī)者，該考生成績無效。
�。�3）如因他人犯規(guī)等原因而影響成績者，本人提出重測申請，經(jīng)主考確認(rèn)同意后可以進(jìn)行補(bǔ)考。
跳繩測試方法：
考生以10人一組同時(shí)測試，受試者自行調(diào)節(jié)跳繩長度。當(dāng)聽到開始信號(hào)后考生開始跳繩，正搖雙腳、單腳相互替、單跳多搖等多種形式跳繩均可，每搖繩一回環(huán)（一周圈）計(jì)為一次。聽到結(jié)束信號(hào)后考生要立即停止跳繩，測試員（電子儀器）報(bào)數(shù)并記錄考生在1分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)。測試單位為次，當(dāng)場公布成績。
對墻墊排球或擲實(shí)心球二選一。
排球測試方法：
考生在距離墻面1.5米處的限制區(qū)做對墻墊球準(zhǔn)備，當(dāng)聽到開始信號(hào)后開始對墻連續(xù)墊球（雙手、單手均可）�？忌趬|球過程中，球落地或上手傳球即為1次連續(xù)墊球結(jié)束;每個(gè)考生在1分鐘內(nèi)共有3次連續(xù)墊球機(jī)會(huì)，3次累計(jì)墊球數(shù)為測試總成績。
擲實(shí)心球測試方法：
測試時(shí)考生站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球向前方擲出。記錄以米為單位，取一位小數(shù)。
中考體育跑步技巧和注意事項(xiàng)
一、體育跑步技巧
1.熱身
跑步前需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個(gè)是不會(huì)消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來，器官跟著復(fù)蘇。當(dāng)然如果你擔(dān)心跑800米到時(shí)候沒力氣，你也可以先“熱身小跑”在做“熱身運(yùn)動(dòng)”休息一下
2.姿勢
正確的800米姿勢是跑步的基礎(chǔ)，可以避免能量浪費(fèi)。跑步時(shí)，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動(dòng)雙手，避免身體左右晃動(dòng)。
3.步頻和步長
增大步長和提高步頻對加快速度，獲得800米跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據(jù)自身情況作調(diào)整，如身高為1.75m，步長應(yīng)為1.8m-2m。訓(xùn)練時(shí)，計(jì)算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內(nèi)比較好。
4.蹬擺送髖技巧
各關(guān)節(jié)充分伸展，身體重心才能前移。若想各關(guān)節(jié)盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時(shí)擺動(dòng)腿，相互配合，以獲得效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。
二、注意事項(xiàng)
1、長跑項(xiàng)目要有好的成績是一個(gè)要日積月累必須堅(jiān)持的項(xiàng)目，而學(xué)校鍛煉大多不太重視質(zhì)量，只要求勻速跑步，整體的強(qiáng)度和訓(xùn)練量達(dá)不到考試及格所需的負(fù)荷。所以還需后天一定的專項(xiàng)訓(xùn)練。
2、考試前一定要充分熱身，給予身體一定的刺激可以讓學(xué)生從心理到身體全部達(dá)到狀態(tài)面對考試。
3、大部分同學(xué)在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不僅消耗大量體力還容易岔氣，正確的呼吸盡量用鼻腔和嘴微微同時(shí)去呼吸。
4、正確的跑步姿勢應(yīng)該是身體微微前傾，注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步，減少身體左右晃動(dòng)，才能更有效的提高。
5、因長跑考試中人數(shù)較多，考生應(yīng)在發(fā)力聲響之后，主動(dòng)進(jìn)入最內(nèi)道，有利于跑步時(shí)的位置和成績。
6、在考試中，考生應(yīng)在直道進(jìn)行超越，更有利于體能的保存，提前備好舒適運(yùn)動(dòng)服和輕便跑步鞋，切記不穿新運(yùn)動(dòng)鞋。
中考體育考試注意事項(xiàng)
1.服從引導(dǎo)員的管理。每組考生都安排一名引導(dǎo)員帶隊(duì)，負(fù)責(zé)做好考生管理和相關(guān)服務(wù)工作�？忌鷳�(yīng)聽從指揮、自覺排隊(duì)，按引導(dǎo)員引導(dǎo)參加各項(xiàng)目的考試。
2.自覺遵守考試規(guī)則。為確保體育考試公平公正，所有考試項(xiàng)目都由相應(yīng)的電子設(shè)備自動(dòng)測試和判分，不存在人為干預(yù)行為。考生要聽從指揮，遵守考試規(guī)則，不搶跑，不違規(guī)，保持考試心態(tài)，發(fā)揮水平。需要特別強(qiáng)調(diào)的是，參加坐位體前屈項(xiàng)目的考生，如留有長指甲的需要提前自行修剪，否則無法參與該項(xiàng)目考試。
3.了解爭議處置流程。在分項(xiàng)測試現(xiàn)場，考生如對測試結(jié)果有異議，應(yīng)當(dāng)場向考官反映，考官視情按規(guī)定處置或向仲裁組報(bào)告處理�？忌凇俺隹谔帯辈樵兂煽兒笕缬挟愖h，應(yīng)當(dāng)場向工作人員反映，工作人員視情按規(guī)定處理或向仲裁組報(bào)告處理。需要特別強(qiáng)調(diào)的是，如考生離開考場后再對成績提出異議，考試機(jī)構(gòu)將不予受理。
4.保持考區(qū)整潔衛(wèi)生�？记耙惶旌兔堪胩炜荚嚱Y(jié)束后，考點(diǎn)對考試場地進(jìn)行全面打掃和消毒。希望考生不要在考場內(nèi)大聲喧嘩、隨意走動(dòng)，不得在墻壁、地面上亂涂亂畫，不要亂放、亂丟衣物雜物和飲用過的礦泉水瓶等。
5.注意離場前查看確認(rèn)成績。
