【篇一】青春期視力保護(hù)全攻略
近視困擾學(xué)習(xí)和生活，那么如何預(yù)防近視，控制近視就尤為關(guān)鍵了。從近視誘發(fā)到有效控制，都需要我們提高警惕，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，將近視斬草除根！
1、遺傳因素
如果家長(zhǎng)高度近視，那么孩子近視發(fā)生率較高。
2、環(huán)境因素
教室、家庭等學(xué)生用眼場(chǎng)所光線(xiàn)昏暗，采光與照明不足。
3、體質(zhì)健康和營(yíng)養(yǎng)
生長(zhǎng)發(fā)育和健康狀況影響近視眼的發(fā)生發(fā)展；中毒性疾病和眼部疾病可繼發(fā)近視。
4、不良行為
用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，經(jīng)常連續(xù)超過(guò)1小時(shí)；用眼姿勢(shì)不良，如趴著看書(shū)、走路看書(shū)等。
5、讀書(shū)寫(xiě)字的視覺(jué)環(huán)境
學(xué)習(xí)時(shí)要有充足的光線(xiàn)，自然光及臺(tái)燈燈光要從左前方射來(lái)，使用臺(tái)燈的同時(shí)要打開(kāi)室內(nèi)的照明燈；不要在過(guò)亮、過(guò)暗的光線(xiàn)下讀寫(xiě)。
6、看電視的視覺(jué)環(huán)境
人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上距離，電視屏幕應(yīng)與人的視線(xiàn)平行或稍低一些；電視機(jī)要放在背光的地方；電視的光亮要合適，不能過(guò)亮或過(guò)暗。
7、操作電腦或手機(jī)的視覺(jué)環(huán)境
屏幕好背向或側(cè)向窗戶(hù)，避免反光現(xiàn)象；電腦操作臺(tái)應(yīng)低于一般課桌的高度，座椅好高低可調(diào)；屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線(xiàn)上；電腦屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于50厘米，手機(jī)屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于20厘米，視線(xiàn)應(yīng)略低于平視線(xiàn)10-20度；操作空間的光線(xiàn)不應(yīng)太弱或太強(qiáng)。
【篇二】青春期視力保護(hù)全攻略
一、護(hù)眼狂魔的標(biāo)準(zhǔn)握筆姿勢(shì)
衛(wèi)生部近視眼重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室的一項(xiàng)調(diào)查顯示，相比坐姿不正確，錯(cuò)誤的握筆姿勢(shì)更容易導(dǎo)致學(xué)生近視。
據(jù)分析，當(dāng)學(xué)生保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿時(shí)，如果握筆的拇指與食指對(duì)捏或交叉，手指就會(huì)遮擋視線(xiàn)，使他看不清筆尖，被迫低頭或頭部向左歪，從而拉近眼睛與書(shū)本的距離，增加近視的發(fā)病，加快近視的發(fā)展。相反，如果采取拇指與食指不相碰的姿勢(shì)，不僅書(shū)寫(xiě)時(shí)用力更科學(xué)，也不會(huì)遮擋目光，從而保證孩子用眼的科學(xué)。
該實(shí)驗(yàn)室主任褚仁遠(yuǎn)教授建議，要不斷糾正學(xué)生錯(cuò)誤的握筆姿勢(shì)，從源頭上控制近視少年的不斷增多。
二、護(hù)眼狂魔的眼部按摩
輕輕閉起雙眼，由晴明穴開(kāi)始，繞眼一周，各個(gè)穴位按壓5秒鐘，后回到晴明穴。
輕閉雙眼由眼角向上眼眶輕推，一直推到眼尾。由眼角沿下眼眶輕推，一直推到眼尾。
輕閉雙眼，雙手摩擦生熱，手掌拱起，輕輕敷在眼上一分鐘，然后順時(shí)逆時(shí)各轉(zhuǎn)10圈，后手掌由眼窩推至太陽(yáng)穴并順時(shí)針輕轉(zhuǎn)10圈。
要有好的視力，可不光要靠以上幾個(gè)動(dòng)作，在日常生活中同學(xué)們必須（記住是必須�。B(yǎng)成好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣！
1、養(yǎng)成良好的看書(shū)看手機(jī)習(xí)慣
在我們的生活中，我們可能不是很在意我們讀書(shū)看手機(jī)的方式，有的是在床上躺著看書(shū)看手機(jī)，有的是在沙發(fā)上看書(shū)看手機(jī)，有的是用近距離的看書(shū)看手機(jī)，這些對(duì)我們的眼睛都有極大的傷害，因?yàn)檠劬礀|西的時(shí)候是有一個(gè)角度的。
要是長(zhǎng)期不規(guī)則的進(jìn)行閱讀，那么在我們的長(zhǎng)期的習(xí)慣中，就會(huì)出現(xiàn)眼睛酸痛和不適的現(xiàn)象，這樣對(duì)眼睛不僅起到了壞處，而且還會(huì)危害我們的眼睛的視力，所以必須養(yǎng)成良好的看書(shū)看手機(jī)習(xí)慣。
說(shuō)到這里，很多人說(shuō)不要讓學(xué)生過(guò)度玩手機(jī)不就完了。這種觀(guān)點(diǎn)固然可取，但是學(xué)習(xí)哥認(rèn)為對(duì)于現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，移動(dòng)電子產(chǎn)品已經(jīng)是每個(gè)人的重要組成部分，與其限制不如正確引導(dǎo)！
2、看電視一定遠(yuǎn)離、正視電視機(jī)
看電視的時(shí)候一定要與電視機(jī)有一定的距離，至少在1.5米以上（條件允許的情況建議3米外），這樣才能起到保護(hù)眼睛的效果，只有我們能夠認(rèn)真地對(duì)待這微小的細(xì)節(jié)，才能更好地預(yù)防近視，另外一定要正視電視機(jī)，不要東倒西歪的躺著看電視，不要坐在電視機(jī)的側(cè)面看電視，更不要坐在電視機(jī)的下面仰視看電視，一定要正視，并且和電視機(jī)水平，才能達(dá)到保護(hù)眼睛的效果。
3、用眼一段時(shí)間要記得休息下自己的眼睛
我們不管是在上課，在看書(shū)，在寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，千萬(wàn)記得要定時(shí)的休息下自己的眼睛，因?yàn)檠劬臀覀兩眢w的每個(gè)器官一樣，也需要休息，才能更好地給我們工作。
所以你可以在看電視，看電腦，看書(shū)，看手機(jī)，寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候每隔半個(gè)小時(shí)到40分鐘對(duì)自己的眼睛放松一下，可以近看喜歡那個(gè)的同學(xué)，可以遠(yuǎn)看天空，可以遠(yuǎn)看遠(yuǎn)方的建筑物，這樣都可以對(duì)我們預(yù)防近視得到極大的幫助。
4、常做眼保健操
眼保健操是我們從小學(xué)開(kāi)始就學(xué)習(xí)的一套眼睛保護(hù)健康操，我們可以每天花10分鐘來(lái)做眼保健操，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，做眼保健操可以放松我們眼部神經(jīng)和眼部周?chē)膲毫�，然后也可以�?duì)我們的眼睛明神具有十分大的幫助，所以一定要每天堅(jiān)持做眼保健操。才能預(yù)防近視。
5、寫(xiě)作業(yè)的本子記得要用防近視的本子
市面上很多的本子都是防近視的，我們可以購(gòu)買(mǎi)一些。這樣在寫(xiě)作業(yè)的過(guò)程中就會(huì)緩解用眼的壓力，達(dá)到預(yù)防近視的效果。
6、定期去野外徒步旅行
徒步旅行的效果不是要我們鍛煉身體，而是要我們?cè)谝巴饪梢钥吹交ɑú莶�，可以看到花花綠綠的外界環(huán)境，這樣在看的時(shí)候人的精神是十分的放松的，眼睛也是處于十分的放松狀態(tài)，只有這樣才能讓我們的眼睛吸收更多的有益光的反射，對(duì)我們的眼睛十分的有幫助。
【篇三】青春期視力保護(hù)全攻略
一、注意用眼衛(wèi)生
不要在強(qiáng)光或弱光下看書(shū)，不要躺著或在搖晃的車(chē)廂內(nèi)看書(shū)，要保持室內(nèi)充足的光線(xiàn)和照明。讀書(shū)、寫(xiě)字時(shí)姿態(tài)要端正，眼睛距書(shū)本以20cm為宜；看電視時(shí)眼距電視應(yīng)保持3m以上。連續(xù)用眼1小時(shí)后要休息5－10分鐘，觀(guān)賞些綠色植物或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒。
二、加強(qiáng)體育鍛煉
經(jīng)常鍛煉身體，具備良好的身體素質(zhì)，并注意保持充足的睡眠。平時(shí)做到堅(jiān)持做眼保健操，有利于減輕視力疲勞。
三、飲食習(xí)慣良好
不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。平時(shí)注意補(bǔ)充有助于維持正常視力的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)維生素A、動(dòng)物性食物如：動(dòng)物肝臟、乳及乳制品、蛋黃、魚(yú)蝦等；還有植物性食物如：胡蘿卜、菠菜、西紅柿、豆及豆制品等。
四、定期檢查視力
一旦發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)先到醫(yī)院就診，假性近視則可以通過(guò)治療得以恢復(fù)；真性近視應(yīng)及時(shí)配戴眼鏡加以矯正，防止視力進(jìn)一步下降。
防治眼部疾病，需要從多個(gè)方面著手，其中注意營(yíng)養(yǎng)，對(duì)改善視力也有一定的幫助。在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有：
(1)富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺(jué)有密切關(guān)系。如果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，嚴(yán)重時(shí)造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會(huì)出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺褶和畢脫氏斑。維生素A好的食物來(lái)源是各種動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。
(2)富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線(xiàn)與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。(3)鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會(huì)導(dǎo)致近視眼。青少年正處在生長(zhǎng)高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對(duì)增加，若不注意鈣的補(bǔ)充，不僅會(huì)影響骨骼發(fā)育，而且會(huì)使正在發(fā)育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長(zhǎng)而導(dǎo)致近視。含鈣多的食物，主要有奶類(lèi)及其制品、貝殼類(lèi)(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。
(4)鉻，缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮大生物效應(yīng)，如人體鉻含量不足，就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。鉻多存在于糙米、麥麩之中，動(dòng)物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。
(5)鋅，鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謝}與運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護(hù)正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類(lèi)、肝、蛋類(lèi)、花生、小麥、豆類(lèi)、雜糧等。
(6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門(mén)冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。
(7)海帶，海帶除含碘外還含有1／3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來(lái)治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類(lèi)如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來(lái)作為治療急性青光眼的輔助食品。
