【篇一】青春期視力保護全攻略
近視困擾學習和生活，那么如何預防近視，控制近視就尤為關(guān)鍵了。從近視誘發(fā)到有效控制，都需要我們提高警惕，培養(yǎng)良好的生活習慣，將近視斬草除根！
1、遺傳因素
如果家長高度近視，那么孩子近視發(fā)生率較高。
2、環(huán)境因素
教室、家庭等學生用眼場所光線昏暗，采光與照明不足。
3、體質(zhì)健康和營養(yǎng)
生長發(fā)育和健康狀況影響近視眼的發(fā)生發(fā)展；中毒性疾病和眼部疾病可繼發(fā)近視。
4、不良行為
用眼時間過長，經(jīng)常連續(xù)超過1小時；用眼姿勢不良，如趴著看書、走路看書等。
5、讀書寫字的視覺環(huán)境
學習時要有充足的光線，自然光及臺燈燈光要從左前方射來，使用臺燈的同時要打開室內(nèi)的照明燈；不要在過亮、過暗的光線下讀寫。
6、看電視的視覺環(huán)境
人與電視機應(yīng)保持三米以上距離，電視屏幕應(yīng)與人的視線平行或稍低一些；電視機要放在背光的地方；電視的光亮要合適，不能過亮或過暗。
7、操作電腦或手機的視覺環(huán)境
屏幕好背向或側(cè)向窗戶，避免反光現(xiàn)象；電腦操作臺應(yīng)低于一般課桌的高度，座椅好高低可調(diào)；屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上；電腦屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于50厘米，手機屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不低于20厘米，視線應(yīng)略低于平視線10-20度；操作空間的光線不應(yīng)太弱或太強。
【篇二】青春期視力保護全攻略
一、護眼狂魔的標準握筆姿勢
衛(wèi)生部近視眼重點實驗室的一項調(diào)查顯示，相比坐姿不正確，錯誤的握筆姿勢更容易導致學生近視。
據(jù)分析，當學生保持標準坐姿時，如果握筆的拇指與食指對捏或交叉，手指就會遮擋視線，使他看不清筆尖，被迫低頭或頭部向左歪，從而拉近眼睛與書本的距離，增加近視的發(fā)病，加快近視的發(fā)展。相反，如果采取拇指與食指不相碰的姿勢，不僅書寫時用力更科學，也不會遮擋目光，從而保證孩子用眼的科學。
該實驗室主任褚仁遠教授建議，要不斷糾正學生錯誤的握筆姿勢，從源頭上控制近視少年的不斷增多。
二、護眼狂魔的眼部按摩
輕輕閉起雙眼，由晴明穴開始，繞眼一周，各個穴位按壓5秒鐘，后回到晴明穴。
輕閉雙眼由眼角向上眼眶輕推，一直推到眼尾。由眼角沿下眼眶輕推，一直推到眼尾。
輕閉雙眼，雙手摩擦生熱，手掌拱起，輕輕敷在眼上一分鐘，然后順時逆時各轉(zhuǎn)10圈，后手掌由眼窩推至太陽穴并順時針輕轉(zhuǎn)10圈。
要有好的視力，可不光要靠以上幾個動作，在日常生活中同學們必須（記住是必須�。B(yǎng)成好的學習生活習慣！
1、養(yǎng)成良好的看書看手機習慣
在我們的生活中，我們可能不是很在意我們讀書看手機的方式，有的是在床上躺著看書看手機，有的是在沙發(fā)上看書看手機，有的是用近距離的看書看手機，這些對我們的眼睛都有極大的傷害，因為眼睛看東西的時候是有一個角度的。
要是長期不規(guī)則的進行閱讀，那么在我們的長期的習慣中，就會出現(xiàn)眼睛酸痛和不適的現(xiàn)象，這樣對眼睛不僅起到了壞處，而且還會危害我們的眼睛的視力，所以必須養(yǎng)成良好的看書看手機習慣。
說到這里，很多人說不要讓學生過度玩手機不就完了。這種觀點固然可取，但是學習哥認為對于現(xiàn)在這個時代，移動電子產(chǎn)品已經(jīng)是每個人的重要組成部分，與其限制不如正確引導！
2、看電視一定遠離、正視電視機
看電視的時候一定要與電視機有一定的距離，至少在1.5米以上（條件允許的情況建議3米外），這樣才能起到保護眼睛的效果，只有我們能夠認真地對待這微小的細節(jié)，才能更好地預防近視，另外一定要正視電視機，不要東倒西歪的躺著看電視，不要坐在電視機的側(cè)面看電視，更不要坐在電視機的下面仰視看電視，一定要正視，并且和電視機水平，才能達到保護眼睛的效果。
3、用眼一段時間要記得休息下自己的眼睛
我們不管是在上課，在看書，在寫作業(yè)的時候，千萬記得要定時的休息下自己的眼睛，因為眼睛和我們身體的每個器官一樣，也需要休息，才能更好地給我們工作。
所以你可以在看電視，看電腦，看書，看手機，寫作業(yè)的時候每隔半個小時到40分鐘對自己的眼睛放松一下，可以近看喜歡那個的同學，可以遠看天空，可以遠看遠方的建筑物，這樣都可以對我們預防近視得到極大的幫助。
4、常做眼保健操
眼保健操是我們從小學開始就學習的一套眼睛保護健康操，我們可以每天花10分鐘來做眼保健操，長期的堅持下去，做眼保健操可以放松我們眼部神經(jīng)和眼部周圍的壓力，然后也可以對我們的眼睛明神具有十分大的幫助，所以一定要每天堅持做眼保健操。才能預防近視。
5、寫作業(yè)的本子記得要用防近視的本子
市面上很多的本子都是防近視的，我們可以購買一些。這樣在寫作業(yè)的過程中就會緩解用眼的壓力，達到預防近視的效果。
6、定期去野外徒步旅行
徒步旅行的效果不是要我們鍛煉身體，而是要我們在野外可以看到花花草草，可以看到花花綠綠的外界環(huán)境，這樣在看的時候人的精神是十分的放松的，眼睛也是處于十分的放松狀態(tài)，只有這樣才能讓我們的眼睛吸收更多的有益光的反射，對我們的眼睛十分的有幫助。
【篇三】青春期視力保護全攻略
一、注意用眼衛(wèi)生
不要在強光或弱光下看書，不要躺著或在搖晃的車廂內(nèi)看書，要保持室內(nèi)充足的光線和照明。讀書、寫字時姿態(tài)要端正，眼睛距書本以20cm為宜；看電視時眼距電視應(yīng)保持3m以上。連續(xù)用眼1小時后要休息5－10分鐘，觀賞些綠色植物或向遠處眺望一會兒。
二、加強體育鍛煉
經(jīng)常鍛煉身體，具備良好的身體素質(zhì)，并注意保持充足的睡眠。平時做到堅持做眼保健操，有利于減輕視力疲勞。
三、飲食習慣良好
不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，養(yǎng)成良好的飲食生活習慣。平時注意補充有助于維持正常視力的營養(yǎng)物質(zhì)維生素A、動物性食物如：動物肝臟、乳及乳制品、蛋黃、魚蝦等；還有植物性食物如：胡蘿卜、菠菜、西紅柿、豆及豆制品等。
四、定期檢查視力
一旦發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)先到醫(yī)院就診，假性近視則可以通過治療得以恢復；真性近視應(yīng)及時配戴眼鏡加以矯正，防止視力進一步下降。
防治眼部疾病，需要從多個方面著手，其中注意營養(yǎng)，對改善視力也有一定的幫助。在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有：
(1)富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關(guān)系。如果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時間延長，嚴重時造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會出現(xiàn)干眼病，此病進一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺褶和畢脫氏斑。維生素A好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。
(2)富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。(3)鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會導致近視眼。青少年正處在生長高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補充，不僅會影響骨骼發(fā)育，而且會使正在發(fā)育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長而導致近視。含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。
(4)鉻，缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮大生物效應(yīng)，如人體鉻含量不足，就會使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。鉻多存在于糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。
(5)鋅，鋅缺乏可導致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謝}與運輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。
(6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。
(7)海帶，海帶除含碘外還含有1／3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
